উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা › সময়ের সাথে সাথে দৌড়ানো দূরত্ব আসলে আপনার শরীরে কী করে
সময়ের সাথে সাথে দৌড়ানো দূরত্ব আসলে আপনার শরীরে কী করে
যখন আমি ধারাবাহিকভাবে দৌড়াতে শুরু করি, আমি আশা করি কম সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ব। আমি যা আশা করিনি তা হল চার মাসের মধ্যে আমার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 10 বীট কমে যাওয়া, বা আমি আরও গভীরভাবে ঘুমাচ্ছি তা লক্ষ্য করা, বা আমি যে পাহাড়গুলি এড়িয়ে চলতাম তা খুঁজে পাওয়া যা সত্যিকারভাবে পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হয়েছিল। নিয়মিত দূরত্বের দৌড় থেকে শারীরিক পরিবর্তনগুলি বাস্তব এবং সেগুলি সময়ের সাথে সাথে এমনভাবে জমা হয় যা আপনাকে অবাক করে।
আপনার হার্ট আরো দক্ষ পায়
ধারাবাহিক বায়বীয় দৌড় থেকে সবচেয়ে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে যা ঘটে। আপনার হৃদপিণ্ড শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং প্রতি বীটে আরও বেশি রক্ত পাম্প করে — একে বলা হয় স্ট্রোকের পরিমাণ বৃদ্ধি। ফলাফল হল যে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন সময়ের সাথে সাথে কমে যায় কারণ একই পরিমাণ রক্ত সঞ্চালনের জন্য আপনার হৃদপিণ্ডের কম স্পন্দনের প্রয়োজন হয়। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যেটি বিশ্রামের হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করে এখানে প্রকৃতপক্ষে দরকারী কারণ আপনি এটি কয়েক মাস ধরে দেখতে পারেন। অনেক নিয়মিত দৌড়বিদ 50-এর দশকের মধ্য থেকে 50-এর দশকে বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন নিয়ে শেষ হয়, কখনও কখনও কম হয়। এটি একটি ছোট প্রসাধনী পরিবর্তন নয় - এর অর্থ হল আপনার হৃদয় বিশ্রামে কম কাজ করছে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শারীরিক চাহিদাগুলি আরও দক্ষতার সাথে পরিচালনা করে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য রক্তচাপও কমে যায় এবং সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ উন্নত হয়। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি হ্রাস করে।আপনার হাড় এবং পেশী পরিবর্তন
দূরত্ব দৌড় একটি ওজন বহনকারী কার্যকলাপ, যার মানে এটি আপনার কঙ্কালের উপর যান্ত্রিক চাপ রাখে। আপনার হাড় সময়ের সাথে সাথে ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এই চাপের প্রতি সাড়া দেয় - আপনি যখন বসে থাকা জীবনযাপন করেন তখন যা ঘটে তার বিপরীত। এটি একটি কারণ যে দৌড়বিদদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপরোসিসের হার কম থাকে। আপনার পায়ের গঠনও পরিবর্তন হবে। আপনি আপনার পায়ের চর্বি হারাবেন এবং চর্বিহীন পেশী তৈরি করবেন, বিশেষ করে আপনার বাছুর, কোয়াড এবং গ্লুটে। অনেক লোক এটিকে লক্ষ্য করে কারণ তাদের জামাকাপড় স্কেলে এটি লক্ষ্য করার আগে এটি আলাদাভাবে ফিট করে। যোগ করা হচ্ছে প্রতিরোধের ব্যান্ড সম্পূরক পায়ের কাজের জন্য চলমান চাপ যোগ না করে এই প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।আপনার বিপাক এবং শরীরের গঠন পরিবর্তন
নিয়মিত দূরত্বে দৌড়ানো শুধুমাত্র দৌড়ের সময় ক্যালোরি পোড়ায় না - এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার বেসলাইন বিপাক পরিবর্তন করে। পেশী ভর বৃদ্ধি মানে আপনার শরীর বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় জ্বালানীর উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহারে আরও ভাল হয়ে ওঠেন, যা আপনার শরীর কীভাবে সারা দিন শক্তি পরিচালনা করে তার উপর প্রভাব ফেলে। বেশিরভাগ ধারাবাহিক দৌড়বিদ প্রথম ছয় মাসে শরীরের কিছু চর্বি হারান, এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে ডায়েট না করেও। পরিবর্তনটি ধীরে ধীরে হলেও এটি বাস্তব। ক শরীরের গঠন স্কেল এটি একটি আদর্শ স্কেলের চেয়ে আরও সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে পারে কারণ এটি পেশী ভর থেকে চর্বিকে আলাদা করে।পুনরুদ্ধার সিস্টেম দ্রুত পায়
তিন থেকে চার মাস ধারাবাহিকভাবে দৌড়ানোর পর নতুনদের একটি জিনিস লক্ষ্য করা যায়: আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করেন। একটি কঠিন দৌড় যা আপনাকে শুরুতে তিন দিনের জন্য কালশিটে রেখেছিল এখন আপনাকে একদিনের জন্য কালশিটে ফেলেছে। আপনার শরীর প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে, পেশীর টিস্যু মেরামত করতে এবং সেশনের মধ্যে গ্লাইকোজেন পুনরায় সংশ্লেষণে আরও ভাল হয়ে যায়। এটি আপনাকে ভেঙে না পড়ে আরও ঘন ঘন চালানোর অনুমতি দেয়। বেশিরভাগ নিয়মিত দৌড়বিদদের জন্য ঘুমের গুণমানও উন্নত হয়। দৌড়ানোর শারীরবৃত্তীয় চাপ গভীর ঘুমকে উৎসাহিত করে এবং আরও ভালো ঘুম শারীরিক পুনরুদ্ধারের অন্যান্য দিককে ত্বরান্বিত করে। ক ঘুম ট্র্যাকার আপনি কৌতূহলী হলে এই দৃশ্যমান করতে পারেন.আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
প্রথম দিন থেকেই প্রতিটি জৈবিক মার্কার ট্র্যাক করার আবেশ। VO2 সর্বোচ্চ সংখ্যা এবং ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড পরীক্ষা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার আগে আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সময় দিন। প্রথমে তিন মাসের জন্য ধারাবাহিকভাবে চালান, তারপরে আপনি ডেটাতে যেতে চান কিনা তা পরীক্ষা করুন। এছাড়াও বিনোদনমূলক দৌড়বিদদের জন্য "পারফরম্যান্স বর্ধক" হিসাবে বিপণন করা সম্পূরকগুলি এড়িয়ে যান - বেশিরভাগই সাধারণ লোকেরা যে প্রশিক্ষণের পরিমাণ চালায় তাতে কোনও অর্থপূর্ণ প্রভাব নেই। নীচের লাইন: ধারাবাহিক দূরত্বের দৌড় আপনার শরীরকে এমনভাবে পরিবর্তন করে যা ওজন ছাড়িয়ে যায়। আপনার হৃদয় আরও দক্ষ হয়ে ওঠে, আপনার হাড়গুলি ঘন হয়, আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ে এবং আপনার ঘুমের উন্নতি হয়। এগুলি রাতারাতি ফলাফল নয় - এগুলি কয়েক মাস ধরে প্রদর্শিত হয় - তবে এগুলি এমনভাবে টেকসই হয় যে ক্র্যাশ ডায়েট এবং ফিটনেস ফ্যাড নয়৷ কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
