จริงๆ แล้ว Boot Camp สำหรับการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง — และไม่มีอะไรบ้าง
เรียลลิตี้ทีวีลดน้ำหนักทำให้ค่ายฝึกปฏิบัติดูเหมือนเป็นเส้นทางเดียวที่จริงจังในการเปลี่ยนแปลง เทรนเนอร์ที่เข้มข้น น้ำตาไหล การชั่งน้ำหนักอันน่าทึ่ง - และตัวเลขที่คนธรรมดามองว่าเป็นไปไม่ได้ ฉันใช้เวลาสักพักโดยเชื่อว่าฉันต้องการสภาพแวดล้อมแบบนั้นเพื่อไปทุกที่ ในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันคิดผิด และฉันคิดว่าละครเรื่องนี้ส่งผลเสียต่อวิธีการลดน้ำหนักจริงๆ
อะไรทำให้หลักสูตรติวเข้มมีความน่าสนใจ
การอุทธรณ์นั้นตรงไปตรงมา: มีคนอื่นจัดการเรื่องโครงสร้าง ความรับผิดชอบ และความจริงจัง คุณปรากฏตัว คุณทำงานหนัก คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะทำอะไร สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับแรงจูงใจและโครงสร้างอย่างแท้จริง โครงสร้างภายนอกนั้นอาจมีประโยชน์ตามกฎหมายได้ บางคนจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมโดยสิ้นเชิงเพื่อเลิกนิสัยที่ฝังแน่น
แต่มีช่องว่างระหว่าง "บางคนได้รับประโยชน์จากโครงสร้างนี้" และ "คุณต้องมีหลักสูตรติวเข้มเพื่อลดน้ำหนัก" คนส่วนใหญ่ไม่มีปัญหาเรื่องโครงสร้าง — พวกเขามีช่องว่างความรู้เกี่ยวกับอาหารและมีช่องว่างนิสัยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ทั้งสองกรณีต้องใช้โปรแกรมที่อยู่อาศัยมูลค่า 3,000 ดอลลาร์เพื่อแก้ไขปัญหา
Mindset สำคัญกว่าการตั้งค่า
สิ่งที่ฉันพบคือการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารก่อนที่คุณจะเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน ไม่ใช่ "ฉันกำลังลดน้ำหนักซึ่งจะสิ้นสุดในหกสัปดาห์" แต่ "ฉันกำลังสร้างวิธีการกินที่สามารถรักษาไว้ได้ตลอดไป" การเปลี่ยนแปลงนั้นฟังดูซ้ำซาก แต่มันเปลี่ยนการตัดสินใจที่แท้จริง เมื่อคุณอยู่ในช่วงไดเอท คุณจะนับวันถอยหลัง เมื่อคุณสร้างนิสัย คุณไม่ได้มองหาเส้นชัย
นี่คือจุดที่หนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาการกินและการสร้างนิสัยมีคุณค่ามากกว่าโปรแกรมสุดโต่ง ก หนังสือคู่มือโภชนาการ ที่อธิบายว่าทำไมเราถึงเลือกอาหารและวิธีการเปลี่ยนแปลงนั้นมีความคงทนมากกว่าหลักสูตรติวเข้มใดๆ ที่สร้างผลลัพธ์ชั่วคราวผ่านสภาวะชั่วคราว
การเปลี่ยนแปลงอาหารเฉพาะที่ค้างอยู่
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่สุดประการหนึ่งที่ฉันเคยใช้คือการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งในช่วงดึกของวัน การไม่กำจัดคาร์โบไฮเดรต วิธีการใดก็ตามที่ตัดสารอาหารหลักทั้งหมดออกไปนั้นมีความเสี่ยงทางโภชนาการและไม่ยั่งยืนทางด้านจิตใจ แต่ขนมปัง พาสต้า ข้าว และมันฝรั่งในตอนเย็นมักจะสร้างแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญก่อนนอน การทดแทนคาร์โบไฮเดรตตอนเย็นด้วยโปรตีนไร้มัน ผัก และผลไม้ช่วยลดอาการท้องอืดและเพิ่มพลังงานในเช้าวันรุ่งขึ้นได้อย่างน่าเชื่อถือ
ไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลา น้ำมันปลาโอเมก้า 3 อาหารเสริม วอลนัท และเมล็ดพืชมีความสำคัญอย่างแท้จริงและมักบริโภคน้อยเกินไป พวกเขาสนับสนุนการควบคุมอารมณ์ในรูปแบบที่สำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ อารมณ์ต่ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ผู้คนละทิ้งแผนการรับประทานอาหาร
ไฮเดรชั่นกำลังทำงานจริงที่นี่
การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ฟังดูง่ายและมักถูกละเลย กลไกนี้มีอยู่จริง: สมองของคุณอ่านสัญญาณความกระหายผิดๆ เป็นประจำว่าเป็นสัญญาณความหิว หากคุณทานอาหารไปเมื่อสองชั่วโมงก่อนแล้วรู้สึกหิวอีกครั้ง ก็มีโอกาสที่คุณจะกระหายน้ำจริงๆ ก ขวดน้ำ ที่โต๊ะทำงานของคุณช่วยให้ก้าวนำหน้าความสับสนนั้นได้ง่ายขึ้นมาก
ปริมาณน้ำที่มากขึ้นยังช่วยสนับสนุนระดับพลังงานในลักษณะที่ลดการพึ่งพาคาเฟอีน ซึ่งจะช่วยคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยในทุกด้านของพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ระบบเหล่านี้เชื่อมต่อกันแน่นหนาเกินกว่าที่โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมรับ
สิ่งที่เข้ามาแทนที่หลักสูตรติวเข้มจริงๆ
ดี ชุดวงต้านทาน หรือคู่ของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ที่บ้าน แอพติดตามแคลอรี่ พฤติกรรมการซื้อของที่นำอาหารสดมาไว้ในบ้านมากขึ้น การเดินเป็นประจำที่ไม่สามารถต่อรองได้ เหล่านี้เป็นคำตอบที่น่าเบื่อ พวกมันยังเป็นสิ่งที่สร้างผลลัพธ์ที่คงอยู่หลังสิ้นสุดโปรแกรมอีกด้วย
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามหลักสูตรติวเข้มนี้ เว้นแต่ว่าคุณได้ลองใช้แนวทางที่ตรงไปตรงมาอย่างจริงจังแล้ว และไม่สามารถรักษาไว้ได้เพียงลำพังอย่างแท้จริง และฉันจะข้ามกรอบที่ว่าผลลัพธ์สุดขั้วต้องอาศัยการแทรกแซงขั้นรุนแรง สำหรับคนส่วนใหญ่ ช่องว่างระหว่างสถานที่ที่พวกเขาอยู่และสถานที่ที่พวกเขาต้องการไปนั้นส่วนใหญ่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ด้วยการรีเซ็ตครั้งใหญ่
สิ่งสำคัญที่สุด: การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีหลักสูตรติวเข้ม จำเป็นต้องมีการศึกษาเกี่ยวกับอาหาร รูปแบบการกินอย่างยั่งยืน การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ และมีเวลาเพียงพอที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นปะปนกัน ไม่มีสิ่งใดที่ต้องการผู้ชม
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
