מה ריצה למרחקים עושה לגוף שלך לאורך זמן
כשהתחלתי לרוץ באופן עקבי, ציפיתי להתעייף פחות בקלות. מה שלא ציפיתי היה לראות את קצב הלב במנוחה שלי יורד ב-10 פעימות במהלך ארבעה חודשים, או לשים לב שאני ישן עמוק יותר, או לגלות שגבעות שנהגתי להימנע מהן מרגישות ניתנות לניהול באמת. השינויים הפיזיים מריצה רגילה למרחקים הם אמיתיים והם מצטברים לאורך זמן בדרכים שמפתיעות אותך.
הלב שלך נעשה יעיל יותר
אחד השינויים הניתנים למדידה מריצה אירובית עקבית הוא מה שקורה למערכת הלב וכלי הדם שלך. הלב שלך מתחזק ומזרים יותר דם לכל פעימה - זה נקרא נפח מוחי מוגבר. התוצאה היא שקצב הלב שלך במנוחה יורד עם הזמן מכיוון שהלב שלך צריך פחות פעימות כדי להזרים את אותה כמות דם. א גשש כושר שעוקב אחר דופק במנוחה הוא באמת שימושי כאן, כי אתה באמת יכול לראות את זה קורה במשך חודשים. רצים רגילים רבים מסיימים עם דופק במנוחה בשנות ה-50 הנמוכות עד האמצעיות, לפעמים נמוכות יותר. זה לא שינוי קוסמטי מינורי - זה אומר שהלב שלך עושה פחות עבודה במנוחה, ומערכת הלב וכלי הדם שלך מטפלת בדרישות פיזיות בצורה יעילה יותר. לחץ הדם גם נוטה לרדת עבור רוב האנשים, וזרימת הדם משתפרת בכל הגוף. אלו הם סוגי השינויים שמפחיתים את הסיכון לטווח ארוך למחלות לב ושבץ מוחי.העצמות והשרירים שלך משתנים
ריצה למרחקים היא פעילות נושאת משקל, מה שאומר שהיא מפעילה לחץ מכני על השלד שלך. העצמות שלך מגיבות ללחץ הזה על ידי הגדלת הצפיפות לאורך זמן - ההפך ממה שקורה כשאתה מנהל חיים בישיבה. זו אחת הסיבות לכך שרצים נוטים לסבול משיעורים נמוכים יותר של אוסטיאופורוזיס ככל שהם מתבגרים. גם הרגליים שלך ישנו את הרכב. אתה תאבד שומן ברגליים ותבנה שריר רזה, במיוחד בשוקיים, הארבעים והעשבונים שלך. הרבה אנשים שמים לב לזה כשהבגדים שלהם מתאימים אחרת לפני שהם מבחינים בזה על הסקאלה. מוסיף להקות התנגדות לעבודת רגליים משלימה מגבירה את האפקט הזה מבלי להוסיף מתח ריצה.שינוי חילוף החומרים והרכב הגוף שלך
ריצה רגילה למרחקים לא רק שורפת קלוריות במהלך הריצה - היא משנה את חילוף החומרים הבסיסי שלך לאורך זמן. מסת שריר מוגברת פירושה שהגוף שלך שורף יותר קלוריות במנוחה. אתה גם משתפר בשימוש בשומן כמקור דלק במהלך פעילות גופנית בעצימות מתונה, שיש לה השפעות במורד הזרם על האופן שבו הגוף שלך מנהל את האנרגיה לאורך היום. רוב הרצים העקביים מאבדים מעט שומן בגוף במהלך ששת החודשים הראשונים, אפילו ללא דיאטה מכוונת. השינוי הוא הדרגתי אבל הוא אמיתי. א סולם הרכב הגוף יכול לעקוב אחר זה בצורה מדויקת יותר מאשר קנה מידה סטנדרטי כי זה מבדיל בין שומן למסת שריר.מערכת השחזור נעשית מהירה יותר
דבר אחד שמתחילים שם לב לאחר שלושה עד ארבעה חודשים של ריצה עקבית: אתה מתאושש מהר יותר. ריצה קשה שהותירה אותך כואב במשך שלושה ימים בהתחלה משאירה אותך כואב ליום אחד. הגוף שלך משתפר בניהול דלקות, תיקון רקמת שריר וסינתזה מחדש של גליקוגן בין הפגישות. זה מה שמאפשר לך לרוץ בתדירות גבוהה יותר מבלי להישבר. איכות השינה נוטה להשתפר גם עבור רוב הרצים הרגילים. הלחץ הפיזיולוגי של הריצה מקדם שינה עמוקה יותר, ושינה טובה יותר מאיצה כל היבט אחר של התאוששות גופנית. א גשש שינה יכול להפוך את זה לגלוי אם אתה סקרן.על מה הייתי מדלג
האובססיה לעקוב אחר כל סמן ביולוגי מהיום הראשון. תן לגוף שלך זמן להסתגל לפני שאתה מתחיל לדאוג לגבי מספרי VO2 max ובדיקות סף חלבון. תחילה הפעל באופן עקבי במשך שלושה חודשים, ולאחר מכן בדוק אם אתה רוצה להיכנס לנתונים. דלגו גם על התוספים המשווקים כ"משפרי ביצועים" עבור רצים פנאי - לרובם אין השפעה משמעותית על נפחי האימון שאנשים רגילים רצים. שורה תחתונה: ריצה עקבית למרחקים משנה את הגוף שלך בדרכים החורגות ממשקל. הלב שלך נעשה יעיל יותר, העצמות שלך צפופות יותר, ההתאוששות שלך מואצת, והשינה שלך משתפרת. אלו אינן תוצאות בן לילה - הן מופיעות במשך חודשים - אבל הן עמידות באופן שדיאטות נמוכות ואופנות כושר אינן. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
