دویدن از راه دور واقعاً در طول زمان با بدن شما چه می کند
وقتی به طور مداوم شروع به دویدن کردم، انتظار داشتم کمتر خسته شوم. چیزی که انتظارش را نداشتم این بود که ببینم ضربان قلبم در حال استراحت 10 ضربان در طی چهار ماه کاهش می یابد، یا متوجه می شوم که عمیق تر می خوابم، یا اینکه متوجه می شوم که تپه هایی که از آن اجتناب می کردم، واقعاً قابل کنترل بودند. تغییرات فیزیکی ناشی از دویدن در مسافت منظم واقعی هستند و در طول زمان به گونهای که شما را شگفتزده میکند، جمع میشوند.
قلب شما کارآمدتر می شود
یکی از قابل اندازه گیری ترین تغییرات ناشی از دویدن هوازی مداوم، اتفاقی است که برای سیستم قلبی عروقی شما می افتد. قلب شما قویتر میشود و در هر ضربان خون بیشتری پمپاژ میکند - این افزایش حجم ضربهای نامیده میشود. نتیجه این است که ضربان قلب شما در حالت استراحت به مرور زمان کاهش می یابد زیرا قلب شما به ضربان کمتری برای گردش همان مقدار خون نیاز دارد. الف ردیاب تناسب اندام نظارت بر ضربان قلب در حالت استراحت در اینجا واقعاً مفید است زیرا می توانید این اتفاق را در طول ماه ها مشاهده کنید. بسیاری از دوندگان معمولی در 50 سالگی در حالت استراحت، ضربان قلب خود را در حالت استراحت دارند که گاهی اوقات کمتر است. این یک تغییر جزئی زیبایی نیست - به این معنی است که قلب شما در حالت استراحت کار کمتری انجام می دهد و سیستم قلبی عروقی شما به طور موثرتری نیازهای فیزیکی را برطرف می کند. فشار خون نیز در بیشتر افراد کاهش می یابد و جریان خون در سراسر بدن بهبود می یابد. اینها انواع تغییراتی هستند که خطر طولانی مدت بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهند.استخوان ها و عضلات شما تغییر می کنند
دویدن از راه دور یک فعالیت تحمل وزن است، به این معنی که فشار مکانیکی بر اسکلت شما وارد می کند. استخوانهای شما با افزایش تراکم در طول زمان به این استرس واکنش نشان میدهند - برعکس آنچه در زندگی بیتحرک اتفاق میافتد. این یکی از دلایلی است که دوندگان با افزایش سن کمتر دچار پوکی استخوان می شوند. پاهای شما نیز ترکیب خود را تغییر خواهند داد. شما چربی پاهای خود را از دست خواهید داد و عضله لاغر خواهید ساخت، به ویژه در ساق پا، چهارپایان و باسن. بسیاری از مردم قبل از اینکه متوجه شوند روی ترازو متوجه این موضوع می شوند زیرا لباس هایشان متفاوت است. اضافه کردن نوارهای مقاومت برای کار اضافی پا، این اثر را بدون اضافه کردن استرس دویدن تقویت می کند.تغییر متابولیسم و ترکیب بدن شما
دویدن منظم از راه دور فقط کالری را در طول دویدن نمی سوزاند، بلکه متابولیسم پایه شما را در طول زمان تغییر می دهد. افزایش توده عضلانی به این معنی است که بدن شما در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزاند. شما همچنین در استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت در طول تمرینات با شدت متوسط بهتر می شوید، که تأثیرات پایین دستی بر نحوه مدیریت انرژی بدن در طول روز دارد. اکثر دوندگان ثابت، حتی بدون رژیم غذایی عمدی، مقداری چربی بدن را در شش ماه اول از دست می دهند. تغییر تدریجی است اما واقعی است. الف مقیاس ترکیب بدن می تواند این را با دقت بیشتری نسبت به مقیاس استاندارد ردیابی کند زیرا چربی را از توده عضلانی متمایز می کند.سیستم بازیابی سریعتر می شود
یک نکته که مبتدیان پس از سه تا چهار ماه دویدن مداوم متوجه می شوند: سریعتر بهبود می یابند. یک دویدن سخت که در ابتدا شما را به مدت سه روز درد داشت، اکنون برای یک روز شما را زخمی می کند. بدن شما در مدیریت التهاب، ترمیم بافت عضلانی و سنتز مجدد گلیکوژن بین جلسات بهتر می شود. این همان چیزی است که به شما امکان می دهد بیشتر بدون خرابی بدوید. کیفیت خواب نیز برای اکثر دوندگان معمولی بهبود می یابد. استرس فیزیولوژیکی دویدن باعث خواب عمیقتر میشود و خواب بهتر همه جنبههای دیگر ریکاوری فیزیکی را تسریع میکند. الف ردیاب خواب اگر کنجکاو هستید می توانید این را قابل مشاهده کنید.چیزی که من می گذرم
وسواس با ردیابی هر نشانگر بیولوژیکی از روز اول. قبل از اینکه نگران اعداد حداکثر VO2 و آزمایش آستانه لاکتات باشید، به بدن خود زمان دهید تا سازگار شود. ابتدا به مدت سه ماه به طور مداوم اجرا کنید، سپس بررسی کنید که آیا می خواهید وارد داده ها شوید یا خیر. همچنین مکملهایی را که به عنوان «افزایشدهنده عملکرد» برای دوندگان تفریحی به بازار عرضه میشوند، نادیده بگیرید – اکثر آنها تأثیر معنیداری در حجم تمرینی که افراد عادی میدوند ندارند. خط پایین: دویدن مداوم از راه دور بدن شما را به گونه ای تغییر می دهد که فراتر از وزن است. قلب شما کارآمدتر می شود، استخوان های شما متراکم تر می شوند، بهبودی شما سرعت می گیرد و خواب شما بهبود می یابد. اینها نتایج یک شبه نیستند - آنها در طول ماهها نشان داده میشوند - اما به گونهای بادوام هستند که رژیمهای سخت و مدهای تناسب اندام نیستند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.