Göbek Yağını Aslında Ne Azaltır (Umduğunuz Değil)
Kimsenin göbek yağı hakkında duymak istemeyeceği şey şu: Onu doğrudan hedef alamazsınız. Vücut, genetiğe ve hormonlara bağlı olarak yağın nereden çıkacağına karar verir ve mide genellikle tepki verecek en son yerdir. Bununla birlikte, anlamlı bir fark yaratan beslenme kalıpları var; bunlar özellikle orta kısma saldırarak değil, yalnızca genel vücut yağını azaltarak çalışıyorlar.
Fiber herhangi bir takviyeden daha fazla iş yapar
Tipik bir Batı diyeti uygulayan çoğu insan günde belki 12 ila 15 gram lif alıyor. Aktif olarak vücut kompozisyonunu iyileştirmeye çalışan biri için önerilen miktar 25 ila 35 gramdır. Bu rakamlar arasındaki fark, pek çok sebzenin, tam tahılın ve baklagillerin yenilmemesidir. Lif, sindirimi yavaşlatır, sizi daha uzun süre tok tutar, faydalı bağırsak bakterilerini besler ve yağ depolanmasına yol açan kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur. bir lif takviyesi açığı kapatabilir, ancak gerçek yüksek lifli gıdaların yanında en iyi sonucu verir, onların yerine değil.
Pratik değişim basittir: rafine karbonhidratları (ekmek, makarna, beyaz pirinç) tam tahıllı versiyonlarla değiştirin ve her öğüne en az bir porsiyon sebze ekleyin. Çalışmak için dramatik olmak zorunda değil.
Karbonhidratlar düşmanımız değil
Düşük karbonhidratlı diyetler bazı insanlar için işe yarar, ancak karbonhidratların karın yağına neden olduğu çerçevesini çizmek çok basittir. Araştırma, karbonhidratların varlığından çok niteliğinin ve miktarının önemli olduğuna işaret ediyor. Sebzelerden, baklagillerden ve tam tahıllardan elde edilen karbonhidratlar vücutta hamur işleri ve şekerli içeceklerdeki karbonhidratlardan çok farklı davranır. Hedef, karbonhidratları günlük kalorinin yüzde 45 ila 60'ı arasında tutmaktır; onları kesmek değil, insülini keskin bir şekilde yükseltmeyen gıdalardan temin etmektir.
Aslında sınırlandırılması gereken yiyecekler: ilave şeker içeren her şey, ultra işlenmiş atıştırmalık yiyecekler ve kalorili içecekler. bir yemek hazırlama kabı set, uygun olanı almak yerine öğünleri doğru karbonhidrat kaynaklarıyla önceden porsiyonlandırmayı kolaylaştırır.
Sodyum karın bölgenizin olduğundan daha kötü görünmesinin gizli nedenidir
Bu gözden kaçıyor çünkü aslında yağ değil, sodyumun neden olduğu su tutulumu. Yüksek sodyumlu gıdalar vücudun sıvıyı tutmasına neden olur ve bu sıvı genellikle karın çevresinde gözle görülür şekilde yerleşir. Çok fazla paketlenmiş ve restoran yemeği tüketen ortalama kişi, sandığından çok daha fazla sodyum alıyor. Bir Çin restoranındaki bir öğün, tüm gün boyunca önerilen miktardan daha fazla sodyum içerebilir. Bütün, işlenmemiş gıdalara yönelmek, saplantılı bir şekilde miligramları saymadan, doğal olarak sodyumu düşürür.
Ne zaman yemek yediğiniz önemlidir, en azından biraz
Kalorileri günün erken saatlerine önceden yüklemek (daha büyük kahvaltı, orta düzeyde öğle yemeği, daha küçük akşam yemeği), vücut kompozisyonu çalışmalarında sürekli olarak tersinden daha iyi performans gösteriyor. Akşam yemeği, açlıktan ziyade akılsız ve alışkanlık haline gelme eğilimindedir. Akşam yemeğinden sonra mutfağı kapatmak ve kahvaltıyı düzgün bir şekilde yapmak sihirli bir çözüm olmasa da olasılıkları lehinize çevirir. Sağlıklı atıştırmalıklar tutmak protein barları veya mevcut fındık, haftada sessizce yüzlerce kalori ekleyen akşam geç saatlerde yapılan kiler baskınlarını önler.
Neyi atlardım
Belirli bir yiyecek, takviye veya egzersiz yoluyla hedeflenen göbek yağını azaltmayı vaat eden her şeyi atlarım. Nokta azaltma mevcut değil. Ayrıca hazır yiyecekler olmadan her şeyi sıfırdan pişirmeyi gerektiren çok düşük sodyum yaklaşımlarını da atlardım - çoğu insan için sürdürülebilir değil. Daha fazla işlenmemiş gıdaya doğru kademeli geçiş, herhangi bir katı protokolden daha fazlasını yapar.
Dürüst sonuç: Göbek yağını kaybetmek, genel vücut yağını sabırla kaybetmektir. Lif ekleyin, karbonhidrat kalitesini orta düzeyde tutun, sodyumu kesin ve daha fazla hareket edin. Ortadaki kişi genellikle en son yanıt verendir ancak eninde sonunda yanıt verir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
