Chương trình đào tạo giảm cân thực sự mang lại những gì - và nó không mang lại điều gì
Truyền hình thực tế về giảm cân khiến các chương trình đào tạo giống như con đường nghiêm túc duy nhất để chuyển đổi. Những buổi tập luyện căng thẳng, những giọt nước mắt, những cuộc cân nhắc đầy kịch tính - và sau đó là một con số mà người bình thường không thể tin được. Tôi đã có thời gian tin rằng mình cần loại môi trường đó để có thể đi đến bất cứ đâu. Cuối cùng tôi biết rằng mình đã sai và tôi nghĩ bộ phim đã thực sự gây ảnh hưởng xấu đến cách giảm cân thực sự có tác dụng.
Điều gì khiến chương trình đào tạo trở nên hấp dẫn
Lời kêu gọi rất đơn giản: người khác sẽ xử lý cơ cấu, trách nhiệm giải trình và cường độ. Bạn xuất hiện, bạn làm việc chăm chỉ, bạn không cần phải đưa ra quyết định về việc phải làm. Đối với những người thực sự đấu tranh với động lực và cấu trúc, giàn giáo bên ngoài đó có thể hữu ích một cách hợp pháp. Một số người cần thay đổi hoàn toàn môi trường để phá bỏ những thói quen cố hữu.
Nhưng có một khoảng cách giữa “một số người được hưởng lợi từ cấu trúc này” và “bạn cần một chương trình đào tạo để giảm cân”. Hầu hết mọi người không gặp vấn đề về cấu trúc - họ có lỗ hổng kiến thức về thực phẩm và lỗ hổng thói quen liên quan đến việc di chuyển. Cả hai điều đó đều không yêu cầu chương trình dân cư trị giá 3.000 đô la để giải quyết.
Tư duy quan trọng hơn việc thiết lập
Điều tôi nhận thấy là quá trình giảm cân bền vững nhất xảy ra khi bạn thay đổi cách suy nghĩ về thực phẩm trước khi thay đổi chế độ ăn. Không phải "Tôi đang ăn kiêng trong sáu tuần" mà là "Tôi đang xây dựng một chế độ ăn uống mà tôi có thể duy trì vô thời hạn." Sự thay đổi đó nghe có vẻ vô vị nhưng nó làm thay đổi các quyết định thực tế. Khi bạn đang ăn kiêng, bạn đếm ngược từng ngày. Khi bạn đang xây dựng thói quen, bạn không tìm kiếm đích đến.
Đây là lúc những cuốn sách về tâm lý ăn uống và hình thành thói quen có giá trị hơn những chương trình cực đoan. A sách hướng dẫn dinh dưỡng điều đó giải thích lý do tại sao chúng ta đưa ra lựa chọn thực phẩm và cách thay đổi chúng lâu bền hơn bất kỳ chương trình đào tạo nào tạo ra kết quả tạm thời thông qua các điều kiện tạm thời.
Những thay đổi thực phẩm cụ thể có thể kéo dài
Một trong những lời khuyên thiết thực nhất mà tôi từng sử dụng là tránh xa carbohydrate giàu tinh bột vào cuối ngày. Không loại bỏ carbs - bất kỳ cách tiếp cận nào cắt giảm toàn bộ danh mục chất dinh dưỡng đa lượng đều có rủi ro về mặt dinh dưỡng và không bền vững về mặt tâm lý. Nhưng bánh mì, mì ống, cơm và khoai tây vào buổi tối có xu hướng tạo ra lượng calo dư thừa mà cơ thể bạn không có thời gian để đốt cháy trước khi ngủ. Thay thế carbs buổi tối bằng protein nạc, rau và trái cây sẽ giúp giảm đầy hơi và cải thiện năng lượng vào sáng hôm sau một cách đáng tin cậy.
Chất béo omega-3 từ cá có dầu, dầu cá omega-3 các chất bổ sung, quả óc chó và hạt thực sự quan trọng và thường không được tiêu thụ đầy đủ. Họ ủng hộ việc điều chỉnh tâm trạng theo những cách quan trọng đối với việc tuân thủ chế độ ăn kiêng - tâm trạng chán nản là một trong những lý do chính khiến mọi người từ bỏ kế hoạch ăn uống.
Hydrat hóa đang phát huy tác dụng thực sự ở đây
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là một trong những khuyến nghị nghe có vẻ đơn giản nhưng lại bị bỏ qua. Cơ chế này là có thật: não của bạn thường xuyên đọc nhầm tín hiệu khát là tín hiệu đói. Nếu bạn đã ăn cách đây hai giờ và lại cảm thấy đói thì rất có thể bạn đang thực sự khát. A chai nước tại bàn làm việc của bạn sẽ giúp bạn vượt qua sự nhầm lẫn đó dễ dàng hơn nhiều.
Nhiều nước hơn cũng hỗ trợ mức năng lượng theo cách làm giảm sự phụ thuộc vào caffeine, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp ích cho mọi khía cạnh của hành vi ăn uống và tập thể dục. Các hệ thống này được kết nối chặt chẽ hơn hầu hết các chương trình giảm cân thừa nhận.
Điều gì thực sự thay thế chương trình đào tạo
Một người đàng hoàng bộ dây kháng lực hoặc một cặp quả tạ có thể điều chỉnh ở nhà. Một ứng dụng theo dõi lượng calo. Thói quen mua sắm hàng tạp hóa giúp mang lại nhiều thực phẩm tươi sống hơn trong nhà. Một cuộc đi bộ thường xuyên trở nên không thể thương lượng. Đây là những câu trả lời nhàm chán. Họ cũng là những người tạo ra kết quả kéo dài đến cuối chương trình.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua chương trình đào tạo trừ khi bạn đã thử cách tiếp cận đơn giản một cách nghiêm túc và thực sự không thể duy trì nó một mình. Và tôi sẽ bỏ qua việc đóng khung rằng kết quả cực đoan đòi hỏi sự can thiệp cực độ. Đối với đại đa số mọi người, khoảng cách giữa vị trí hiện tại và vị trí họ mong muốn hầu hết được lấp đầy bằng những thay đổi vừa phải nhất quán - chứ không phải bằng một sự thiết lập lại đáng kể.
Điểm mấu chốt: giảm cân không cần phải tập huấn. Nó đòi hỏi sự giáo dục về thực phẩm, chế độ ăn uống bền vững, vận động thường xuyên và đủ thời gian để những thứ đó kết hợp lại. Không ai trong số đó cần khán giả.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
