減量ブートキャンプが実際に提供できるものと提供できないもの
減量リアリティ番組は、ブートキャンプが変革への唯一の真剣な道であるかのように見せました。激しいトレーナー、涙、劇的な計量、そして常人には不可能に見える数字。私はしばらくの間、どこに行くにもそのような環境が必要だと信じていました。結局、私は自分が間違っていたことに気づきましたが、このドラマは減量の実際の仕組みに大きな損害を与えたと思います。
ブートキャンプの魅力とは
魅力は単純です。構造、説明責任、強度は他の誰かが担当します。あなたは現れて、一生懸命働き、何をすべきかについて決める必要はありません。モチベーションや構造に真剣に悩んでいる人にとって、外部の足場は当然役に立ちます。定着した習慣を断ち切るために環境を完全に変える必要がある人もいます。
しかし、「この構造から利益を得ている人もいる」ということと、「体重を減らすにはブートキャンプが必要である」の間にはギャップがあります。ほとんどの人には構造的な問題はありません。食べ物に関する知識のギャップと、動きに関する習慣のギャップがあります。どちらの問題も解決するのに 3,000 ドルの住宅プログラムは必要ありません。
設定よりも考え方が重要
私が発見したのは、食べるものを変える前に、食べ物についての考え方を変えると、最も持続的な体重減少が起こるということです。 「6週間で終わるダイエットをしている」のではなく、「いつまでも続けられる食事法を構築している」のです。この変化はありきたりなように聞こえますが、実際の決定を変えます。ダイエット中は日数をカウントダウンします。習慣を構築しているとき、ゴールラインを探しているわけではありません。
この場合、極端なプログラムよりも、食事と習慣形成の心理学に関する書籍の方が価値があります。あ 栄養ガイドブック これは、私たちが食べ物を選択する理由と、それを変更する方法が、一時的な状況で一時的な結果を生み出すブートキャンプよりも耐久性があることを説明しています。
持続可能な具体的な食事の変化
私が実践した最も実践的なアドバイスの 1 つは、でんぷん質の炭水化物を一日の遅い時間に摂取しないことです。炭水化物を排除しない - 主要栄養素のカテゴリー全体を削減するアプローチは、栄養学的にリスクがあり、心理的に持続不可能です。しかし、夕方にパン、パスタ、米、ジャガイモを食べると、睡眠前に体が燃焼する時間がないほど過剰なカロリーが生成される傾向があります。夜の炭水化物を脂肪分の少ないタンパク質、野菜、果物に置き換えると、確実に膨満感が軽減され、翌朝のエネルギーが向上します。
油の多い魚からのオメガ3脂肪、 オメガ3魚油 サプリメント、クルミ、種子は本当に重要ですが、十分に摂取されていないことがよくあります。彼らは、食事の遵守に重要な方法で気分の調節をサポートします。気分の落ち込みは、人々が食事計画を放棄する主な理由の1つです。
ここでは水分補給が真の役割を果たします
毎日少なくとも2リットルの水を飲むことは、簡単そうに聞こえて無視されている推奨事項の1つです。このメカニズムは本物です。脳は定期的に喉の渇きの信号を空腹の信号と誤って読み取ります。 2 時間前に食事をしたのにまたお腹が空いたと感じた場合は、実際に喉が渇いている可能性が十分にあります。あ 水筒 デスクに座っていれば、その混乱を先取りすることがはるかに簡単になります。
また、水分を増やすと、カフェインへの依存を減らしてエネルギーレベルをサポートし、睡眠の質を高め、食事や運動行動のあらゆる面に役立ちます。これらのシステムは、ほとんどの減量プログラムが認識しているよりも緊密に接続されています。
実際にブートキャンプに代わるものは何ですか
まともな 抵抗バンドキット または一組 調節可能なダンベル 家で。カロリー追跡アプリ。より多くの生鮮食品を家に置く食料品の買い物習慣。譲れない定期的な散歩。これらは退屈な答えです。また、プログラムの終了後も持続する結果を生み出すものでもあります。
スキップしたいこと
直接的なアプローチをすでに真剣に試していて、本当に一人でそれを維持できない場合を除き、ブートキャンプはスキップします。そして、極端な結果には極端な介入が必要であるという枠組みは省略します。大多数の人にとって、自分がいる場所となりたい場所の間のギャップは、劇的なリセットではなく、一貫した適度な変化によって埋められることがほとんどです。
結論：減量にはブートキャンプは必要ありません。それには、食に関する教育、持続可能な食事パターン、定期的な運動、そしてそれらを複合させるのに十分な時間が必要です。どれも聴衆を必要としません。
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