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वास्तव में दूरी की दौड़ समय के साथ आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालती है
जब मैंने लगातार दौड़ना शुरू किया, तो मुझे कम आसानी से थकने की उम्मीद थी। जिस चीज़ की मैंने अपेक्षा नहीं की थी वह यह थी कि मेरी विश्राम हृदय गति में चार महीनों में 10 बार की गिरावट देखी गई थी, या यह देखा गया था कि मैं अधिक गहरी नींद ले रहा था, या यह पाया था कि जिन पहाड़ियों से मैं बचता था, वे वास्तव में प्रबंधनीय लग रही थीं। नियमित दूरी की दौड़ से होने वाले शारीरिक परिवर्तन वास्तविक हैं और वे समय के साथ इस तरह से बढ़ते हैं कि आपको आश्चर्य होता है।
आपका हृदय अधिक कुशल हो जाता है
लगातार एरोबिक दौड़ने से सबसे अधिक मापे जाने योग्य परिवर्तनों में से एक यह है कि आपके हृदय प्रणाली में क्या होता है। आपका दिल मजबूत हो जाता है और प्रति धड़कन अधिक रक्त पंप करता है - इसे बढ़ी हुई स्ट्रोक मात्रा कहा जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि समय के साथ आपकी विश्राम हृदय गति कम हो जाती है क्योंकि आपके हृदय को समान मात्रा में रक्त प्रसारित करने के लिए कम धड़कनों की आवश्यकता होती है। ए फिटनेस ट्रैकर यह आराम दिल की दर पर नज़र रखता है वास्तव में यहां उपयोगी है क्योंकि आप वास्तव में इसे महीनों तक देख सकते हैं। कई नियमित धावकों की आराम दिल की दर 50 के दशक के बीच में होती है, कभी-कभी इससे भी कम। यह कोई मामूली कॉस्मेटिक बदलाव नहीं है - इसका मतलब है कि आपका दिल आराम के समय कम काम कर रहा है, और आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम शारीरिक मांगों को अधिक कुशलता से संभालता है। अधिकांश लोगों का रक्तचाप भी कम हो जाता है और पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर हो जाता है। ये ऐसे परिवर्तन हैं जो हृदय रोग और स्ट्रोक के दीर्घकालिक जोखिम को कम करते हैं।आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ बदल जाती हैं
दूरी तक दौड़ना एक भार वहन करने वाली गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि यह आपके कंकाल पर यांत्रिक तनाव डालता है। आपकी हड्डियाँ समय के साथ घनत्व बढ़ाकर इस तनाव पर प्रतिक्रिया करती हैं - जब आप गतिहीन जीवन जीते हैं तो जो होता है उसके विपरीत। यह एक कारण है कि उम्र बढ़ने के साथ धावकों में ऑस्टियोपोरोसिस की दर कम हो जाती है। आपके पैरों की संरचना भी बदल जाएगी। आप अपने पैरों की चर्बी कम करेंगे और दुबली मांसपेशियाँ बनाएंगे, विशेष रूप से आपके पिंडलियों, क्वाड्स और ग्लूट्स में। बहुत से लोग इसे पैमाने पर नोटिस करने से पहले ही नोटिस कर लेते हैं क्योंकि उनके कपड़े अलग तरह से फिट हो रहे हैं। जोड़ना प्रतिरोध बैंड पूरक पैर के काम के लिए चलने वाले तनाव को जोड़े बिना इस प्रभाव को बढ़ाया जाता है।आपका मेटाबॉलिज्म और शारीरिक संरचना में बदलाव
नियमित दूरी की दौड़ से न केवल दौड़ के दौरान कैलोरी बर्न होती है - बल्कि समय के साथ यह आपके आधारभूत चयापचय में भी बदलाव लाती है। मांसपेशियों के बढ़ने का मतलब है कि आपका शरीर आराम के समय अधिक कैलोरी जलाता है। आप मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने में भी बेहतर हो जाते हैं, जिसका डाउनस्ट्रीम प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करता है। अधिकांश लगातार धावक जानबूझकर डाइटिंग किए बिना भी, पहले छह महीनों में शरीर की कुछ चर्बी कम कर लेते हैं। परिवर्तन धीरे-धीरे है लेकिन यह वास्तविक है। ए शरीर रचना पैमाना इसे मानक पैमाने की तुलना में अधिक सटीकता से ट्रैक किया जा सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों से वसा को अलग करता है।पुनर्प्राप्ति प्रणाली तेज़ हो जाती है
तीन से चार महीने तक लगातार दौड़ने के बाद शुरुआती लोग एक बात नोटिस करते हैं: आप तेजी से ठीक हो जाते हैं। एक कठिन दौड़ जिसने आपको शुरुआत में तीन दिनों तक कष्ट पहुँचाया था, अब एक दिन के लिए आपको कष्टमय बना देती है। आपका शरीर सूजन को प्रबंधित करने, मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने और सत्रों के बीच ग्लाइकोजन को पुन: संश्लेषित करने में बेहतर हो जाता है। यही वह चीज़ है जो आपको बिना टूटे अधिक बार दौड़ने की अनुमति देती है। अधिकांश नियमित धावकों की नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। दौड़ने का शारीरिक तनाव गहरी नींद को बढ़ावा देता है, और बेहतर नींद शारीरिक सुधार के हर दूसरे पहलू को तेज करती है। ए स्लीप ट्रैकर यदि आप उत्सुक हैं तो इसे दृश्यमान बना सकते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
पहले दिन से ही हर जैविक मार्कर पर नज़र रखने का जुनून। VO2 अधिकतम संख्या और लैक्टेट थ्रेशोल्ड परीक्षणों के बारे में चिंता शुरू करने से पहले अपने शरीर को अनुकूलन के लिए समय दें। पहले तीन महीने तक लगातार चलाएं, फिर जांचें कि क्या आप डेटा प्राप्त करना चाहते हैं। मनोरंजक धावकों के लिए "प्रदर्शन बढ़ाने वाले" के रूप में विपणन किए गए पूरकों को भी छोड़ दें - अधिकांश का सामान्य लोगों द्वारा चलाए जाने वाले प्रशिक्षण मात्रा पर कोई सार्थक प्रभाव नहीं पड़ता है। निचली पंक्ति: लगातार दूरी तक दौड़ने से आपके शरीर में ऐसे बदलाव आते हैं जो वजन से परे हो जाते हैं। आपका दिल अधिक कुशल हो जाता है, आपकी हड्डियाँ सघन हो जाती हैं, आपकी रिकवरी तेज हो जाती है और आपकी नींद में सुधार होता है। ये रातोंरात परिणाम नहीं हैं - वे महीनों में दिखाई देते हैं - लेकिन वे एक तरह से टिकाऊ होते हैं जैसे क्रैश डाइट और फिटनेस सनक नहीं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।