実際にお腹の脂肪を減らすもの（あなたが望むものではありません）
お腹の脂肪について誰も聞きたくないことは次のとおりです。それは、お腹の脂肪を直接ターゲットにすることはできないということです。体は遺伝学とホルモンに基づいて脂肪が落ちる場所を決定しますが、通常は胃が最後に反応する場所です。そうは言っても、意味のある変化をもたらす食事パターンは存在します。それらは、体中央部を特別に攻撃することではなく、体全体の脂肪を減らすことによって機能するだけです。
繊維はどんなサプリメントよりも効果的です
典型的な西洋の食事を摂っているほとんどの人は、1 日あたりおそらく 12 ～ 15 グラムの繊維を摂取しています。積極的に体組成を改善しようとしている人には、推奨量は 25 ～ 35 グラムです。これらの数字の差は、多くの野菜、全粒穀物、豆類が食べられていないことです。繊維は消化を遅らせ、満腹感を長く保ち、有益な腸内細菌に栄養を与え、脂肪の蓄積につながる血糖値の急上昇を防ぎます。あ 繊維サプリメント ギャップを埋めることはできますが、実際の高繊維食品の代わりではなく、実際の食物と併用するのが最も効果的です。
実際の移行は簡単です。精製された炭水化物（パン、パスタ、白米）を全粒穀物に置き換え、毎食少なくとも1食分の野菜を追加します。仕事が劇的である必要はありません。
炭水化物は敵ではない
低炭水化物ダイエットが効果がある人もいますが、炭水化物がお腹の脂肪を引き起こすという枠組みは単純すぎます。この研究は、炭水化物の存在よりもその質と量が重要であることを指摘しています。野菜、豆類、全粒穀物に含まれる炭水化物は、ペストリーや甘い飲み物に含まれる炭水化物とは体内で大きく異なります。目標は、炭水化物を 1 日のカロリーの 45 ～ 60 パーセントに保つことです。炭水化物をカットするのではなく、インスリンの急激な上昇を防ぐ食品から炭水化物を調達します。
実際に制限すべき食品: 砂糖が添加されたもの、超加工されたスナック食品、カロリーの高い飲料。あ 食事準備容器 セットを使用すると、都合のよいものを何でも入手するのではなく、適切な炭水化物源を使用して食事を事前に分割することが簡単になります。
あなたの胸部が実際よりも悪く見える隠れた理由はナトリウムです
これは実際には脂肪ではないため、見落とされています。ナトリウムによる水分の滞留です。ナトリウムを多く含む食品は体に水分を溜め込ませ、その水分が腹部の周りに目に見えて溜まることがよくあります。包装食品やレストラン食品を大量に消費する平均的な人は、自分が思っているよりもはるかに多くの塩分を摂取しています。中華レストランでの 1 回の食事には、丸 1 日の推奨摂取量よりも多くの塩分が含まれる可能性があります。加工されていない丸ごとの食品に移行すると、執拗にミリグラムを数えなくても自然にナトリウムが減ります。
食べるときは少なくとも少しは重要
一日の早い時間にカロリーを前倒しする（朝食を多めに、昼食を控えめに、夕食を少なめにする）ことは、体組成の研究において一貫してその逆よりも優れています。夜の食事は、空腹感からではなく、無心に習慣的に行われる傾向があります。夕食後にキッチンを閉めて朝食をきちんと食べるというのは魔法の解決策ではありませんが、確率はかなり高くなります。などの健康的なスナックを維持する プロテインバー またはナッツを入手すれば、静かに週に何百カロリーも追加する、深夜の食料庫襲撃を防ぐことができます。
スキップしたいこと
特定の食品、サプリメント、または運動を通じて、ターゲットを絞った腹部脂肪の減少が期待できるものはすべてスキップします。スポット削減は存在しません。また、インスタント食品を使わずにすべてを最初から調理する必要がある超低塩分アプローチもスキップします。これはほとんどの人にとって持続可能ではありません。より自然食品への段階的な移行は、いかなる厳格なプロトコルよりも効果的です。
正直な結論は、腹部の脂肪を減らすことは、忍耐強く体全体の脂肪を減らすことです。繊維を追加し、炭水化物の質を適度にし、ナトリウムを減らし、より多くの運動をしましょう。通常、中央は最後に応答しますが、最終的には応答します。
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