எது உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது (நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது அல்ல)
தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றி யாரும் கேட்க விரும்பாத விஷயம் இங்கே: நீங்கள் அதை நேரடியாக குறிவைக்க முடியாது. மரபியல் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அடிப்படையில் கொழுப்பு எங்கிருந்து வெளியேறுகிறது என்பதை உடல் தீர்மானிக்கிறது, மேலும் வயிறு பொதுவாக பதிலளிக்கும் கடைசி இடமாகும். அதாவது, அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் உணவு முறைகள் உள்ளன - அவை ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, குறிப்பாக நடுப்பகுதியைத் தாக்குவதன் மூலம் அல்ல.
ஃபைபர் எந்த துணையையும் விட அதிக வேலை செய்கிறது
ஒரு பொதுவான மேற்கத்திய உணவை உண்ணும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 15 கிராம் நார்ச்சத்து பெறுகிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 25 முதல் 35 கிராம் வரை தங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த தீவிரமாக முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு. அந்த எண்களுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் என்னவென்றால், நிறைய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிடவில்லை. நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், நன்மை செய்யும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது, மேலும் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஏ நார்ச் சத்து இடைவெளியைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் இது உண்மையான உயர் நார்ச்சத்து உணவுகளுடன் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது, அவற்றிற்குப் பதிலாக அல்ல.
நடைமுறை மாற்றம் நேரடியானது: சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை - ரொட்டி, பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி - முழு தானிய பதிப்புகளுடன் மாற்றவும், மேலும் ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது ஒரு கணிசமான காய்கறிகளை சேர்க்கவும். இது வேலை செய்ய வியத்தகு முறையில் இருக்க வேண்டியதில்லை.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதிரி அல்ல
குறைந்த கார்ப் உணவுகள் சிலருக்கு வேலை செய்கின்றன, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயிற்றில் கொழுப்பை உண்டாக்குவது மிகவும் எளிமையானது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தரம் மற்றும் அளவு அவற்றின் இருப்பை விட முக்கியமானது என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து உடலில் மிகவும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. இலக்கு தினசரி கலோரிகளில் 45 முதல் 60 சதவிகிதம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருப்பது - அவற்றைக் குறைக்காமல், இன்சுலின் கூர்மையாக ஸ்பைக் செய்யாத உணவுகளிலிருந்து அவற்றைப் பெறுவது.
உண்மையில் வரம்பிட வேண்டிய உணவுகள்: சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் கலோரிக் பானங்கள். ஏ உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் செட் உணவுகளை சரியான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுடன் முன்பகிர்வு செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
உங்கள் நடுப்பகுதி அதை விட மோசமாகத் தோன்றுவதற்கு மறைந்திருப்பது சோடியம் தான்
இது உண்மையில் கொழுப்பாக இல்லாததால் கவனிக்கப்படவில்லை - இது சோடியத்தால் ஏற்படும் நீர் தக்கவைப்பு. அதிக சோடியம் நிறைந்த உணவுகள் உடலில் திரவத்தை வைத்திருக்க காரணமாகின்றன, மேலும் அந்த திரவம் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றைச் சுற்றித் தெரியும். பேக் செய்யப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளும் சராசரி நபர், அவர்கள் உணர்ந்ததை விட அதிக சோடியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார். ஒரு சீன உணவகத்தில் ஒரு உணவில் ஒரு நாள் முழுவதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை விட அதிக சோடியம் இருக்கலாம். முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை நோக்கி மாறுவது இயற்கையாகவே மில்லிகிராம்களை வெறித்தனமாக எண்ணாமல் சோடியத்தை குறைக்கிறது.
நீங்கள் சாப்பிடும் போது, குறைந்தபட்சம் சிறிது
அதிக காலை உணவு, மிதமான மதிய உணவு, சிறிய இரவு உணவு - முன்பக்கத்தில் ஏற்றப்படும் கலோரிகள் - உடல் அமைப்பு ஆய்வுகளில் தலைகீழாக தொடர்ந்து சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. இரவு உணவு பசியால் உந்தப்படுவதைக் காட்டிலும் மனமற்றதாகவும் பழக்கமாகவும் இருக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு சமையலறையை மூடிவிட்டு, காலை உணவைச் சரியாகச் சாப்பிடுவது ஒரு மந்திர தீர்வாகாது, ஆனால் அது உங்களுக்கு ஆதரவாக முரண்பாடுகளை நகர்த்துகிறது. போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைத்திருத்தல் புரத பார்கள் அல்லது நட்ஸ் கிடைக்கும் மாலை நேர சரக்கறை சோதனைகளைத் தடுக்கிறது, அது அமைதியாக வாரத்திற்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு, சப்ளிமெண்ட் அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் தொப்பையைக் குறைக்கும் இலக்கு எதையும் நான் தவிர்க்கிறேன். ஸ்பாட் குறைப்பு இல்லை. சௌகரியமான உணவுகள் இல்லாமல் புதிதாக எல்லாவற்றையும் சமைக்க வேண்டிய மிகக் குறைந்த சோடியம் அணுகுமுறைகளையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிலையானது அல்ல. எந்தவொரு கடுமையான நெறிமுறையையும் விட அதிகமான முழு உணவுகளை நோக்கி படிப்படியாக மாறுகிறது.
நேர்மையான அடிப்படை: தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது என்பது பொறுமையுடன் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை இழப்பதாகும். நார்ச்சத்து, மிதமான கார்ப் தரம், சோடியம் வெட்டி, மேலும் நகர்த்தவும். நடுப்பகுதி பொதுவாக கடைசியாக பதிலளிக்கும் ஆனால் அது இறுதியில் பதிலளிக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
