Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Τι κάνει πραγματικά το τρέξιμο αποστάσεων στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου
Τι κάνει πραγματικά το τρέξιμο αποστάσεων στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου
Όταν άρχισα να τρέχω με συνέπεια, περίμενα να κουράζομαι λιγότερο εύκολα. Αυτό που δεν περίμενα ήταν να παρακολουθώ τον καρδιακό μου ρυθμό σε ηρεμία να πέφτει κατά 10 παλμούς σε τέσσερις μήνες, ή να παρατηρώ ότι κοιμόμουν πιο βαθιά ή να διαπιστώνω ότι οι λόφοι που απέφευγα ένιωθα πραγματικά διαχειρίσιμοι. Οι φυσικές αλλαγές από το τρέξιμο κανονικών αποστάσεων είναι πραγματικές και συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου με τρόπους που σας εκπλήσσουν.
Η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική
Μία από τις πιο μετρήσιμες αλλαγές από το σταθερό αερόβιο τρέξιμο είναι αυτό που συμβαίνει στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η καρδιά σας γίνεται πιο δυνατή και αντλεί περισσότερο αίμα ανά χτύπο - αυτό ονομάζεται αυξημένος όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς η καρδιά σας χρειάζεται λιγότερους παλμούς για να κυκλοφορήσει την ίδια ποσότητα αίματος. ΕΝΑ ιχνηλάτης γυμναστικής ότι παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας είναι πραγματικά χρήσιμο εδώ, επειδή μπορείτε πραγματικά να παρακολουθήσετε αυτό να συμβαίνει σε μήνες. Πολλοί τακτικοί δρομείς καταλήγουν με καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία στα χαμηλά έως μέσα της δεκαετίας του '50, μερικές φορές χαμηλότεροι. Αυτό δεν είναι μια μικρή αισθητική αλλαγή - σημαίνει ότι η καρδιά σας κάνει λιγότερη δουλειά όταν ηρεμεί και το καρδιαγγειακό σας σύστημα χειρίζεται τις σωματικές απαιτήσεις πιο αποτελεσματικά. Η αρτηριακή πίεση τείνει επίσης να μειώνεται για τους περισσότερους ανθρώπους και η ροή του αίματος βελτιώνεται σε όλο το σώμα. Αυτά είναι τα είδη αλλαγών που μειώνουν τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.Τα οστά και οι μύες σας αλλάζουν
Το τρέξιμο σε απόσταση είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι ασκεί μηχανική πίεση στον σκελετό σας. Τα οστά σας ανταποκρίνονται σε αυτό το στρες αυξάνοντας την πυκνότητα με την πάροδο του χρόνου — το αντίθετο από αυτό που συμβαίνει όταν κάνετε καθιστική ζωή. Αυτός είναι ένας λόγος που οι δρομείς τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης καθώς μεγαλώνουν. Τα πόδια σας θα αλλάξουν επίσης σύνθεση. Θα χάσετε λίπος στα πόδια σας και θα χτίσετε άπαχο μυ, ιδιαίτερα στις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας. Πολλοί άνθρωποι το παρατηρούν αυτό καθώς τα ρούχα τους ταιριάζουν διαφορετικά πριν το παρατηρήσουν στη ζυγαριά. Προσθήκη ζώνες αντίστασης για συμπληρωματική εργασία στα πόδια ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα χωρίς να προσθέτει άγχος στο τρέξιμο.Αλλαγή του μεταβολισμού και της σύστασης του σώματός σας
Το τακτικό τρέξιμο σε απόσταση δεν καίει μόνο θερμίδες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος - αλλάζει τον βασικό μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου. Η αυξημένη μυϊκή μάζα σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Γίνεστε επίσης καλύτεροι στο να χρησιμοποιείτε το λίπος ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας έντασης, η οποία έχει κατάντη επιπτώσεις στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας διαχειρίζεται την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περισσότεροι σταθεροί δρομείς χάνουν λίγο σωματικό λίπος κατά τους πρώτους έξι μήνες, ακόμη και χωρίς να κάνουν εσκεμμένα δίαιτα. Η αλλαγή είναι σταδιακή αλλά είναι πραγματική. Α ζυγαριά σύνθεσης σώματος μπορεί να το παρακολουθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια από μια τυπική ζυγαριά επειδή διακρίνει το λίπος από τη μυϊκή μάζα.Το σύστημα ανάκτησης γίνεται πιο γρήγορο
Ένα πράγμα που παρατηρούν οι αρχάριοι μετά από τρεις έως τέσσερις μήνες σταθερού τρεξίματος: αναρρώνετε πιο γρήγορα. Ένα σκληρό τρέξιμο που σας πονούσε για τρεις ημέρες στην αρχή, τώρα σας αφήνει πόνο για μία μέρα. Το σώμα σας βελτιώνεται στη διαχείριση της φλεγμονής, στην επισκευή του μυϊκού ιστού και στην επανασύνθεση του γλυκογόνου μεταξύ των συνεδριών. Αυτό είναι που σας επιτρέπει να τρέχετε πιο συχνά χωρίς να χαλάτε. Η ποιότητα του ύπνου τείνει επίσης να βελτιώνεται για τους περισσότερους τακτικούς δρομείς. Το φυσιολογικό στρες του τρεξίματος προάγει τον βαθύτερο ύπνο και ο καλύτερος ύπνος επιταχύνει κάθε άλλη πτυχή της σωματικής αποκατάστασης. Α ιχνηλάτης ύπνου μπορεί να το κάνει ορατό αν είστε περίεργοι.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η εμμονή με την παρακολούθηση κάθε βιολογικού δείκτη από την πρώτη μέρα. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί προτού αρχίσετε να ανησυχείτε για τους μέγιστους αριθμούς VO2 και τις δοκιμές κατωφλίου γαλακτικού οξέος. Εκτελέστε σταθερά για τρεις μήνες πρώτα και, στη συνέχεια, ελέγξτε αν θέλετε να μπείτε στα δεδομένα. Επίσης, παραλείψτε τα συμπληρώματα που διατίθενται στην αγορά ως «βελτιωτικά απόδοσης» για δρομείς αναψυχής – τα περισσότερα δεν έχουν ουσιαστική επίδραση στους όγκους προπόνησης που τρέχουν οι κανονικοί άνθρωποι. Κατώτατη γραμμή: Το συνεχές τρέξιμο σε απόσταση αλλάζει το σώμα σας με τρόπους που ξεπερνούν το βάρος. Η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική, τα οστά σας πυκνότερα, η ανάρρωσή σας επιταχύνεται και ο ύπνος σας βελτιώνεται. Αυτά δεν είναι αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη —εμφανίζονται σε μήνες— αλλά είναι ανθεκτικά με τρόπο που δεν είναι οι ακραίες δίαιτες και οι μανίες γυμναστικής. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
