Kilo Verme Eğitim Kampı Aslında Ne Sunuyor ve Ne Sunmuyor?
Kilo verme realite TV'si, temel eğitim kamplarını dönüşüme giden tek ciddi yol gibi gösterdi. Yoğun antrenörler, gözyaşları, dramatik tartılmalar ve ardından sıradan insanlar için imkansız görünen bir sayı. Bir yere varmak için bu tür bir ortama ihtiyacım olduğuna inanarak bir süre harcadım. Sonunda yanıldığımı öğrendim ve bence dizi, kilo vermenin gerçekte nasıl çalıştığına gerçekten zarar verdi.
Temel eğitim kamplarını çekici kılan şey nedir?
İtiraz basittir: Yapıyı, sorumluluğu ve yoğunluğu başkası yönetir. Ortaya çıkarsın, çok çalışırsın, ne yapacağın konusunda karar vermek zorunda kalmazsın. Motivasyon ve yapıyla gerçekten mücadele eden insanlar için bu dış iskele meşru bir şekilde faydalı olabilir. Bazı insanların yerleşik alışkanlıkları kırmak için tam bir çevre değişikliğine ihtiyacı vardır.
Ancak "bazı insanlar bu yapıdan faydalanıyor" ile "kilo vermek için bir temel eğitim kampına ihtiyacınız var" arasında bir boşluk var. Çoğu insanın bir yapı sorunu yoktur; yiyecek konusunda bilgi eksikliği, hareket konusunda ise alışkanlık farkı vardır. Bunların hiçbirinin çözülmesi için 3.000 dolarlık bir konut programı gerekmiyor.
Zihniyet, ayarlardan daha önemlidir
Bulduğum şey, en kalıcı kilo kaybının, ne yediğinizi değiştirmeden önce yemek hakkındaki düşüncelerinizi değiştirdiğinizde gerçekleştiğidir. "Altı haftada bitecek bir diyetteyim" değil, "Sonsuza kadar sürdürebileceğim bir beslenme tarzı geliştiriyorum." Bu değişim basmakalıp bir söz gibi görünse de gerçek kararları değiştiriyor. Diyet yaparken günleri geri sayarsınız. Alışkanlıklar geliştirirken bitiş çizgisini aramıyorsunuz.
Yeme psikolojisi ve alışkanlık oluşumuyla ilgili kitapların aşırı programlardan daha değerli olduğu yer burasıdır. bir beslenme rehberi kitabı Neden yiyecek seçimleri yaptığımızı ve bunları nasıl değiştireceğimizi açıklayan bu yaklaşım, geçici koşullar aracılığıyla geçici sonuçlar yaratan herhangi bir temel eğitim kampından daha dayanıklıdır.
Kalıcı olan spesifik gıda değişiklikleri
Kullandığım en pratik tavsiyelerden biri, günün ilerleyen saatlerinde nişastalı karbonhidratlardan kaçınmaktır. Karbonhidratları ortadan kaldırmamak; makro besin kategorisinin tamamını ortadan kaldıran herhangi bir yaklaşım, beslenme açısından risklidir ve psikolojik olarak sürdürülemez. Ancak akşamları ekmek, makarna, pirinç ve patates, vücudunuzun uyumadan önce yakmaya vakti olmayan fazla kalori üretme eğilimindedir. Akşam karbonhidratlarını yağsız protein, sebze ve meyve ile değiştirmek şişkinliği güvenilir bir şekilde azaltır ve ertesi sabah enerjiyi artırır.
Yağlı balıklardan elde edilen Omega-3 yağları, Omega-3 balık yağı Takviyeler, ceviz ve tohumlar gerçekten önemlidir ve sıklıkla az tüketilirler. Diyet uyumu açısından önemli olan yollarla ruh hali düzenlemesini desteklerler; düşük ruh hali, insanların yemek planlarından vazgeçmesinin başlıca nedenlerinden biridir.
Hidrasyon burada gerçek iş yapıyor
Günde en az 2 litre su içmek basit gibi görünen ve göz ardı edilen önerilerden biridir. Mekanizma gerçektir: Beyniniz düzenli olarak susuzluk sinyallerini açlık sinyalleri olarak yanlış okur. İki saat önce yemek yemişseniz ve tekrar acıkmışsanız, gerçekten susamış olma ihtimaliniz oldukça yüksektir. bir su şişesi masanızda olmak bu karışıklığın önünde durmanızı çok daha kolaylaştırır.
Daha fazla su aynı zamanda kafeine olan bağımlılığı azaltacak şekilde enerji seviyelerini de destekler, bu da uyku kalitesine yardımcı olur, bu da yeme ve egzersiz davranışının her yönüne yardımcı olur. Bu sistemler çoğu kilo verme programının kabul ettiğinden daha sıkı bir şekilde birbirine bağlıdır.
Aslında temel eğitim kampının yerini alan şey
İyi bir direnç bantları kiti veya bir çift ayarlanabilir dambıl evde. Bir kalori takip uygulaması. Eve daha fazla taze yiyecek getiren bir market alışverişi alışkanlığı. Pazarlığa açık olmayan düzenli bir yürüyüş. Bunlar sıkıcı cevaplar. Ayrıca programın sonuna kadar kalıcı sonuçlar üretenler de bunlardır.
Neyi atlardım
Basit yaklaşımı zaten ciddi bir şekilde denemediyseniz ve bunu gerçekten tek başınıza sürdüremiyorsanız, temel eğitim kampını atlarım. Aşırı sonuçların aşırı müdahaleler gerektirdiği çerçevesini atlarım. İnsanların büyük çoğunluğu için, bulundukları yer ile olmak istedikleri yer arasındaki boşluk, dramatik bir sıfırlamayla değil, çoğunlukla tutarlı ılımlı değişikliklerle dolduruluyor.
Sonuç olarak: kilo kaybı bir temel eğitim kampı gerektirmez. Yiyecek konusunda eğitim, sürdürülebilir bir beslenme düzeni, düzenli hareket ve bunların birleşmesi için yeterli zaman gerektirir. Bunların hiçbirinin izleyiciye ihtiyacı yok.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
