減重訓練營實際上提供什麼以及不提供什麼
減重真人秀電視讓新兵訓練營看起來像是唯一嚴肅的轉型之路。緊張的訓練、眼淚、戲劇性的稱重——然後是一個對普通人來說看起來不可能的數字。我花了一段時間相信我需要那種環境才能到達任何地方。我最終意識到我錯了，我認為這部戲劇對減肥的實際效果造成了真正的傷害。
是什麼讓新兵訓練營如此有吸引力
其吸引力很簡單：由其他人來處理結構、責任和強度。你出現，你努力工作，你不必決定要做什麼。對於那些真正在動機和結構上掙扎的人來說，外部鷹架可能非常有用。有些人需要徹底改變環境才能打破根深蒂固的習慣。
但「有些人從這種結構中受益」和「你需要一個訓練營來減肥」之間存在著差距。大多數人並沒有結構問題——他們在食物方面有知識差距，在運動方面有習慣差距。這些都不需要 3,000 美元的住宅項目來解決。
心態比設定更重要
我發現，當你在改變飲食之前改變對食物的看法時，最持久的減肥效果就會發生。不是“我的節食將在六週內結束”，而是“我正在建立一種可以無限期維持的飲食方式”。這種轉變聽起來像是老生常談，但它改變了實際的決定。當你節食時，你會倒數日子。當你養成習慣時，你並不是在尋找終點線。
這就是關於飲食心理學和習慣形成的書籍比極端計劃更有價值的地方。一個 營養指導書 這解釋了我們為什麼做出食物選擇以及如何改變它們，這比任何透過臨時條件創造臨時結果的訓練營更持久。
持續的具體食物變化
我使用過的最實用的建議之一是在一天晚些時候避免攝取澱粉類碳水化合物。不消除碳水化合物－任何削減整個常量營養素類別的方法在營養上都是有風險的，在心理上也是不可持續的。但晚上的麵包、義大利麵、米飯和馬鈴薯往往會產生過多的熱量，你的身體在睡覺前沒有時間燃燒。用瘦肉蛋白質、蔬菜和水果代替晚上的碳水化合物可以可靠地減少腹脹並提高第二天早上的能量。
來自油性魚類的 Omega-3 脂肪， omega-3 魚油 補充劑、核桃和種子確實很重要，但往往消費不足。它們以對飲食堅持很重要的方式支持情緒調節——情緒低落是人們放棄飲食計畫的主要原因之一。
保濕在這裡發揮著真正的作用
每天至少喝 2 公升水是那些聽起來很簡單但卻被忽略的建議之一。這個機制是真實的：你的大腦經常將口渴訊號誤讀為飢餓訊號。如果您兩小時前吃過飯並再次感到飢餓，那麼您很可能真的渴了。一個 水瓶 在你的辦公桌上可以更容易地避免這種混亂。
更多的水還可以減少對咖啡因的依賴來支持能量水平，從而有助於睡眠質量，進而有助於飲食和運動行為的各個方面。這些系統的聯繫比大多數減肥計劃所承認的更緊密。
什麼實際上取代了新兵訓練營
一個體面的 阻力帶套件 或一對 可調式啞鈴 在家裡。卡路里追蹤應用程式。購買雜貨的習慣是在家中放置更多新鮮食物。定期散步變得不容商量。這些都是無聊的答案。它們也能產生持續到程序結束後的結果。
我會跳過什麼
我會跳過新手訓練營，除非您已經認真嘗試過這種簡單的方法並且確實無法單獨維持它。我會跳過極端結果需要極端幹預的框架。對於絕大多數人來說，他們現在的處境和他們想要的處境之間的差距主要是透過持續的適度改變來填補的，而不是透過戲劇性的重置來填補。
底線：減重不需要訓練營。它需要有關食物的教育、可持續的飲食模式、定期運動以及足夠的時間讓這些事情複合。這些都不需要觀眾。
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