Apa yang Sebenarnya Ditawarkan oleh Kamp Pelatihan Penurunan Berat Badan — dan Apa yang Tidak Ditawarkan
Reality TV penurunan berat badan membuat kamp pelatihan tampak seperti satu-satunya jalan serius menuju transformasi. Latihan yang intens, air mata, penimbangan yang dramatis – dan kemudian angka-angka yang tampaknya mustahil bagi orang awam. Saya sempat berpikir bahwa saya membutuhkan lingkungan seperti itu untuk pergi ke mana pun. Saya akhirnya mengetahui bahwa saya salah, dan menurut saya drama tersebut sangat merugikan cara kerja penurunan berat badan.
Apa yang membuat kamp pelatihan menarik
Permohonannya sangat jelas: ada orang lain yang menangani struktur, akuntabilitas, dan intensitasnya. Anda muncul, Anda bekerja keras, Anda tidak perlu membuat keputusan tentang apa yang harus dilakukan. Bagi orang-orang yang benar-benar kesulitan dengan motivasi dan struktur, perancah eksternal tersebut dapat berguna. Beberapa orang memerlukan perubahan lingkungan secara menyeluruh untuk menghentikan kebiasaan yang sudah mengakar.
Namun ada kesenjangan antara "beberapa orang mendapat manfaat dari struktur ini" dan "Anda memerlukan kamp pelatihan untuk menurunkan berat badan." Kebanyakan orang tidak memiliki masalah struktur – mereka memiliki kesenjangan pengetahuan tentang makanan dan kesenjangan kebiasaan seputar pergerakan. Tak satu pun dari hal tersebut memerlukan program perumahan senilai $3,000 untuk menyelesaikannya.
Pola pikir lebih penting daripada pengaturan
Apa yang saya temukan adalah bahwa penurunan berat badan yang paling bertahan lama terjadi ketika Anda mengubah cara berpikir Anda tentang makanan sebelum mengubah apa yang Anda makan. Bukan "Saya sedang menjalani diet yang berakhir dalam enam minggu" tetapi "Saya sedang membangun cara makan yang dapat saya pertahankan tanpa batas waktu." Pergeseran ini terdengar seperti sebuah basa-basi namun mengubah keputusan yang sebenarnya. Saat Anda sedang diet, Anda menghitung hari mundur. Saat Anda membangun kebiasaan, Anda tidak mencari garis finis.
Di sinilah buku-buku tentang psikologi makan dan pembentukan kebiasaan lebih berharga dibandingkan program ekstrim. SEBUAH buku panduan nutrisi Hal ini menjelaskan mengapa kita membuat pilihan makanan dan cara mengubahnya lebih tahan lama dibandingkan kamp pelatihan mana pun yang memberikan hasil sementara melalui kondisi sementara.
Perubahan makanan spesifik yang bertahan
Salah satu nasihat paling praktis yang pernah saya gunakan adalah menghindari karbohidrat bertepung di sore hari. Tidak menghilangkan karbohidrat – pendekatan apa pun yang menghilangkan seluruh kategori makronutrien berisiko secara nutrisi dan tidak berkelanjutan secara psikologis. Namun roti, pasta, nasi, dan kentang di malam hari cenderung menghasilkan kalori berlebih yang tidak sempat dibakar tubuh sebelum tidur. Mengganti karbohidrat malam dengan protein tanpa lemak, sayuran, dan buah dapat mengurangi kembung dan meningkatkan energi keesokan paginya.
Lemak omega-3 dari ikan berminyak, minyak ikan omega-3 suplemen, kenari, dan biji-bijian benar-benar penting dan sering kali kurang dikonsumsi. Mereka mendukung pengaturan suasana hati dengan cara yang penting bagi kepatuhan diet — suasana hati yang buruk adalah salah satu alasan utama orang mengabaikan rencana makan.
Hidrasi bekerja nyata di sini
Minum air putih minimal 2 liter setiap hari adalah salah satu anjuran yang terdengar sederhana dan sering diabaikan. Mekanismenya nyata: otak Anda sering salah membaca sinyal haus sebagai sinyal lapar. Jika Anda makan dua jam yang lalu dan merasa lapar lagi, ada kemungkinan Anda benar-benar haus. SEBUAH botol air di meja Anda membuatnya lebih mudah untuk mengatasi kebingungan itu.
Lebih banyak air juga mendukung tingkat energi dengan cara mengurangi ketergantungan pada kafein, yang pada gilirannya membantu kualitas tidur, yang pada gilirannya membantu setiap aspek perilaku makan dan olahraga. Sistem ini terhubung lebih erat daripada yang diakui sebagian besar program penurunan berat badan.
Yang sebenarnya menggantikan boot camp
Layak paket band resistensi atau sepasang dumbel yang dapat disesuaikan di rumah. Aplikasi pelacakan kalori. Kebiasaan berbelanja bahan makanan yang menempatkan lebih banyak makanan segar di rumah. Jalan-jalan biasa yang tidak bisa dinegosiasikan. Ini adalah jawaban yang membosankan. Mereka juga merupakan orang-orang yang memberikan hasil yang bertahan lama setelah program berakhir.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan kamp pelatihan kecuali Anda sudah mencoba pendekatan langsung dengan serius dan benar-benar tidak dapat mempertahankannya sendirian. Dan saya akan melewatkan kerangka bahwa hasil yang ekstrim memerlukan intervensi yang ekstrim. Bagi sebagian besar orang, kesenjangan antara tempat mereka berada dan tempat yang mereka inginkan sebagian besar diisi oleh perubahan moderat yang konsisten – bukan perubahan drastis.
Intinya: penurunan berat badan tidak memerlukan kamp pelatihan. Hal ini membutuhkan pendidikan tentang makanan, pola makan yang berkelanjutan, pergerakan teratur, dan waktu yang cukup untuk membiarkan hal-hal tersebut bertambah parah. Semua itu tidak memerlukan penonton.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
