எடை இழப்பு துவக்க முகாம் உண்மையில் என்ன வழங்குகிறது - மற்றும் அது என்ன செய்யாது
எடை இழப்பு ரியாலிட்டி டிவி துவக்க முகாம்களை மாற்றத்திற்கான ஒரே தீவிரமான பாதையாக மாற்றியது. தீவிர பயிற்சியாளர்கள், கண்ணீர், வியத்தகு எடைகள் - பின்னர் சாதாரண மக்களுக்கு சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் எண். நான் எங்கும் செல்வதற்கு அந்த மாதிரியான சூழல் வேண்டும் என்று நம்பி சிறிது காலம் செலவிட்டேன். நான் தவறு செய்தேன் என்பதை நான் இறுதியில் அறிந்தேன், எடை இழப்பு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கு நாடகம் ஒரு உண்மையான அவதூறு செய்தது என்று நினைக்கிறேன்.
துவக்க முகாம்களை கவர்ந்திழுப்பது எது
முறையீடு நேரடியானது: கட்டமைப்பு, பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் தீவிரத்தை வேறு யாரோ கையாளுகிறார்கள். நீங்கள் காண்பிக்கிறீர்கள், நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், என்ன செய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை. உந்துதல் மற்றும் கட்டமைப்புடன் உண்மையிலேயே போராடும் நபர்களுக்கு, வெளிப்புற சாரக்கட்டு சட்டப்பூர்வமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலருக்கு வேரூன்றிய பழக்கங்களை உடைக்க முழுமையான சூழல் மாற்றம் தேவை.
ஆனால் "சிலர் இந்த கட்டமைப்பிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்" மற்றும் "உடல் எடையை குறைக்க ஒரு துவக்க முகாம் தேவை" ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி உள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு கட்டமைப்பு பிரச்சனை இல்லை - அவர்களுக்கு உணவு பற்றிய அறிவு இடைவெளி மற்றும் இயக்கத்தை சுற்றி ஒரு பழக்க இடைவெளி உள்ளது. இவை இரண்டையும் தீர்க்க $3,000 குடியிருப்பு திட்டம் தேவையில்லை.
அமைப்பை விட மனப்போக்கு முக்கியமானது
நான் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுவதற்கு முன்பு உணவைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றும்போது மிகவும் நீடித்த எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. "நான் ஆறு வாரங்களில் முடிவடையும் உணவில் இருக்கிறேன்" அல்ல, ஆனால் "நான் காலவரையின்றி பராமரிக்கக்கூடிய உணவு முறையை உருவாக்குகிறேன்." அந்த மாற்றம் ஒரு பிடிவாதமாகத் தெரிகிறது ஆனால் அது உண்மையான முடிவுகளை மாற்றுகிறது. நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, நீங்கள் நாட்களைக் கணக்கிடுவீர்கள். நீங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கும்போது, நீங்கள் பூச்சுக் கோட்டைத் தேடுவதில்லை.
இங்குதான் உண்ணுதல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கும் உளவியல் பற்றிய புத்தகங்கள் தீவிர திட்டங்களை விட மதிப்புமிக்கவை. ஏ ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி புத்தகம் நாம் ஏன் உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்கிறோம் என்பதையும், அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதும், தற்காலிக நிலைமைகள் மூலம் தற்காலிக முடிவுகளை உருவாக்கும் எந்த துவக்க முகாமைக் காட்டிலும் நீடித்தது என்பதை விளக்குகிறது.
குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்கள் நிலைநிறுத்துகின்றன
நான் பயன்படுத்திய மிகவும் நடைமுறை ஆலோசனைகளில் ஒன்று, நாள் தாமதமாக மாவுச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றாதது - முழு மக்ரோநியூட்ரியண்ட் வகையையும் குறைக்கும் எந்தவொரு அணுகுமுறையும் ஊட்டச்சத்து அபாயகரமானது மற்றும் உளவியல் ரீதியாக நீடிக்க முடியாதது. ஆனால் மாலையில் ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அதிகப்படியான கலோரிகளை உற்பத்தி செய்கின்றன, தூக்கத்திற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு எரிக்க நேரமில்லை. லீன் புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாலை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றுவது நம்பத்தகுந்த வீக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மறுநாள் காலையில் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
எண்ணெய் மீன்களிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் உண்மையிலேயே முக்கியமானவை மற்றும் பெரும்பாலும் குறைவாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உணவை கடைபிடிக்க வேண்டிய முக்கிய வழிகளில் அவர்கள் மனநிலை ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கிறார்கள் - குறைந்த மனநிலை என்பது மக்கள் உணவுத் திட்டங்களை கைவிடுவதற்கான முதன்மைக் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
நீரேற்றம் இங்கே உண்மையான வேலை செய்கிறது
தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது எளிமையானது மற்றும் புறக்கணிக்கப்படும் பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும். பொறிமுறை உண்மையானது: உங்கள் மூளை தாகம் சிக்னல்களை பசியின் சமிக்ஞைகளாகத் தவறாகப் படிக்கிறது. நீங்கள் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டுவிட்டு மீண்டும் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் உண்மையில் தாகமாக இருப்பதற்கான ஒரு நியாயமான வாய்ப்பு உள்ளது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் உங்கள் மேசையில் அந்த குழப்பத்திற்கு முன்னால் இருப்பதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
காஃபின் மீதான நம்பிக்கையை குறைக்கும் வழிகளில் அதிக நீர் ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவுகிறது, இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடத்தையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் உதவுகிறது. பெரும்பாலான எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஒப்புக்கொள்வதை விட இந்த அமைப்புகள் மிகவும் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
உண்மையில் துவக்க முகாமை மாற்றுவது எது
ஒரு ஒழுக்கமான எதிர்ப்பு பட்டைகள் கிட் அல்லது ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells வீட்டில். கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாடு. ஒரு மளிகை ஷாப்பிங் பழக்கம், இது வீட்டில் அதிக புதிய உணவை வைக்கிறது. பேரம் பேச முடியாத ஒரு வழக்கமான நடை. இவை சலிப்பான பதில்கள். ஒரு நிரலின் முடிவைக் கடந்த முடிவுகளைத் தருவதும் அவைதான்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் ஏற்கனவே நேரடியான அணுகுமுறையை தீவிரமாக முயற்சித்தாலும், உண்மையாகவே அதைத் தக்கவைக்க முடியாவிட்டால், நான் துவக்க முகாமைத் தவிர்ப்பேன். தீவிர முடிவுகளுக்கு தீவிர தலையீடுகள் தேவை என்ற கட்டமைப்பை நான் தவிர்க்கிறேன். பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, அவர்கள் இருக்கும் இடத்திற்கும் அவர்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி பெரும்பாலும் நிலையான மிதமான மாற்றங்களால் நிரப்பப்படுகிறது - வியத்தகு மீட்டமைப்பால் அல்ல.
கடைசி வரி: எடை இழப்புக்கு துவக்க முகாம் தேவையில்லை. அதற்கு உணவு பற்றிய கல்வி, நிலையான உணவு முறை, வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் அந்த விஷயங்களை ஒன்றிணைக்க போதுமான நேரம் தேவை. அதற்கெல்லாம் பார்வையாளர்கள் தேவையில்லை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
