מה בעצם מציע מחנה אתחול הרזיה - ומה הוא לא
ריאליטי טלוויזיית הרזיה גרמה למחנות אתחול להיראות כמו הדרך הרצינית היחידה לשינוי. מאמנים אינטנסיביים, דמעות, שקילות דרמטיות - ואז מספר שנראה בלתי אפשרי לאנשים רגילים. ביליתי זמן מה באמונה שאני צריך סוג כזה של סביבה כדי להגיע לכל מקום. בסופו של דבר למדתי שטעיתי, ואני חושב שהדרמה עשתה רע ממש לאופן שבו הירידה במשקל עובדת בפועל.
מה הופך את מחנות האתחול למושכים
הערעור הוא פשוט: מישהו אחר מטפל במבנה, באחריות ובעוצמה. אתה מופיע, אתה עובד קשה, אתה לא צריך לקבל החלטות מה לעשות. עבור אנשים שבאמת נאבקים עם מוטיבציה ומבנה, הפיגום החיצוני הזה יכול להיות שימושי באופן לגיטימי. יש אנשים שזקוקים לשינוי סביבה מלא כדי לשבור הרגלים מושרשים.
אבל יש פער בין "יש אנשים שמרוויחים מהמבנה הזה" לבין "אתה צריך מחנה אתחול כדי לרדת במשקל". לרוב האנשים אין בעיית מבנה - יש להם פער ידע לגבי אוכל ופער הרגלים סביב תנועה. אף אחד מאלה לא דורש תוכנית מגורים של 3,000 דולר כדי לפתור.
הלך הרוח חשוב יותר מההגדרה
מה שמצאתי הוא שהירידה הכי עמידה במשקל מתרחשת כאשר אתה משנה את האופן שבו אתה חושב על אוכל לפני שאתה משנה את מה שאתה אוכל. לא "אני בדיאטה שמסתיימת בעוד שישה שבועות" אלא "אני בונה דרך אכילה שאוכל לשמור עליה ללא הגבלה". השינוי הזה נשמע כמו פלצנות אבל הוא משנה החלטות ממשיות. כשאתה בדיאטה אתה סופר ימים לאחור. כשאתה בונה הרגלים, אתה לא מחפש את קו הסיום.
זה המקום שבו ספרים על הפסיכולוגיה של אכילה ויצירת הרגלים הם בעלי ערך רב יותר מתוכניות אקסטרים. א ספר מדריך תזונה שמסביר מדוע אנו בוחרים במזון וכיצד לשנות אותם הוא עמיד יותר מכל מחנה הפעלה שיוצר תוצאות זמניות באמצעות תנאים זמניים.
השינויים במזון הספציפיים שמחזיקים מעמד
אחת העצות המעשיות ביותר שהשתמשתי בהן היא הימנעות מפחמימות עמילניות מאוחר ביום. אי ביטול פחמימות - כל גישה שחותכת קטגוריית מאקרו-נוטריינטים שלמה היא מסוכנת מבחינה תזונתית ובלתי ברת קיימא מבחינה פסיכולוגית. אבל לחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה בערב נוטים לייצר עודף קלוריות לגוף שלך אין זמן לשרוף לפני השינה. החלפת פחמימות ערב בחלבון רזה, ירקות ופירות מפחיתה באופן אמין את הנפיחות ומשפרת את האנרגיה למחרת בבוקר.
אומגה 3 שומנים מדגים שמנים, שמן דגים אומגה 3 תוספי מזון, אגוזי מלך וזרעים חשובים באמת ולעתים קרובות בצריכה נמוכה יותר. הם תומכים בוויסות מצב הרוח בדרכים שחשובות להקפדה על תזונה - מצב רוח ירוד הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים נוטשים את תוכניות האכילה.
הידרציה עושה כאן עבודה אמיתית
שתיית לפחות 2 ליטר מים ביום היא אחת מאותן המלצות שנשמעות פשוטות ומתעלמות ממנה. המנגנון אמיתי: המוח שלך מקריא באופן קבוע את אותות הצמא כאותות רעב. אם אכלתם לפני שעתיים ושוב מרגישים רעבים, יש סיכוי סביר שאתם ממש צמאים. א בקבוק מים ליד השולחן שלך קל הרבה יותר להקדים את הבלבול הזה.
יותר מים תומכים גם ברמות האנרגיה בדרכים המפחיתות את ההסתמכות על קפאין, אשר בתורו מסייע לאיכות השינה, אשר בתורו עוזר לכל היבט של התנהגות אכילה ופעילות גופנית. מערכות אלו מחוברות בצורה הדוקה יותר ממה שרוב תוכניות ההרזיה מכירות.
מה בעצם מחליף את מחנה האתחול
הגון ערכת להקות התנגדות או זוג משקולות מתכווננות בבית. אפליקציה למעקב אחר קלוריות. הרגל קניות במכולת שמכניס יותר אוכל טרי לבית. הליכה רגילה שהופכת לבלתי ניתנת למשא ומתן. אלו תשובות משעממות. הם גם אלה שמייצרים תוצאות שנמשכות אחרי סוף תוכנית.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על מחנה האתחול אלא אם כבר ניסית את הגישה הפשוטה ברצינות ובאמת לא יכולת לקיים אותה לבד. והייתי מדלגת על המסגור שתוצאות קיצוניות דורשות התערבויות קיצוניות. עבור הרוב המכריע של האנשים, הפער בין המקום שבו הם נמצאים למקום שבו הם רוצים להיות מתמלא בעיקר על ידי שינויים מתונים עקביים - לא על ידי איפוס דרמטי.
השורה התחתונה: ירידה במשקל אינה מצריכה מחנה אתחול. זה דורש חינוך לגבי אוכל, דפוס אכילה בר קיימא, תנועה קבועה ומספיק זמן כדי לתת לדברים האלה להתערב. כל זה לא צריך קהל.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
