Ce oferă de fapt o tabără de pregătire pentru slăbit - și ce nu
Realitatea TV pentru pierderea în greutate a făcut ca taberele de pregătire să pară singura cale serioasă către transformare. Antrenori intensi, lacrimi, cântăriri dramatice - și apoi un număr care pare imposibil pentru oamenii obișnuiți. Am petrecut un timp crezând că am nevoie de un asemenea mediu pentru a ajunge oriunde. În cele din urmă, am aflat că am greșit și cred că drama a făcut un adevărat dezamăgire modului în care funcționează de fapt pierderea în greutate.
Ce face ca taberele de pregătire să fie atrăgătoare
Apelul este simplu: altcineva se ocupă de structura, responsabilitatea și intensitatea. Apari, muncești din greu, nu trebuie să iei decizii cu privire la ce să faci. Pentru persoanele care se luptă cu adevărat cu motivația și structura, schela externă poate fi utilă în mod legitim. Unii oameni au nevoie de o schimbare completă a mediului pentru a rupe obiceiurile înrădăcinate.
Există însă un decalaj între „unii oameni beneficiază de această structură” și „ai nevoie de o tabără de pregătire pentru a pierde în greutate”. Majoritatea oamenilor nu au o problemă de structură - au un decalaj de cunoștințe despre mâncare și un decalaj de obicei în jurul mișcării. Niciuna dintre acestea nu necesită un program rezidențial de 3.000 USD pentru a fi rezolvată.
Mintea contează mai mult decât setarea
Ceea ce am descoperit este că cea mai durabilă pierdere în greutate are loc atunci când schimbați modul în care vă gândiți la mâncare înainte de a schimba ceea ce mâncați. Nu „Sunt la o dietă care se termină în șase săptămâni”, ci „Îmi construiesc o modalitate de a mânca pe care să o pot menține la infinit”. Această schimbare sună ca o platitudine, dar schimbă deciziile reale. Când ești la dietă, numeri înapoi zilele. Când îți construiești obiceiuri, nu cauți linia de sosire.
Aici cărțile despre psihologia alimentației și formarea obiceiurilor sunt mai valoroase decât programele extreme. A ghid de nutriție asta explică de ce facem alegeri alimentare și cum să le schimbăm este mai durabil decât orice tabără de pregătire care creează rezultate temporare prin condiții temporare.
Schimbările specifice ale alimentelor care rezistă
Unul dintre cele mai practice sfaturi pe care le-am folosit este evitarea carbohidraților cu amidon târziu în timpul zilei. Neeliminarea carbohidraților – orice abordare care reduce o întreagă categorie de macronutrienți este riscantă din punct de vedere nutrițional și nesustenabilă din punct de vedere psihologic. Dar pâinea, pastele, orezul și cartofii seara tind să producă exces de calorii corpul tău nu are timp să ardă înainte de culcare. Înlocuirea carbohidraților de seară cu proteine slabe, legume și fructe reduce în mod fiabil balonarea și îmbunătățește energia în dimineața următoare.
Grăsimi Omega-3 din pește gras, ulei de pește omega-3 suplimentele, nucile și semințele sunt cu adevărat importante și adesea subconsumate. Ei susțin reglarea stării de spirit în moduri care contează pentru respectarea dietei - starea de spirit scăzută este unul dintre motivele principale pentru care oamenii abandonează planurile alimentare.
Hidratarea face o treabă reală aici
Să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi este una dintre acele recomandări care sună simplă și este ignorată. Mecanismul este real: creierul tău citește în mod regulat greșit semnalele de sete ca semnale de foame. Dacă ai mâncat acum două ore și ți-e din nou foame, există o șansă rezonabilă să-ți fie de fapt sete. A sticla de apa la biroul dvs. face mult mai ușor să rămâneți înaintea acestei confuzii.
Mai multă apă susține, de asemenea, nivelurile de energie în moduri care reduc dependența de cofeină, care, la rândul său, ajută la calitatea somnului, care la rândul său ajută la fiecare aspect al comportamentului alimentar și exercițiului fizic. Aceste sisteme sunt conectate mai strâns decât recunosc majoritatea programelor de slăbire.
Ceea ce înlocuiește de fapt tabăra de pregătire
Un decent kit benzi de rezistenta sau o pereche de gantere reglabile acasă. O aplicație de urmărire a caloriilor. Un obicei la cumpărături care pune mai multe alimente proaspete în casă. O plimbare regulată care devine nenegociabilă. Acestea sunt răspunsuri plictisitoare. Ei sunt, de asemenea, cei care produc rezultate care durează după sfârșitul unui program.
Ce aș sări peste
Aș sări peste tabăra de pregătire dacă nu ați încercat deja abordarea simplă cu seriozitate și cu adevărat nu ați reușit să o susțineți singur. Și aș sări peste încadrarea că rezultatele extreme necesită intervenții extreme. Pentru marea majoritate a oamenilor, decalajul dintre locul în care se află și locul în care își doresc să fie este în mare parte umplut de schimbări moderate consistente - nu de o resetare dramatică.
Concluzia: pierderea în greutate nu necesită o tabără de pregătire. Este nevoie de educație despre mâncare, un model de alimentație sustenabil, mișcare regulată și suficient timp pentru a lăsa aceste lucruri să se amestece. Nimic din toate acestea nu are nevoie de audiență.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
