वजन घटाने वाला बूट कैंप वास्तव में क्या प्रदान करता है - और क्या नहीं
वजन घटाने की रियलिटी टीवी ने बूट कैंप को परिवर्तन का एकमात्र गंभीर मार्ग बना दिया है। गहन प्रशिक्षक, आँसू, नाटकीय वज़न - और फिर एक संख्या जो सामान्य लोगों के लिए असंभव लगती है। मैंने यह विश्वास करते हुए कुछ समय बिताया कि मुझे कहीं भी पहुंचने के लिए उस तरह के वातावरण की आवश्यकता है। आख़िरकार मुझे पता चला कि मैं ग़लत था, और मुझे लगता है कि इस नाटक ने वास्तव में वजन घटाने के तरीके के प्रति वास्तव में अहित किया है।
बूट कैंप को क्या आकर्षक बनाता है?
अपील सीधी है: कोई और व्यक्ति संरचना, जवाबदेही और तीव्रता को संभालता है। आप दिखते हैं, आप कड़ी मेहनत करते हैं, आपको क्या करना है इसके बारे में निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं है। उन लोगों के लिए जो वास्तव में प्रेरणा और संरचना के साथ संघर्ष करते हैं, वह बाहरी मचान वैध रूप से उपयोगी हो सकता है। कुछ लोगों को अपनी जमी हुई आदतों को तोड़ने के लिए संपूर्ण वातावरण परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
लेकिन "कुछ लोगों को इस संरचना से लाभ होता है" और "आपको वजन कम करने के लिए बूट कैंप की आवश्यकता है" के बीच एक अंतर है। अधिकांश लोगों को संरचना संबंधी कोई समस्या नहीं होती - उनके पास भोजन के बारे में ज्ञान का अंतर होता है और चलने-फिरने की आदत के बारे में अंतर होता है। इनमें से किसी को भी हल करने के लिए $3,000 के आवासीय कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है।
सेटिंग से ज्यादा मानसिकता मायने रखती है
मैंने जो पाया है वह यह है कि सबसे टिकाऊ वजन घटाने तब होता है जब आप खाने से पहले भोजन के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलते हैं। यह नहीं कि "मैं ऐसे आहार पर हूं जो छह सप्ताह में समाप्त हो जाता है" बल्कि "मैं खाने का एक ऐसा तरीका बना रहा हूं जिसे मैं अनिश्चित काल तक बनाए रख सकता हूं।" यह बदलाव मामूली बात जैसा लगता है लेकिन यह वास्तविक निर्णयों को बदल देता है। जब आप आहार पर होते हैं, तो आप दिनों की गिनती करते हैं। जब आप आदतें बना रहे हैं, तो आप अंतिम रेखा की तलाश में नहीं हैं।
यह वह जगह है जहां खाने और आदत निर्माण के मनोविज्ञान पर किताबें चरम कार्यक्रमों की तुलना में अधिक मूल्यवान हैं। ए पोषण गाइड बुक यह बताता है कि हम भोजन का चुनाव क्यों करते हैं और उन्हें कैसे बदलना है, यह किसी भी बूट कैंप की तुलना में अधिक टिकाऊ है जो अस्थायी स्थितियों के माध्यम से अस्थायी परिणाम बनाता है।
विशिष्ट भोजन परिवर्तन जो कायम रहते हैं
मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली सबसे व्यावहारिक सलाह में से एक दिन के अंत में स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट से परहेज करना है। कार्ब्स को खत्म नहीं करना - कोई भी दृष्टिकोण जो संपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट श्रेणी में कटौती करता है वह पोषण संबंधी जोखिम भरा और मनोवैज्ञानिक रूप से अस्थिर है। लेकिन शाम के समय ब्रेड, पास्ता, चावल और आलू अतिरिक्त कैलोरी का उत्पादन करते हैं जिससे आपके शरीर को सोने से पहले जलाने का समय नहीं मिलता है। शाम के कार्ब्स को लीन प्रोटीन, सब्जियों और फलों से बदलने से सूजन कम हो जाती है और अगली सुबह ऊर्जा में सुधार होता है।
तैलीय मछली से ओमेगा-3 वसा, ओमेगा-3 मछली का तेल पूरक, अखरोट और बीज वास्तव में महत्वपूर्ण हैं और अक्सर इनका कम सेवन किया जाता है। वे उन तरीकों से मूड विनियमन का समर्थन करते हैं जो आहार पालन के लिए मायने रखते हैं - कम मूड उन प्राथमिक कारणों में से एक है जिनकी वजह से लोग खाने की योजना छोड़ देते हैं।
हाइड्रेशन यहां वास्तविक काम कर रहा है
प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना उन सिफारिशों में से एक है जो सरल लगती है और नजरअंदाज कर दी जाती है। तंत्र वास्तविक है: आपका मस्तिष्क नियमित रूप से प्यास के संकेतों को भूख के संकेतों के रूप में गलत तरीके से पढ़ता है। यदि आपने दो घंटे पहले खाया है और फिर से भूख लगती है, तो इसकी उचित संभावना है कि आप वास्तव में प्यासे हैं। ए पानी की बोतल आपके डेस्क पर उस भ्रम से दूर रहना बहुत आसान हो जाता है।
अधिक पानी इस तरह से ऊर्जा के स्तर का समर्थन करता है जो कैफीन पर निर्भरता को कम करता है, जो बदले में नींद की गुणवत्ता में मदद करता है, जो बदले में खाने और व्यायाम व्यवहार के हर पहलू में मदद करता है। ये प्रणालियाँ अधिकांश वजन घटाने वाले कार्यक्रमों की तुलना में अधिक मजबूती से जुड़ी हुई हैं।
वास्तव में बूट कैंप की जगह क्या लेता है
एक सभ्य प्रतिरोध बैंड किट या एक जोड़ी समायोज्य डम्बल घर पर. एक कैलोरी ट्रैकिंग ऐप. किराने की खरीदारी की आदत जो घर में अधिक ताज़ा भोजन रखती है। एक नियमित सैर जो गैर-परक्राम्य हो जाती है। ये उबाऊ उत्तर हैं. वे ऐसे परिणाम भी देते हैं जो कार्यक्रम के अंत तक बने रहते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं बूट कैंप को छोड़ दूंगा जब तक कि आपने पहले से ही सीधे दृष्टिकोण को गंभीरता से नहीं आजमाया है और वास्तव में इसे अकेले बनाए नहीं रख सकते। और मैं यह कहना छोड़ दूंगा कि चरम परिणामों के लिए अत्यधिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोगों के लिए, वे जहां हैं और जहां वे होना चाहते हैं, के बीच का अंतर ज्यादातर लगातार मध्यम परिवर्तनों से भर जाता है - किसी नाटकीय रीसेट से नहीं।
निचली पंक्ति: वजन घटाने के लिए बूट कैंप की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए भोजन के बारे में शिक्षा, एक स्थायी खाने का पैटर्न, नियमित गतिविधि और उन चीजों को मिश्रित होने देने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। इनमें से किसी को भी दर्शकों की आवश्यकता नहीं है।
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