Wikishopline ›
články ›
Zdraví a wellness › Co vlastně běh na dálku dělá s vaším tělem v průběhu času
Co vlastně běh na dálku dělá s vaším tělem v průběhu času
Když jsem začal důsledně běhat, čekal jsem, že se méně snadno unavím. Neočekával jsem, že budu sledovat, jak můj klidový tep klesne o 10 tepů za čtyři měsíce, nebo že si všimnu, že spím hlouběji, nebo když jsem zjistil, že kopce, kterým jsem se vyhýbal, byly skutečně zvládnutelné. Fyzické změny od pravidelného běhu na vzdálenost jsou skutečné a časem se nahromadí způsobem, který vás překvapí.
Vaše srdce bude efektivnější
Jednou z nejvíce měřitelných změn oproti konzistentnímu aerobnímu běhu je to, co se stane s vaším kardiovaskulárním systémem. Vaše srdce zesílí a pumpuje více krve na jeden úder – tomu se říká zvýšený zdvihový objem. Výsledkem je, že vaše klidová srdeční frekvence v průběhu času klesá, protože vaše srdce potřebuje méně úderů, aby cirkulovalo stejné množství krve. A fitness tracker že monitoruje klidovou tepovou frekvenci, je zde skutečně užitečné, protože můžete skutečně sledovat, jak se to děje v průběhu měsíců. Mnoho pravidelných běžců končí s klidovými srdečními frekvencemi v nízkých až středních 50 letech, někdy nižší. Nejedná se o malou kosmetickou změnu – znamená to, že vaše srdce v klidu méně pracuje a váš kardiovaskulární systém zvládá fyzické nároky efektivněji. Krevní tlak má také tendenci u většiny lidí klesat a zlepšuje se průtok krve v celém těle. Jedná se o druhy změn, které snižují dlouhodobé riziko srdečních onemocnění a mrtvice.Vaše kosti a svaly se změní
Dálkový běh je zátěžová aktivita, což znamená, že mechanicky namáhá vaši kostru. Vaše kosti reagují na tento stres zvýšením hustoty v průběhu času - opak toho, co se stane, když vedete sedavý způsob života. To je jeden z důvodů, proč mají běžci s věkem nižší míru osteoporózy. Vaše nohy také změní složení. Ztratíte tuk na nohou a vybudujete si svalovou hmotu, zejména na lýtkách, čtyřkolkách a hýžďích. Mnoho lidí si toho všimne, protože jejich oblečení sedí jinak, než si toho všimnou na stupnici. Přidávání odporové pásy pro doplňkovou práci nohou tento efekt zesiluje bez zvýšení zátěže při běhu.Váš metabolismus a složení těla se mění
Pravidelný běh na vzdálenost nejenže během běhu spaluje kalorie, ale v průběhu času mění váš základní metabolismus. Zvýšená svalová hmota znamená, že vaše tělo spálí více kalorií v klidu. Zlepšíte se také v používání tuku jako zdroje paliva během cvičení se střední intenzitou, což má následně vliv na to, jak vaše tělo hospodaří s energií po celý den. Většina vytrvalých běžců ztrácí část tělesného tuku během prvních šesti měsíců, a to i bez úmyslného držení diety. Změna je postupná, ale je skutečná. A stupnice složení těla může to sledovat přesněji než standardní váha, protože rozlišuje tuk od svalové hmoty.Systém obnovy je rychlejší
Začátečníci si všimnou jedné věci po třech až čtyřech měsících stálého běhání: rychleji se zotavíte. Těžký běh, který vás na začátku bolel tři dny, vás teď bolí jeden den. Vaše tělo se mezi sezeními lépe zvládá záněty, opravuje svalovou tkáň a znovu syntetizuje glykogen. To vám umožní běžet častěji, aniž byste se museli zhroutit. Kvalita spánku se u většiny pravidelných běžců také zlepšuje. Fyziologický stres při běhu podporuje hlubší spánek a lepší spánek urychluje všechny ostatní aspekty fyzického zotavení. A sledovač spánku můžete to zviditelnit, pokud jste zvědaví.Co bych vynechal
Posedlost sledováním každého biologického markeru od prvního dne. Dejte svému tělu čas, aby se adaptovalo, než se začnete starat o hodnoty VO2 max a testy laktátového prahu. Nejprve běžte konzistentně po dobu tří měsíců a poté zkontrolujte, zda se chcete dostat do dat. Vynechejte také doplňky uváděné na trh jako „zlepšováky výkonu“ pro rekreační běžce – většina z nich nemá žádný smysluplný účinek při tréninkových objemech, které normální lidé provozují. Sečteno a podtrženo: Konzistentní běh na dálku změní vaše tělo způsoby, které přesahují váhu. Vaše srdce bude výkonnější, vaše kosti budou hustší, vaše zotavení se zrychlí a váš spánek se zlepší. Nejsou to výsledky přes noc – projevují se po měsících – ale jsou trvanlivé způsobem, jakým nárazové diety a fitness výstřelky nejsou. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
