Что на самом деле предлагает учебный лагерь для похудения, а чего нет
Реалити-шоу о похудении сделало учебные лагеря единственным серьезным путем к трансформации. Напряженные тренировки, слезы, драматичные взвешивания — и тут число, которое обычным людям кажется невозможным. Некоторое время я верил, что мне нужна такая среда, чтобы чего-то добиться. В конце концов я понял, что ошибался, и думаю, что эта драма оказала плохую услугу тому, как на самом деле работает потеря веса.
Чем привлекательны учебные лагеря
Призыв прост: кто-то другой занимается структурой, ответственностью и интенсивностью. Вы приходите, вы много работаете, вам не нужно принимать решения о том, что делать. Для людей, которые действительно борются с мотивацией и структурой, внешние подмостки могут быть вполне законно полезны. Некоторым людям необходима полная смена окружающей среды, чтобы избавиться от укоренившихся привычек.
Но существует разрыв между «некоторым людям эта структура приносит пользу» и «вам нужен учебный лагерь, чтобы похудеть». У большинства людей нет структурных проблем — у них есть пробел в знаниях о еде и привычках, связанных с движением. Для решения ни одного из этих вопросов не требуется жилищная программа стоимостью 3000 долларов.
Мышление важнее, чем установка
Я обнаружил, что наиболее устойчивая потеря веса происходит, когда вы меняете свое отношение к еде, прежде чем менять то, что вы едите. Не «Я на диете, которая закончится через шесть недель», а «Я выстраиваю такой способ питания, которого смогу придерживаться неопределенное время». Этот сдвиг звучит как банальность, но он меняет реальные решения. Когда ты на диете, ты считаешь дни. Когда вы формируете привычки, вы не ищете финиша.
Именно здесь книги по психологии питания и формированию привычек более ценны, чем экстремальные программы. А путеводитель по питанию Это объясняет, почему мы делаем выбор в пользу продуктов питания и как его изменить, более долговечно, чем любой учебный лагерь, который создает временные результаты через временные условия.
Конкретные изменения в питании, которые сохраняются
Один из самых практичных советов, которые я использовал, — избегать употребления крахмалистых углеводов в конце дня. Отказ от углеводов — любой подход, который сокращает всю категорию макронутриентов, является рискованным с точки зрения питания и психологически неустойчивым. Но хлеб, макароны, рис и картофель вечером, как правило, производят лишние калории, которые организм не успевает сжечь перед сном. Замена вечерних углеводов нежирным белком, овощами и фруктами надежно уменьшает вздутие живота и повышает энергию на следующее утро.
жиры Омега-3 из жирной рыбы, рыбий жир омега-3 добавки, грецкие орехи и семена действительно важны, но их часто недооценивают. Они поддерживают регулирование настроения способами, которые важны для соблюдения диеты: плохое настроение является одной из основных причин, по которой люди отказываются от планов питания.
Гидратация здесь делает настоящую работу
Выпивать не менее 2 литров воды в день — одна из тех рекомендаций, которые кажутся простыми, но которые игнорируются. Механизм реален: ваш мозг регулярно ошибочно воспринимает сигналы жажды как сигналы голода. Если вы поели два часа назад и снова чувствуете голод, вполне вероятно, что вы действительно хотите пить. А бутылка с водой за своим столом, вам будет намного легче избежать этой путаницы.
Большее количество воды также поддерживает уровень энергии, снижая зависимость от кофеина, что, в свою очередь, улучшает качество сна, что, в свою очередь, улучшает все аспекты питания и физических упражнений. Эти системы связаны более тесно, чем признают большинство программ по снижению веса.
Что на самом деле заменяет буткемп
Достойный комплект полос сопротивления или пара регулируемые гантели дома. Приложение для отслеживания калорий. Привычка покупать продукты, благодаря которой в доме становится больше свежих продуктов. Обычная прогулка, которая становится не подлежит обсуждению. Это скучные ответы. Они также дают результаты, которые сохраняются и после завершения программы.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил учебный лагерь, если вы уже серьезно не попробовали простой подход и действительно не можете выдержать его в одиночку. И я бы не стал говорить о том, что экстремальные результаты требуют крайних мер. Для подавляющего большинства людей разрыв между тем, где они находятся, и тем, где они хотят быть, в основном заполняется последовательными умеренными изменениями, а не резкой перезагрузкой.
Итог: потеря веса не требует учебного лагеря. Это требует образования в области питания, устойчивого режима питания, регулярного движения и достаточного количества времени, чтобы позволить этим вещам усугубляться. Ничто из этого не нуждается в публике.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
