Τι προσφέρει στην πραγματικότητα ένα Boot Camp για απώλεια βάρους — και τι όχι
Το ριάλιτι απώλειας βάρους έκανε τα boot camps να φαίνονται σαν το μόνο σοβαρό μονοπάτι για μεταμόρφωση. Έντονα προπονητές, δάκρυα, δραματικές ζυγίσεις — και μετά ένας αριθμός που φαίνεται αδύνατος στους απλούς ανθρώπους. Πέρασα λίγο πιστεύοντας ότι χρειαζόμουν τέτοιου είδους περιβάλλον για να φτάσω οπουδήποτε. Τελικά έμαθα ότι έκανα λάθος και νομίζω ότι το δράμα έκανε μια πραγματική κακή υπηρεσία στο πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους.
Τι κάνει τα boot camp ελκυστικά
Η έκκληση είναι απλή: κάποιος άλλος χειρίζεται τη δομή, την υπευθυνότητα και την ένταση. Εμφανίζεσαι, δουλεύεις σκληρά, δεν χρειάζεται να παίρνεις αποφάσεις για το τι θα κάνεις. Για τους ανθρώπους που πραγματικά αγωνίζονται με κίνητρα και δομή, αυτή η εξωτερική σκαλωσιά μπορεί να είναι θεμιτά χρήσιμη. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μια πλήρη αλλαγή περιβάλλοντος για να κόψουν παγιωμένες συνήθειες.
Αλλά υπάρχει ένα κενό μεταξύ του «μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από αυτή τη δομή» και του «χρειάζεσαι ένα boot camp για να χάσεις βάρος». Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πρόβλημα δομής — έχουν ένα κενό γνώσεων σχετικά με τα τρόφιμα και ένα κενό συνήθειας γύρω από την κίνηση. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί ένα οικιστικό πρόγραμμα 3.000 $ για να λυθεί.
Η νοοτροπία έχει μεγαλύτερη σημασία από τη ρύθμιση
Αυτό που βρήκα είναι ότι η πιο ανθεκτική απώλεια βάρους συμβαίνει όταν αλλάζεις τον τρόπο που σκέφτεσαι για το φαγητό πριν αλλάξεις αυτό που τρως. Όχι «κάνω δίαιτα που τελειώνει σε έξι εβδομάδες» αλλά «χτίζω έναν τρόπο διατροφής που μπορώ να διατηρήσω επ’ αόριστον». Αυτή η αλλαγή ακούγεται σαν κοινοτοπία, αλλά αλλάζει τις πραγματικές αποφάσεις. Όταν κάνεις δίαιτα, μετράς αντίστροφα μέρες. Όταν χτίζεις συνήθειες, δεν ψάχνεις τη γραμμή του τερματισμού.
Εδώ είναι που τα βιβλία για την ψυχολογία της διατροφής και του σχηματισμού συνήθειας έχουν μεγαλύτερη αξία από τα ακραία προγράμματα. Α βιβλίο οδηγών διατροφής Αυτό εξηγεί γιατί κάνουμε επιλογές τροφίμων και πώς να τις αλλάξουμε είναι πιο ανθεκτικό από οποιοδήποτε boot camp που δημιουργεί προσωρινά αποτελέσματα μέσω προσωρινών συνθηκών.
Οι συγκεκριμένες αλλαγές τροφίμων που αντέχουν
Μια από τις πιο πρακτικές συμβουλές που έχω χρησιμοποιήσει είναι να αποφεύγω τους αμυλούχους υδατάνθρακες αργά την ημέρα. Χωρίς την εξάλειψη των υδατανθράκων - οποιαδήποτε προσέγγιση που κόβει μια ολόκληρη κατηγορία μακροθρεπτικών συστατικών είναι διατροφικά επικίνδυνη και ψυχολογικά μη βιώσιμη. Αλλά το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες το βράδυ τείνουν να παράγουν υπερβολικές θερμίδες το σώμα σας δεν έχει χρόνο να κάψει πριν τον ύπνο. Η αντικατάσταση των βραδινών υδατανθράκων με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα μειώνει αξιόπιστα το φούσκωμα και βελτιώνει την ενέργεια το επόμενο πρωί.
Ωμέγα-3 λιπαρά από λιπαρά ψάρια, ωμέγα-3 ιχθυέλαιο τα συμπληρώματα, τα καρύδια και οι σπόροι είναι πραγματικά σημαντικά και συχνά υποκαταναλώνονται. Υποστηρίζουν τη ρύθμιση της διάθεσης με τρόπους που έχουν σημασία για την τήρηση της δίαιτας - η χαμηλή διάθεση είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα διατροφικά προγράμματα.
Η ενυδάτωση κάνει πραγματική δουλειά εδώ
Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού καθημερινά είναι μια από αυτές τις συστάσεις που ακούγονται απλές και αγνοούνται. Ο μηχανισμός είναι πραγματικός: ο εγκέφαλός σας τακτικά παραγνωρίζει τα σήματα δίψας ως σήματα πείνας. Εάν φάγατε πριν από δύο ώρες και αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι, υπάρχει μια εύλογη πιθανότητα να διψάτε. Α μπουκάλι νερό στο γραφείο σας καθιστά πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε μπροστά από αυτή τη σύγχυση.
Περισσότερο νερό υποστηρίζει επίσης τα επίπεδα ενέργειας με τρόπους που μειώνουν την εξάρτηση από την καφεΐνη, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, η οποία με τη σειρά της βοηθά σε κάθε πτυχή της συμπεριφοράς φαγητού και άσκησης. Αυτά τα συστήματα συνδέονται πιο στενά από ό,τι αναγνωρίζουν τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους.
Τι αντικαθιστά στην πραγματικότητα το boot camp
Ένα αξιοπρεπές κιτ ταινιών αντίστασης ή ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες στο σπίτι. Μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων. Μια συνήθεια για ψώνια που βάζει περισσότερα φρέσκα τρόφιμα στο σπίτι. Μια κανονική βόλτα που γίνεται αδιαπραγμάτευτη. Αυτές είναι βαρετές απαντήσεις. Είναι επίσης αυτά που παράγουν αποτελέσματα που διαρκούν μετά το τέλος ενός προγράμματος.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα το boot camp εκτός και αν έχετε ήδη δοκιμάσει την απλή προσέγγιση σοβαρά και πραγματικά δεν θα μπορούσατε να τη διατηρήσετε μόνοι σας. Και θα παραλείπω το πλαίσιο ότι τα ακραία αποτελέσματα απαιτούν ακραίες παρεμβάσεις. Για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων, το κενό ανάμεσα στο πού βρίσκονται και στο πού θέλουν να είναι ως επί το πλείστον καλύπτεται από σταθερές μέτριες αλλαγές — όχι από μια δραματική επαναφορά.
Η ουσία: η απώλεια βάρους δεν απαιτεί ένα boot camp. Απαιτεί εκπαίδευση σχετικά με τα τρόφιμα, ένα βιώσιμο διατροφικό μοτίβο, τακτική κίνηση και αρκετό χρόνο για να αφήσετε αυτά τα πράγματα να ενωθούν. Τίποτα από αυτά δεν χρειάζεται κοινό.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
