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Salud y Bienestar › ¿Qué efecto real tiene correr distancias en tu cuerpo con el tiempo?
¿Qué efecto real tiene correr distancias en tu cuerpo con el tiempo?
Cuando comencé a correr de manera constante, esperaba cansarme con menos facilidad. Lo que no esperaba era ver cómo mi ritmo cardíaco en reposo descendía 10 latidos en cuatro meses, o notar que dormía más profundamente, o descubrir que las colinas que solía evitar se sentían realmente manejables. Los cambios físicos de las carreras de distancia regulares son reales y se acumulan con el tiempo de maneras que te sorprenden.
Tu corazón se vuelve más eficiente
Uno de los cambios más mensurables de la carrera aeróbica constante es lo que le sucede a su sistema cardiovascular. Su corazón se vuelve más fuerte y bombea más sangre por latido; esto se llama aumento del volumen sistólico. El resultado es que su frecuencia cardíaca en reposo disminuye con el tiempo, ya que su corazón necesita menos latidos para hacer circular la misma cantidad de sangre. un rastreador de actividad física que monitorea la frecuencia cardíaca en reposo es realmente útil aquí porque puedes ver cómo esto sucede durante meses. Muchos corredores habituales terminan con una frecuencia cardíaca en reposo entre 50 y 50 grados, a veces más baja. Este no es un cambio cosmético menor: significa que su corazón trabaja menos en reposo y su sistema cardiovascular maneja las demandas físicas de manera más eficiente. La presión arterial también tiende a bajar en la mayoría de las personas y el flujo sanguíneo mejora en todo el cuerpo. Estos son los tipos de cambios que reducen el riesgo a largo plazo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.Tus huesos y músculos cambian
Las carreras de distancia son una actividad que requiere peso, lo que significa que ejerce tensión mecánica sobre el esqueleto. Tus huesos responden a este estrés aumentando la densidad con el tiempo, lo contrario de lo que sucede cuando llevas una vida sedentaria. Ésta es una de las razones por las que los corredores tienden a tener tasas más bajas de osteoporosis a medida que envejecen. Tus piernas también cambiarán de composición. Perderá grasa en las piernas y desarrollará músculo magro, especialmente en las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos. Mucha gente nota esto porque su ropa les queda diferente antes de notarlo en la báscula. Añadiendo bandas de resistencia El trabajo suplementario de piernas amplifica este efecto sin añadir estrés al correr.Su cambio en el metabolismo y la composición corporal
Correr distancias regulares no solo quema calorías durante la carrera, sino que cambia tu metabolismo base con el tiempo. El aumento de masa muscular significa que tu cuerpo quema más calorías en reposo. También mejora el uso de la grasa como fuente de combustible durante el ejercicio de intensidad moderada, lo que tiene efectos posteriores sobre cómo su cuerpo administra la energía a lo largo del día. Los corredores más consistentes pierden algo de grasa corporal durante los primeros seis meses, incluso sin hacer dieta deliberadamente. El cambio es gradual pero es real. un escala de composición corporal Puede realizar un seguimiento de esto con mayor precisión que una báscula estándar porque distingue la grasa de la masa muscular.El sistema de recuperación se vuelve más rápido
Una cosa que los principiantes notan después de tres o cuatro meses de carrera constante: te recuperas más rápido. Una carrera dura que te dejó dolorido durante tres días al principio ahora te deja dolorido durante un día. Su cuerpo mejora en el manejo de la inflamación, la reparación del tejido muscular y la resintetización de glucógeno entre sesiones. Esto es lo que te permite correr con más frecuencia sin averiarte. La calidad del sueño también tiende a mejorar para la mayoría de los corredores habituales. El estrés fisiológico de correr promueve un sueño más profundo y un mejor sueño acelera todos los demás aspectos de la recuperación física. un rastreador de sueño Puedes hacer esto visible si tienes curiosidad.Lo que me saltaría
La obsesión por rastrear cada marcador biológico desde el primer día. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte antes de empezar a preocuparte por los números de VO2 máximo y las pruebas de umbral de lactato. Primero ejecútelo de manera constante durante tres meses y luego verifique si desea acceder a los datos. También omita los suplementos comercializados como "mejoradores del rendimiento" para corredores recreativos; la mayoría no tiene ningún efecto significativo en los volúmenes de entrenamiento que corren las personas normales. En pocas palabras: Correr distancias de manera constante cambia tu cuerpo de maneras que van más allá del peso. Tu corazón se vuelve más eficiente, tus huesos se vuelven más densos, tu recuperación se acelera y tu sueño mejora. Estos no son resultados de la noche a la mañana, aparecen a lo largo de meses, pero son duraderos de una manera que las dietas estrictas y las modas del fitness no lo son. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
