체중 감량 훈련 캠프가 실제로 제공하는 것과 제공하지 않는 것
체중 감량 리얼리티 TV는 신병 훈련소를 변화를 향한 유일한 진지한 길처럼 보이게 만들었습니다. 강렬한 트레이너, 눈물, 드라마틱한 체중 측정, 그리고 일반 사람들에게는 불가능해 보이는 숫자입니다. 어디든 가려면 그런 환경이 필요하다고 믿으며 한동안 시간을 보냈어요. 나는 결국 내가 틀렸다는 것을 알게 되었고, 드라마가 체중 감량이 실제로 어떻게 작용하는지에 대해 큰 해를 끼쳤다고 생각합니다.
부트캠프가 매력적인 이유
호소력은 간단합니다. 다른 사람이 구조, 책임 및 강도를 처리합니다. 당신은 나타나서 열심히 일하며 무엇을 해야할지 결정할 필요가 없습니다. 동기 부여와 구조에 대해 진정으로 어려움을 겪는 사람들에게는 외부 발판이 합법적으로 유용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 확고한 습관을 깨기 위해 완전한 환경 변화가 필요합니다.
그러나 "어떤 사람들은 이 구조로부터 이익을 얻는다"와 "체중 감량을 위해서는 부트 캠프가 필요하다" 사이에는 차이가 있습니다. 대부분의 사람들은 구조적 문제가 없습니다. 음식에 대한 지식 격차와 움직임에 대한 습관 격차가 있습니다. 둘 중 어느 것도 해결하기 위해 $3,000의 주거 프로그램이 필요하지 않습니다.
설정보다 마음가짐이 중요하다
내가 발견한 것은 먹는 것을 바꾸기 전에 음식에 대한 생각을 바꿀 때 가장 지속적인 체중 감량이 일어난다는 것입니다. “6주 만에 끝나는 다이어트다”가 아니라 “영원히 유지할 수 있는 식습관을 만들어가고 있다”. 이러한 변화는 진부하게 들리지만 실제 결정을 변경합니다. 다이어트 중일 때는 날짜를 카운트다운합니다. 습관을 기를 때 결승선을 찾는 것이 아닙니다.
익스트림 프로그램보다 식습관과 습관 형성의 심리학에 관한 책이 더 가치 있는 곳이다. 에이 영양가이드북 이는 우리가 음식을 선택하는 이유와 이를 변경하는 방법을 설명하는 것이 일시적인 조건을 통해 일시적인 결과를 만드는 어떤 부트 캠프보다 내구성이 뛰어납니다.
지속되는 특정 음식 변화
제가 사용한 가장 실용적인 조언 중 하나는 늦은 시간에 녹말이 많은 탄수화물을 피하는 것입니다. 탄수화물을 제거하지 않음 — 전체 다량 영양소 범주를 줄이는 접근 방식은 영양학적으로 위험하고 심리적으로 지속 불가능합니다. 그러나 저녁에 빵, 파스타, 쌀, 감자를 먹으면 과도한 칼로리가 생성되는 경향이 있어 잠자기 전에 몸이 태울 시간이 없습니다. 저녁 탄수화물을 지방이 적은 단백질, 야채 및 과일로 대체하면 다음날 아침에 복부 팽만감을 줄이고 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
기름진 생선에 함유된 오메가-3 지방, 오메가-3 생선 기름 보충제, 호두 및 씨앗은 정말 중요하지만 종종 과소 소비됩니다. 이는 다이어트 준수에 중요한 방식으로 기분 조절을 지원합니다. 낮은 기분은 사람들이 식사 계획을 포기하는 주요 이유 중 하나입니다.
여기서 수분 공급이 실제적인 역할을 하고 있습니다.
매일 최소 2리터의 물을 마시는 것은 간단해 보이지만 무시되는 권장 사항 중 하나입니다. 그 메커니즘은 실제입니다. 뇌는 정기적으로 갈증 신호를 배고픔 신호로 잘못 읽습니다. 두 시간 전에 식사를 하고 다시 배가 고프다면 실제로 목이 마르고 있을 가능성이 높습니다. 에이 물병 책상에 앉아 있으면 혼란을 훨씬 더 쉽게 피할 수 있습니다.
더 많은 물은 또한 카페인에 대한 의존도를 줄이는 방식으로 에너지 수준을 지원하여 결과적으로 수면의 질을 높이고 식사와 운동 행동의 모든 측면에 도움이 됩니다. 이러한 시스템은 대부분의 체중 감량 프로그램이 인정하는 것보다 더 긴밀하게 연결되어 있습니다.
실제로 부트 캠프를 대체하는 것은 무엇입니까?
괜찮은 저항 밴드 키트 아니면 한 쌍의 조절 가능한 덤벨 집에서. 칼로리 추적 앱. 신선한 음식을 집에 더 많이 담아두는 식료품 쇼핑 습관. 타협할 수 없는 규칙적인 산책. 지루한 답변입니다. 그들은 또한 프로그램이 끝난 후에도 지속되는 결과를 만들어내는 사람들이기도 합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
이미 간단한 접근 방식을 진지하게 시도했고 혼자서는 유지할 수 없는 경우가 아니면 부트 캠프를 건너뛰겠습니다. 그리고 극단적인 결과에는 극단적인 개입이 필요하다는 틀은 건너뛰고 싶습니다. 대다수의 사람들에게 자신이 현재 있는 위치와 원하는 위치 사이의 격차는 대부분 극적인 재설정이 아닌 일관되고 적당한 변화로 채워집니다.
결론: 체중 감량에는 부트 캠프가 필요하지 않습니다. 음식에 대한 교육, 지속 가능한 식생활 패턴, 규칙적인 움직임, 그리고 이러한 것들이 복합될 수 있도록 충분한 시간이 필요합니다. 그 어느 것도 청중이 필요하지 않습니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →
