실제로 뱃살을 줄이는 방법(원하는 것과는 다름)
뱃살에 대해 누구도 듣고 싶어하지 않는 것이 있습니다. 뱃살을 직접 목표로 삼을 수는 없습니다. 신체는 유전학과 호르몬에 따라 지방이 제거되는 위치를 결정하며, 일반적으로 위장은 반응하는 마지막 장소입니다. 즉, 의미 있는 차이를 만드는 식이 패턴이 있습니다. 이는 특별히 복부를 공격하는 것이 아니라 전체 체지방을 줄이는 것만으로 효과가 있습니다.
섬유질은 어떤 보충제보다 더 많은 일을 합니다.
전형적인 서양식 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 하루에 12~15g의 섬유질을 섭취하고 있습니다. 신체 구성을 적극적으로 개선하려는 사람의 권장량은 25~35g입니다. 그 숫자의 차이점은 먹지 않는 야채, 통곡물, 콩과 식물이 많다는 것입니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추고 포만감을 더 오래 유지하며 유익한 장내 세균에 영양을 공급하고 지방 축적으로 이어지는 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 에이 섬유질 보충제 격차를 해소할 수 있지만, 실제 고섬유질 식품과 함께 사용하는 것이 가장 효과적입니다.
실질적인 변화는 간단합니다. 정제된 탄수화물(빵, 파스타, 백미)을 통곡물로 대체하고 매 식사에 최소한 한 끼의 야채를 추가하는 것입니다. 일하는 것이 드라마틱할 필요는 없습니다.
탄수화물은 적이 아니다
저탄수화물 다이어트는 어떤 사람들에게는 효과가 있지만 탄수화물이 뱃살을 유발한다는 틀은 너무 단순합니다. 연구에서는 탄수화물의 존재 여부보다 탄수화물의 질과 양이 더 중요하다는 점을 지적합니다. 야채, 콩과 식물, 통곡물에서 나온 탄수화물은 페이스트리와 가당 음료에 들어 있는 탄수화물과 체내에서 매우 다르게 작용합니다. 목표는 탄수화물을 일일 칼로리의 45~60%로 유지하는 것입니다. 탄수화물을 줄이는 것이 아니라 인슐린을 급격하게 증가시키지 않는 식품에서 탄수화물을 공급하는 것입니다.
실제로 제한해야 할 식품: 설탕이 첨가된 모든 것, 초가공 스낵 식품, 칼로리 음료. 에이 식사 준비 용기 세트를 사용하면 편리한 탄수화물을 섭취하는 대신 올바른 탄수화물 공급원으로 식사를 미리 분할하는 것이 더 쉽습니다.
나트륨은 복부가 실제보다 더 나빠 보이는 숨겨진 이유입니다.
이것은 실제로 지방이 아니기 때문에 간과됩니다. 나트륨으로 인한 수분 보유입니다. 나트륨 함량이 높은 음식은 신체가 체액을 붙잡게 만들고, 그 체액이 복부 주위에 눈에 띄게 자리잡는 경우가 많습니다. 포장된 음식과 식당 음식을 많이 소비하는 평균적인 사람은 자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 나트륨을 섭취하고 있습니다. 중국 식당의 한 끼 식사에는 하루 권장 섭취량보다 더 많은 나트륨이 포함될 수 있습니다. 가공되지 않은 전체 식품으로 전환하면 강박적으로 밀리그램을 계산하지 않고도 자연스럽게 나트륨을 줄일 수 있습니다.
먹을 땐 조금이라도
더 많은 아침 식사, 적당한 점심, 더 적은 양의 저녁 식사 등 하루 중 더 이른 시간에 칼로리를 미리 로딩하는 것은 체성분 연구에서 지속적으로 그 반대의 결과를 능가합니다. 저녁식사는 배고프기보다는 정신없고 습관적인 경향이 있다. 저녁 식사 후 주방을 닫고 아침을 제대로 먹는 것이 마법 같은 해결책은 아니지만 확률이 당신에게 유리하게 움직입니다. 다음과 같이 건강한 간식을 유지하세요. 단백질 바 또는 견과류를 사용할 수 있으면 일주일에 수백 칼로리를 조용히 추가하는 늦은 저녁 식료품 저장실 급습을 방지할 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 특정 음식, 보충제 또는 운동을 통해 목표로 하는 뱃살 감소를 약속하는 것은 건너뛰겠습니다. 스팟 축소가 존재하지 않습니다. 또한 편의 식품 없이 모든 것을 처음부터 요리해야 하는 매우 낮은 나트륨 접근 방식은 건너뛰고 싶습니다. 이는 대부분의 사람들에게 지속 가능하지 않습니다. 더 많은 자연식품을 향한 점진적인 변화는 어떤 엄격한 프로토콜보다 더 많은 일을 합니다.
정직한 결론: 뱃살을 빼는 것은 인내심을 가지고 전체적인 체지방을 빼는 것입니다. 섬유질을 추가하고, 탄수화물 품질을 적당하게 하고, 나트륨을 줄이고, 더 많이 움직이세요. 중간은 일반적으로 마지막에 응답하지만 결국에는 응답합니다.
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