আসলে কি পেটের চর্বি কমায় (আপনি যা আশা করেন তা নয়)
পেটের চর্বি সম্পর্কে কেউ শুনতে চায় না এমন জিনিস: আপনি এটি সরাসরি লক্ষ্য করতে পারবেন না। শরীর জেনেটিক্স এবং হরমোনের উপর ভিত্তি করে চর্বি কোথা থেকে আসে তা নির্ধারণ করে এবং পাকস্থলী সাধারণত সাড়া দেওয়ার শেষ স্থান। এটি বলেছে, খাদ্যতালিকাগত নিদর্শন রয়েছে যা একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য তৈরি করে — তারা কেবলমাত্র শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমিয়ে কাজ করে, বিশেষভাবে মধ্যবিভাগকে আক্রমণ করে নয়।
ফাইবার যে কোনো সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বেশি কাজ করে
সাধারণ পশ্চিমা খাবার খাওয়া বেশিরভাগ লোকেরা দিনে 12 থেকে 15 গ্রাম ফাইবার পাচ্ছেন। কেউ সক্রিয়ভাবে তাদের শরীরের গঠন উন্নত করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ হল 25 থেকে 35 গ্রাম। এই সংখ্যার মধ্যে পার্থক্য হল প্রচুর শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেগুম যা খাওয়া হয় না। ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয়, আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে, উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায় এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি প্রতিরোধে সাহায্য করে যা চর্বি সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে। ক ফাইবার সম্পূরক ব্যবধান পূরণ করতে পারে, তবে এটি প্রকৃত উচ্চ-ফাইবার খাবারের পাশাপাশি সেরা কাজ করে, তাদের পরিবর্তে নয়।
ব্যবহারিক পরিবর্তনটি সোজা: পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট - রুটি, পাস্তা, সাদা ভাত - সম্পূর্ণ শস্যের সংস্করণগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে একটি পরিমাণে সবজি যোগ করুন। কাজ করতে নাটকীয় হতে হবে না।
কার্বোহাইড্রেট শত্রু নয়
লো-কার্ব ডায়েট কিছু লোকের জন্য কাজ করে, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট পেটে চর্বি সৃষ্টি করে তা খুব সহজ। গবেষণায় কার্বোহাইড্রেটের গুণমান এবং পরিমাণ তাদের অস্তিত্বের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি, লেবু এবং গোটা শস্যের কার্বোহাইড্রেটগুলি পেস্ট্রি এবং মিষ্টি পানীয়ের কার্বোহাইড্রেট থেকে শরীরে খুব আলাদাভাবে আচরণ করে। লক্ষ্য হল প্রতিদিনের ক্যালোরির 45 থেকে 60 শতাংশের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট রাখা - সেগুলিকে বাদ দেওয়া নয়, কিন্তু ইনসুলিনের তীব্রতা বৃদ্ধি করে না এমন খাবার থেকে সেগুলি সংগ্রহ করা৷
যে খাবারগুলো আসলে সীমিত করতে হবে: যোগ করা চিনি, অতি-প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক খাবার এবং ক্যালরিযুক্ত পানীয়। ক খাবার প্রস্তুতির পাত্র সেট এটি সুবিধাজনক যা কিছু দখল করার পরিবর্তে সঠিক কার্বোহাইড্রেট উত্সের সাথে প্রাক-অংশের খাবারকে সহজ করে তোলে।
সোডিয়াম হল লুকানো কারণ আপনার মিডসেকশনটি এর চেয়ে খারাপ দেখাচ্ছে
এটিকে উপেক্ষা করা হয় কারণ এটি সত্যিই চর্বি নয় - এটি সোডিয়াম দ্বারা সৃষ্ট জল ধারণ। উচ্চ-সোডিয়াম খাবারের কারণে শরীর তরল ধরে রাখে এবং সেই তরল প্রায়শই পেটের চারপাশে দৃশ্যমানভাবে স্থির হয়। প্যাকেজ করা এবং রেস্তোরাঁর খাবার খাওয়া গড়পড়তা ব্যক্তি তার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করছেন। একটি চাইনিজ রেস্তোরাঁর একটি খাবারে সারা দিনের প্রস্তাবিত খাবারের চেয়ে বেশি সোডিয়াম থাকতে পারে। সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের দিকে সরে যাওয়া স্বাভাবিকভাবেই মিলিগ্রামকে আবেশীভাবে গণনা না করেই সোডিয়ামকে কমিয়ে দেয়।
আপনি যখন খাবেন ব্যাপার, অন্তত একটু
দিনের শুরুতে সামনের দিকে ক্যালোরি লোড করা — বড় সকালের নাস্তা, মাঝারি খাবার, ছোট রাতের খাবার — ধারাবাহিকভাবে শরীরের গঠন অধ্যয়নের বিপরীতে পারফর্ম করে। সন্ধ্যায় খাওয়া ক্ষুধা-চালিত না হয়ে মনহীন এবং অভ্যাসগত হতে থাকে। রাতের খাবারের পরে রান্নাঘর বন্ধ করা এবং প্রাতঃরাশ সঠিকভাবে খাওয়া একটি যাদু সমাধান নয়, তবে এটি আপনার পক্ষে মতভেদকে সরিয়ে দেয়। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের মতো রাখা প্রোটিন বার বা পাওয়া বাদাম দেরী-সন্ধ্যা প্যান্ট্রি অভিযান প্রতিরোধ করে যা শান্তভাবে সপ্তাহে শত শত ক্যালোরি যোগ করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি নির্দিষ্ট খাবার, পরিপূরক, বা ব্যায়ামের মাধ্যমে লক্ষ্যবস্তু পেটের চর্বি কমানোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কিছু এড়িয়ে যাব। স্পট হ্রাস বিদ্যমান নেই. আমি খুব কম সোডিয়াম পন্থাগুলিও এড়িয়ে যাব যেগুলির জন্য কোনও সুবিধার খাবার ছাড়াই শুরু থেকে সবকিছু রান্না করা প্রয়োজন - এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য টেকসই নয়। আরও সম্পূর্ণ খাবারের দিকে ধীরে ধীরে স্থানান্তর যে কোনও কঠোর প্রোটোকলের চেয়ে বেশি করে।
সৎ নীচের লাইন: পেটের চর্বি হারানো ধৈর্য সহ শরীরের সামগ্রিক চর্বি হারাচ্ছে। ফাইবার যোগ করুন, মাঝারি কার্ব গুণমান, সোডিয়াম কাটা, এবং আরো সরান। মাঝেরটি সাড়া দেওয়ার জন্য সাধারণত শেষ হয় তবে এটি শেষ পর্যন্ত সাড়া দেয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
