چه چیزی یک بوت کمپ کاهش وزن در واقع ارائه می دهد - و چه چیزی ندارد
تلویزیون واقعیت کاهش وزن باعث شد که بوت کمپ ها تنها راه جدی برای دگرگونی به نظر برسند. مربیهای شدید، اشکها، وزن کشیهای دراماتیک - و سپس عددی که برای مردم عادی غیرممکن به نظر میرسد. مدتی را صرف این باور کردم که برای رسیدن به هر جایی به چنین محیطی نیاز دارم. در نهایت متوجه شدم که اشتباه میکردم، و فکر میکنم این درام واقعاً به نحوه عمل کاهش وزن صدمه زد.
چیزی که بوت کمپ ها را جذاب می کند
درخواست تجدیدنظر ساده است: شخص دیگری ساختار، مسئولیت پذیری و شدت را مدیریت می کند. شما ظاهر می شوید، سخت کار می کنید، لازم نیست در مورد اینکه چه کاری باید تصمیم بگیرید. برای افرادی که واقعاً با انگیزه و ساختار مبارزه می کنند، این داربست بیرونی می تواند به طور قانونی مفید باشد. برخی از افراد برای ترک عادت های ریشه دار نیاز به تغییر کامل محیط دارند.
اما بین «برخی افراد از این ساختار سود می برند» و «شما برای کاهش وزن به یک بوت کمپ نیاز دارید» فاصله وجود دارد. اکثر مردم مشکل ساختاری ندارند - آنها یک شکاف دانش در مورد غذا و یک شکاف عادت در مورد حرکت دارند. هیچکدام از اینها نیاز به یک برنامه مسکونی 3000 دلاری برای حل ندارند.
طرز فکر مهمتر از تنظیم کردن است
آنچه من دریافتم این است که ماندگارترین کاهش وزن زمانی اتفاق میافتد که قبل از تغییر آنچه میخورید، طرز فکر خود را در مورد غذا تغییر دهید. نه "من در رژیمی هستم که شش هفته دیگر به پایان می رسد" بلکه "من در حال ساختن راهی برای غذا خوردن هستم که بتوانم آن را برای مدت نامحدود حفظ کنم." این تغییر به نظر بیمعنی است، اما تصمیمات واقعی را تغییر میدهد. وقتی رژیم می گیرید، روز شماری می کنید. وقتی در حال ایجاد عادات هستید، به دنبال خط پایان نیستید.
اینجاست که کتابهای روانشناسی خوردن و شکل گیری عادت ارزش بیشتری نسبت به برنامه های افراطی دارند. الف کتاب راهنمای تغذیه این توضیح میدهد که چرا ما انتخابهای غذایی را انجام میدهیم و نحوه تغییر آنها از هر بوت کمپ که نتایج موقتی را از طریق شرایط موقت ایجاد میکند، بادوامتر است.
غذای خاصی که تغییر می کند
یکی از کاربردیترین توصیههایی که من استفاده کردهام، پرهیز از کربوهیدراتهای نشاستهدار در اواخر روز است. حذف نکردن کربوهیدرات ها – هر رویکردی که کل یک دسته از درشت مغذی ها را کاهش دهد، از نظر تغذیه ای خطرناک و از نظر روانی ناپایدار است. اما نان، ماکارونی، برنج و سیب زمینی در هنگام عصر تمایل دارند کالری اضافی تولید کنند که بدن شما زمانی برای سوزاندن قبل از خواب ندارد. جایگزینی کربوهیدرات های عصرانه با پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه ها به طور قابل اعتمادی نفخ را کاهش می دهد و انرژی صبح روز بعد را بهبود می بخشد.
چربی های امگا 3 از ماهی های چرب، روغن ماهی امگا 3 مکمل ها، گردو و دانه ها واقعاً مهم هستند و اغلب کمتر مصرف می شوند. آنها از تنظیم خلق و خوی به روش هایی حمایت می کنند که برای رعایت رژیم غذایی مهم است - خلق و خوی پایین یکی از دلایل اصلی ترک برنامه های غذایی است.
هیدراتاسیون در اینجا کار واقعی انجام می دهد
نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز یکی از آن توصیه هایی است که ساده به نظر می رسد و نادیده گرفته می شود. مکانیسم واقعی است: مغز شما مرتباً سیگنالهای تشنگی را بهعنوان سیگنالهای گرسنگی اشتباه میخواند. اگر دو ساعت قبل غذا خوردید و دوباره احساس گرسنگی کردید، احتمال معقولی وجود دارد که واقعا تشنه هستید. الف بطری آب پشت میز کار شما جلوی این سردرگمی را بسیار آسان تر می کند.
آب بیشتر همچنین از سطوح انرژی حمایت میکند که وابستگی به کافئین را کاهش میدهد، که به نوبه خود به کیفیت خواب کمک میکند، که به نوبه خود به هر جنبهای از خوردن و رفتار ورزشی کمک میکند. این سیستمها محکمتر از آنچه اکثر برنامههای کاهش وزن اذعان دارند به هم متصل هستند.
چه چیزی در واقع جایگزین بوت کمپ می شود
یک شایسته کیت نوارهای مقاومتی یا یک جفت دمبل های قابل تنظیم در خانه یک برنامه ردیابی کالری عادت خرید مواد غذایی که باعث می شود غذای تازه بیشتری در خانه قرار گیرد. یک پیاده روی منظم که غیرقابل مذاکره می شود. اینها پاسخ های خسته کننده ای هستند. آنها همچنین کسانی هستند که نتایجی را تولید می کنند که پس از پایان یک برنامه باقی می مانند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از بوت کمپ صرف نظر می کنم مگر اینکه قبلاً رویکرد ساده را به طور جدی امتحان کرده باشید و واقعاً نتوانید به تنهایی آن را حفظ کنید. و من از این قاب بندی که نتایج شدید نیاز به مداخلات شدید دارد صرف نظر می کنم. برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، شکاف بین جایی که هستند و جایی که میخواهند باشند، عمدتاً با تغییرات متوسط مداوم پر میشود - نه با بازنشانی چشمگیر.
نتیجه نهایی: کاهش وزن نیازی به بوت کمپ ندارد. این نیاز به آموزش در مورد غذا، یک الگوی غذایی پایدار، حرکت منظم، و زمان کافی برای ترکیب این چیزها دارد. هیچ کدام از اینها نیاز به مخاطب ندارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
