Що насправді пропонує табір для схуднення, а чого ні
Реаліті-шоу про втрату ваги зробило навчальні табори єдиним серйозним шляхом до трансформації. Напружені тренування, сльози, драматичні зважування — а потім номер, який звичайним людям здається неможливим. Я деякий час вірив, що мені потрібне таке середовище, щоб кудись досягти. Зрештою я зрозумів, що був неправий, і вважаю, що драма зробила справжню ведмежу послугу тому, як насправді працює втрата ваги.
Що робить навчальні табори привабливими
Заклик простий: хтось інший керує структурою, підзвітністю та інтенсивністю. Ви з'являєтеся, ви наполегливо працюєте, вам не потрібно приймати рішення про те, що робити. Для людей, які справді борються з мотивацією та структурою, ці зовнішні риштування можуть бути цілком корисними. Деяким людям потрібна повна зміна середовища, щоб позбутися усталених звичок.
Але існує розрив між «деяким людям ця структура приносить користь» і «вам потрібен навчальний табір, щоб схуднути». Більшість людей не мають проблем зі структурою — вони мають прогалину в знаннях про їжу та прогалину в звичках щодо руху. Для вирішення жодної з них не потрібна житлова програма вартістю 3000 доларів США.
Ментальні установки важливіші за налаштування
Я виявив, що найтриваліша втрата ваги відбувається, коли ви змінюєте своє ставлення до їжі, перш ніж змінити те, що ви їсте. Не «я сиджу на дієті, яка закінчується через шість тижнів», а «я будую спосіб харчування, якого можу дотримуватися нескінченно». Ця зміна звучить як банальність, але вона змінює фактичні рішення. Коли ви сидите на дієті, ви відраховуєте дні. Коли ви формуєте звички, ви не шукаєте фінішної прямої.
Тут книжки з психології харчування та формування звичок цінніші, ніж екстремальні програми. А посібник з харчування це пояснює, чому ми робимо вибір їжі та як його змінити, є більш довговічним, ніж будь-який навчальний табір, який створює тимчасові результати через тимчасові умови.
Специфічні зміни їжі, які витримуються
Однією з найбільш практичних порад, якими я користувався, є уникання споживання крохмалистих вуглеводів пізно ввечері. Не виключаючи вуглеводи — будь-який підхід, який скорочує цілу категорію макроелементів, є ризикованим з точки зору харчування та психологічно нестійким. Але хліб, макарони, рис і картопля ввечері, як правило, виробляють зайві калорії, які ваше тіло не встигає спалити перед сном. Заміна вечірніх вуглеводів нежирним білком, овочами та фруктами надійно зменшує здуття живота та підвищує енергію наступного ранку.
Омега-3 жири з жирної риби, омега-3 риб'ячий жир харчові добавки, волоські горіхи та насіння є справді важливими і часто недоотриманими. Вони підтримують регуляцію настрою способами, які важливі для дотримання дієти — поганий настрій є однією з основних причин, чому люди відмовляються від планів харчування.
Тут справжню роботу виконує гідратація
Випивати принаймні 2 літри води щодня – одна з тих рекомендацій, яка звучить просто, і її ігнорують. Механізм реальний: ваш мозок регулярно сприймає сигнали спраги як сигнали голоду. Якщо ви їли дві години тому і знову відчуваєте голод, є розумна ймовірність того, що ви справді відчуваєте спрагу. А пляшка води за вашим столом значно легше випередити цю плутанину.
Більше води також підтримує рівень енергії таким чином, що зменшує залежність від кофеїну, що, у свою чергу, покращує якість сну, що, у свою чергу, сприяє кожному аспекту харчування та фізичних вправ. Ці системи пов’язані тісніше, ніж визнають більшість програм зниження ваги.
Що фактично замінює навчальний табір
Пристойний набір смуг опору або пара регульовані гантелі вдома. Додаток для відстеження калорій. Звичка купувати продукти в магазині, яка дає вдома більше свіжих продуктів. Звичайна прогулянка, яка не підлягає обговоренню. Це нудні відповіді. Вони також дають результати, які тривають після завершення програми.
Що б я пропустив
Я б пропустив навчальний табір, якщо ви вже серйозно не випробували простий підхід і справді не змогли б витримати його поодинці. І я б пропустив формулювання, що екстремальні результати вимагають екстремальних втручань. Для переважної більшості людей розрив між тим, де вони є, і тим, де вони хочуть бути, здебільшого заповнюється послідовними помірними змінами, а не драматичним перезавантаженням.
Підсумок: для схуднення не потрібен навчальний табір. Для цього потрібна освіта про їжу, стабільний спосіб харчування, регулярні рухи та достатньо часу, щоб дозволити цим поєднатися. Нічому з цього не потрібна аудиторія.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
