Kehendak Turun Berat Badan Yang Sebenarnya Ditawarkan — dan Perkara yang Tidak
TV realiti penurunan berat badan menjadikan kem latihan kelihatan seperti satu-satunya laluan serius untuk transformasi. Jurulatih yang sengit, air mata, timbangan dramatik — dan kemudian nombor yang kelihatan mustahil bagi orang biasa. Saya meluangkan masa untuk mempercayai bahawa saya memerlukan persekitaran seperti itu untuk pergi ke mana-mana. Saya akhirnya mengetahui bahawa saya salah, dan saya fikir drama itu telah menjejaskan cara penurunan berat badan sebenarnya berfungsi.
Perkara yang menjadikan kem but menarik
Rayuan adalah mudah: orang lain mengendalikan struktur, akauntabiliti dan intensiti. Anda muncul, anda bekerja keras, anda tidak perlu membuat keputusan tentang apa yang perlu dilakukan. Bagi orang yang benar-benar bergelut dengan motivasi dan struktur, perancah luaran itu boleh berguna secara sah. Sesetengah orang memerlukan perubahan persekitaran yang lengkap untuk memecahkan tabiat yang telah berakar umbi.
Tetapi terdapat jurang antara "sesetengah orang mendapat manfaat daripada struktur ini" dan "anda memerlukan kem latihan untuk menurunkan berat badan." Kebanyakan orang tidak mempunyai masalah struktur — mereka mempunyai jurang pengetahuan tentang makanan dan jurang tabiat sekitar pergerakan. Kedua-duanya tidak memerlukan program kediaman $3,000 untuk diselesaikan.
Mindset lebih penting daripada menetapkan
Apa yang saya dapati ialah penurunan berat badan yang paling tahan lama berlaku apabila anda mengubah cara anda berfikir tentang makanan sebelum anda mengubah apa yang anda makan. Bukan "Saya menjalani diet yang berakhir dalam enam minggu" tetapi "Saya sedang membina cara makan yang boleh saya kekalkan selama-lamanya." Peralihan itu kedengaran seperti kata-kata kosong tetapi ia mengubah keputusan sebenar. Apabila anda sedang berdiet, anda mengira hari. Apabila anda membina tabiat, anda tidak mencari garisan penamat.
Di sinilah buku tentang psikologi pemakanan dan pembentukan tabiat lebih berharga daripada program ekstrem. A buku panduan pemakanan itu menerangkan sebab kami membuat pilihan makanan dan cara menukarnya lebih tahan lama daripada mana-mana kem boot yang mencipta hasil sementara melalui keadaan sementara.
Perubahan makanan tertentu yang bertahan
Salah satu nasihat paling praktikal yang saya gunakan ialah mengelakkan karbohidrat berkanji lewat hari. Tidak menghapuskan karbohidrat — sebarang pendekatan yang memotong keseluruhan kategori makronutrien adalah berisiko dari segi pemakanan dan tidak mampan dari segi psikologi. Tetapi roti, pasta, nasi, dan kentang pada waktu petang cenderung menghasilkan kalori berlebihan badan anda tidak mempunyai masa untuk membakar sebelum tidur. Menggantikan karbohidrat malam dengan protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan boleh mengurangkan kembung perut dan meningkatkan tenaga pada keesokan harinya.
Lemak Omega-3 daripada ikan berminyak, minyak ikan omega-3 makanan tambahan, walnut dan biji benih adalah benar-benar penting dan sering kurang diambil. Mereka menyokong peraturan mood dengan cara yang penting untuk pematuhan diet - mood yang rendah adalah salah satu sebab utama orang meninggalkan rancangan makan.
Penghidratan melakukan kerja sebenar di sini
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari adalah salah satu cadangan yang kelihatan mudah dan tidak diendahkan. Mekanismenya adalah nyata: otak anda kerap salah membaca isyarat dahaga sebagai isyarat lapar. Jika anda makan dua jam yang lalu dan berasa lapar semula, ada kemungkinan yang munasabah anda sebenarnya dahaga. A botol air di meja anda menjadikannya lebih mudah untuk terus mendahului kekeliruan itu.
Lebih banyak air juga menyokong tahap tenaga dengan cara yang mengurangkan pergantungan pada kafein, yang seterusnya membantu kualiti tidur, yang seterusnya membantu setiap aspek tingkah laku makan dan senaman. Sistem ini disambungkan dengan lebih rapat daripada kebanyakan program penurunan berat badan yang diakui.
Apa yang sebenarnya menggantikan kem boot
Yang layak kit jalur rintangan atau sepasang dumbbell boleh laras di rumah. Apl penjejakan kalori. Tabiat membeli-belah runcit yang meletakkan lebih banyak makanan segar di dalam rumah. Jalan-jalan biasa yang menjadi tidak boleh dirunding. Ini adalah jawapan yang membosankan. Mereka juga yang menghasilkan keputusan yang bertahan selepas tamat program.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau kem latihan melainkan anda telah mencuba pendekatan mudah dengan serius dan benar-benar tidak dapat mengekalkannya sendirian. Dan saya akan melangkau pembingkaian bahawa hasil yang melampau memerlukan campur tangan yang melampau. Bagi sebahagian besar orang, jurang antara di mana mereka berada dan di mana mereka mahu berada kebanyakannya diisi oleh perubahan sederhana yang konsisten — bukan dengan tetapan semula yang dramatik.
Kesimpulannya: penurunan berat badan tidak memerlukan kem latihan. Ia memerlukan pendidikan tentang makanan, corak pemakanan yang mampan, pergerakan yang teratur, dan masa yang cukup untuk membiarkan perkara itu menjadi kompaun. Tiada satu pun daripada itu memerlukan penonton.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
