Je! Kambi ya Kuanzishia Uzito Inatoa Nini Kweli - na Isiyofanya
Televisheni ya ukweli ya kupunguza uzito ilifanya kambi za buti zionekane kama njia kuu pekee ya mabadiliko. Wakufunzi mkali, machozi, uzani wa kushangaza - na kisha nambari ambayo inaonekana haiwezekani kwa watu wa kawaida. Nilitumia muda nikiamini nahitaji mazingira ya aina hiyo ili nifike popote. Mwishowe nilijifunza kuwa nilikuwa na makosa, na nadhani mchezo wa kuigiza ulifanya vibaya sana jinsi kupoteza uzito hufanya kazi.
Ni nini hufanya kambi za buti kuvutia
Rufaa ni ya moja kwa moja: mtu mwingine anashughulikia muundo, uwajibikaji, na ukubwa. Unajitokeza, unafanya kazi kwa bidii, sio lazima ufanye maamuzi juu ya nini cha kufanya. Kwa watu ambao wanapambana kikweli na motisha na muundo, kiunzi hicho cha nje kinaweza kuwa muhimu kihalali. Watu wengine wanahitaji mabadiliko kamili ya mazingira ili kuvunja tabia zilizokita mizizi.
Lakini kuna pengo kati ya "watu wengine wanafaidika na muundo huu" na "unahitaji kambi ya boot ili kupunguza uzito." Watu wengi hawana tatizo la muundo - wana pengo la ujuzi kuhusu chakula na pengo la tabia karibu na harakati. Hakuna kati ya hizo zinazohitaji mpango wa makazi wa $3,000 kutatua.
Mindset ni muhimu zaidi kuliko kuweka
Nilichogundua ni kwamba kupoteza uzito kwa muda mrefu zaidi hutokea wakati unabadilisha jinsi unavyofikiri juu ya chakula kabla ya kubadilisha kile unachokula. Sio "niko kwenye lishe ambayo huisha baada ya wiki sita" lakini "Ninaunda njia ya kula ambayo ninaweza kudumisha kwa muda usiojulikana." Mabadiliko hayo yanasikika kama platitude lakini hubadilisha maamuzi halisi. Unapokuwa kwenye lishe, unahesabu siku chache. Unapojenga mazoea, hutafuti mstari wa kumalizia.
Hapa ndipo vitabu juu ya saikolojia ya ulaji na malezi ya tabia ni muhimu zaidi kuliko programu kali. A kitabu cha mwongozo wa lishe hiyo inaelezea kwa nini tunafanya uchaguzi wa chakula na jinsi ya kuibadilisha ni ya kudumu zaidi kuliko kambi yoyote ya mafunzo ambayo hutoa matokeo ya muda kupitia hali ya muda.
Mabadiliko maalum ya chakula ambayo yanashikilia
Mojawapo ya ushauri wa vitendo ambao nimetumia ni kuzuia wanga wa wanga wakati wa mchana. Kutoondoa wanga - mbinu yoyote inayopunguza kategoria nzima ya virutubishi ni hatari kwa lishe na haiwezi kudumu kisaikolojia. Lakini mkate, pasta, wali, na viazi jioni huwa hutoa kalori nyingi mwili wako hauna wakati wa kuchoma kabla ya kulala. Kubadilisha wanga za jioni na protini konda, mboga mboga, na matunda kwa uhakika hupunguza uvimbe na kuboresha nishati asubuhi inayofuata.
Omega-3 mafuta kutoka kwa samaki wenye mafuta, mafuta ya samaki ya omega-3 virutubisho, walnuts, na mbegu ni muhimu sana na mara nyingi hazitumiwi. Wanaunga mkono udhibiti wa mhemko kwa njia ambazo ni muhimu kwa kufuata lishe - hali ya chini ni moja ya sababu kuu za watu kuacha mipango ya kula.
Hydration inafanya kazi kweli hapa
Kunywa angalau lita 2 za maji kila siku ni mojawapo ya mapendekezo ambayo inaonekana rahisi na hupuuzwa. Utaratibu ni halisi: ubongo wako mara kwa mara husoma vibaya ishara za kiu kama ishara za njaa. Ikiwa ulikula masaa mawili yaliyopita na unahisi njaa tena, kuna uwezekano mkubwa kwamba una kiu. A chupa ya maji kwenye dawati lako hurahisisha zaidi kukaa mbele ya machafuko hayo.
Maji zaidi pia husaidia viwango vya nishati kwa njia zinazopunguza utegemezi wa kafeini, ambayo husaidia ubora wa kulala, ambayo husaidia kila kipengele cha tabia ya kula na mazoezi. Mifumo hii imeunganishwa kwa nguvu zaidi kuliko programu nyingi za kupunguza uzito zinavyokubali.
Ni nini kinachochukua nafasi ya kambi ya buti
A heshima seti ya bendi za upinzani au jozi ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa nyumbani. Programu ya kufuatilia kalori. Tabia ya ununuzi wa mboga ambayo huweka chakula kipya zaidi ndani ya nyumba. Matembezi ya kawaida ambayo hayawezi kujadiliwa. Haya ni majibu yanayochosha. Pia ndizo zinazotoa matokeo ambayo hudumu hadi mwisho wa programu.
Ningeruka nini
Ningependa kuruka kambi ya buti isipokuwa tayari umejaribu mbinu ya moja kwa moja kwa umakini na kwa dhati haukuweza kuiendeleza peke yako. Na ningeruka kutunga kwamba matokeo mabaya yanahitaji uingiliaji mwingi. Kwa idadi kubwa ya watu, pengo kati ya mahali walipo na wanapotaka kuwa linajazwa zaidi na mabadiliko thabiti ya wastani - si kwa uwekaji upya wa hali ya juu.
Jambo la msingi: kupoteza uzito hauhitaji kambi ya boot. Inahitaji elimu kuhusu chakula, mpangilio endelevu wa ulaji, harakati za mara kwa mara, na muda wa kutosha kuviacha vitu hivyo vikichanganywa. Hakuna kati ya hayo inayohitaji hadhira.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
