Τι πραγματικά μειώνει το λίπος στην κοιλιά (όχι αυτό που ελπίζετε)
Αυτό είναι το πράγμα που κανείς δεν θέλει να ακούσει για το λίπος στην κοιλιά: δεν μπορείτε να το στοχεύσετε απευθείας. Το σώμα αποφασίζει πού αποκολλάται το λίπος με βάση τη γενετική και τις ορμόνες και το στομάχι είναι συνήθως το τελευταίο μέρος για να ανταποκριθεί. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν διατροφικά μοτίβα που κάνουν μια ουσιαστική διαφορά - λειτουργούν απλώς μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος, όχι επιθέτοντας συγκεκριμένα το μεσαίο τμήμα.
Οι φυτικές ίνες κάνουν περισσότερη δουλειά από οποιοδήποτε συμπλήρωμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια τυπική δυτική διατροφή λαμβάνουν ίσως 12 έως 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 25 έως 35 γραμμάρια για κάποιον που προσπαθεί ενεργά να βελτιώσει τη σύσταση του σώματός του. Η διαφορά μεταξύ αυτών των αριθμών είναι πολλά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια που δεν καταναλώνονται. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου και βοηθούν στην πρόληψη των απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα που οδηγούν στην αποθήκευση λίπους. Α συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να γεφυρώσει το χάσμα, αλλά λειτουργεί καλύτερα παράλληλα με τα πραγματικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όχι αντί αυτών.
Η πρακτική αλλαγή είναι απλή: αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες - ψωμί, ζυμαρικά, λευκό ρύζι - με εκδόσεις ολικής αλέσεως και προσθέστε τουλάχιστον μία σημαντική μερίδα λαχανικών σε κάθε γεύμα. Δεν χρειάζεται να είναι δραματικό για να δουλέψεις.
Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός
Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, αλλά η διατύπωση ότι οι υδατάνθρακες προκαλούν λίπος στην κοιλιά είναι πολύ απλή. Η έρευνα επισημαίνει ότι η ποιότητα και η ποσότητα των υδατανθράκων έχει μεγαλύτερη σημασία από την ύπαρξή τους. Οι υδατάνθρακες από λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως συμπεριφέρονται πολύ διαφορετικά στο σώμα από τους υδατάνθρακες στα αρτοσκευάσματα και τα ζαχαρούχα ποτά. Ο στόχος είναι να διατηρηθούν οι υδατάνθρακες μεταξύ 45 και 60 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων – όχι να τους κόψουμε, αλλά να τους προμηθεύονται από τρόφιμα που δεν αυξάνουν απότομα την ινσουλίνη.
Τα τρόφιμα που πρέπει πραγματικά να περιοριστούν: οτιδήποτε περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ και ποτά με θερμίδες. Α δοχείο προετοιμασίας γευμάτων Το σετ διευκολύνει την προ-μερίδα των γευμάτων με τις σωστές πηγές υδατανθράκων αντί να πιάνει ό,τι είναι βολικό.
Το νάτριο είναι ο κρυφός λόγος που η μέση σας φαίνεται χειρότερη από ό,τι είναι
Αυτό παραβλέπεται επειδή δεν είναι πραγματικά λίπος - είναι η κατακράτηση νερού που προκαλείται από το νάτριο. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο κάνουν το σώμα να συγκρατεί το υγρό και αυτό το υγρό συχνά κατακάθεται ορατά γύρω από την κοιλιά. Ο μέσος άνθρωπος που καταναλώνει πολλά συσκευασμένα και εστιατόρια εστιατορίου προσλαμβάνει πολύ περισσότερο νάτριο από ό,τι φαντάζεται. Ένα γεύμα σε ένα κινέζικο εστιατόριο μπορεί να περιέχει περισσότερο νάτριο από τη συνιστώμενη πρόσληψη μιας ολόκληρης ημέρας. Η στροφή προς ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα μειώνει φυσιολογικά το νάτριο χωρίς να μετράμε με εμμονή τα χιλιοστόγραμμα.
Όταν τρως παίζει ρόλο, τουλάχιστον λίγο
Η πρόσληψη θερμίδων από νωρίτερα την ημέρα - μεγαλύτερο πρωινό, μέτριο μεσημεριανό γεύμα, μικρότερο βραδινό - ξεπερνά σταθερά το αντίστροφο στις μελέτες σύστασης σώματος. Το βραδινό φαγητό τείνει να είναι ανόητο και συνηθισμένο και όχι με γνώμονα την πείνα. Το να κλείνεις την κουζίνα μετά το δείπνο και να τρως σωστά το πρωινό δεν είναι μια μαγική λύση, αλλά κινεί τις πιθανότητες υπέρ σου. Διατήρηση υγιεινών σνακ όπως μπάρες πρωτεΐνης ή οι διαθέσιμοι ξηροί καρποί αποτρέπουν τις επιδρομές στο ντουλάπι αργά το βράδυ που προσθέτουν αθόρυβα εκατοντάδες θερμίδες την εβδομάδα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οτιδήποτε πολλά υποσχόμενο στοχευμένη μείωση του λίπους στην κοιλιά μέσω μιας συγκεκριμένης τροφής, συμπληρώματος ή άσκησης. Δεν υπάρχει μείωση σποτ. Θα ήθελα επίσης να παραλείψω τις προσεγγίσεις με πολύ χαμηλό νάτριο που απαιτούν το μαγείρεμα των πάντων από την αρχή χωρίς βολικά τρόφιμα - δεν είναι βιώσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι σταδιακές μετατοπίσεις προς περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα κάνουν περισσότερα από οποιοδήποτε αυστηρό πρωτόκολλο.
Το ειλικρινές συμπέρασμα: η απώλεια λίπους στην κοιλιά σημαίνει απώλεια συνολικού σωματικού λίπους με υπομονή. Προσθέστε φυτικές ίνες, μέτρια ποιότητα υδατανθράκων, κόψτε το νάτριο και κινηθείτε περισσότερο. Η μέση είναι συνήθως η τελευταία που ανταποκρίνεται αλλά τελικά ανταποκρίνεται.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
