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Quali effetti ha effettivamente la corsa sulla distanza sul tuo corpo nel tempo
Quando ho iniziato a correre con costanza, mi aspettavo di stancarmi meno facilmente. Quello che non mi aspettavo era vedere la mia frequenza cardiaca a riposo scendere di 10 battiti in quattro mesi, o notare che stavo dormendo più profondamente, o scoprire che le colline che evitavo sembravano veramente gestibili. I cambiamenti fisici derivanti dalla corsa regolare sulla distanza sono reali e si accumulano nel tempo in modi che ti sorprendono.
Il tuo cuore diventa più efficiente
Uno dei cambiamenti più misurabili derivanti da una corsa aerobica costante è ciò che accade al tuo sistema cardiovascolare. Il tuo cuore diventa più forte e pompa più sangue per battito: questo si chiama aumento del volume sistolico. Il risultato è che la frequenza cardiaca a riposo diminuisce nel tempo poiché il cuore ha bisogno di meno battiti per far circolare la stessa quantità di sangue. A rilevatore di attività fisica che monitora la frequenza cardiaca a riposo è davvero utile in questo caso perché puoi effettivamente osservarlo accadere nel corso dei mesi. Molti corridori abituali finiscono per avere una frequenza cardiaca a riposo tra i 50 ei 50 anni, a volte più bassa. Non si tratta di un cambiamento estetico minore: significa che il tuo cuore sta facendo meno lavoro a riposo e il tuo sistema cardiovascolare gestisce le richieste fisiche in modo più efficiente. Anche la pressione sanguigna tende a scendere per la maggior parte delle persone e il flusso sanguigno migliora in tutto il corpo. Questi sono i tipi di cambiamenti che riducono il rischio a lungo termine di malattie cardiache e ictus.Le tue ossa e i tuoi muscoli cambiano
La corsa su lunghe distanze è un'attività che porta peso, il che significa che sottopone lo scheletro a stress meccanico. Le tue ossa rispondono a questo stress aumentando la densità nel tempo, l’opposto di ciò che accade quando conduci una vita sedentaria. Questo è uno dei motivi per cui i corridori tendono ad avere tassi più bassi di osteoporosi man mano che invecchiano. Anche le tue gambe cambieranno composizione. Perderai grasso nelle gambe e costruirai massa muscolare magra, in particolare nei polpacci, nei quadricipiti e nei glutei. Molte persone notano questo perché i loro vestiti vestono diversamente prima di notarlo sulla bilancia. Aggiunta bande di resistenza per il lavoro supplementare sulle gambe amplifica questo effetto senza aggiungere stress durante la corsa.Il tuo metabolismo e il tuo cambiamento nella composizione corporea
La corsa regolare sulla distanza non si limita a bruciare calorie durante la corsa, ma modifica il metabolismo di base nel tempo. L’aumento della massa muscolare significa che il tuo corpo brucia più calorie a riposo. Diventerai anche più bravo a usare il grasso come fonte di carburante durante l'esercizio di intensità moderata, che ha effetti a valle sul modo in cui il tuo corpo gestisce l'energia durante il giorno. I corridori più costanti perdono parte del grasso corporeo nei primi sei mesi, anche senza seguire una dieta deliberata. Il cambiamento è graduale ma è reale. A scala della composizione corporea può tracciarlo in modo più accurato rispetto a una scala standard perché distingue il grasso dalla massa muscolare.Il sistema di ripristino diventa più veloce
Una cosa che i principianti notano dopo tre o quattro mesi di corsa costante: recuperi più velocemente. Una corsa dura che ti ha lasciato dolorante per tre giorni all'inizio ora ti lascia dolorante per un giorno. Il tuo corpo migliora nel gestire l'infiammazione, riparare il tessuto muscolare e sintetizzare il glicogeno tra una sessione e l'altra. Questo è ciò che ti permette di correre più frequentemente senza romperti. Anche la qualità del sonno tende a migliorare per la maggior parte dei corridori abituali. Lo stress fisiologico della corsa favorisce un sonno più profondo e un sonno migliore accelera ogni altro aspetto del recupero fisico. A rilevatore del sonno puoi renderlo visibile se sei curioso.Cosa salterei
L'ossessione di tracciare ogni marcatore biologico fin dal primo giorno. Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi prima di iniziare a preoccuparti dei numeri VO2 max e dei test di soglia del lattato. Prima esegui in modo coerente per tre mesi, quindi controlla se desideri accedere ai dati. Evita anche gli integratori commercializzati come “potenziatori di prestazioni” per i corridori ricreativi: la maggior parte non ha effetti significativi sui volumi di allenamento che le persone normali eseguono. In conclusione: La corsa costante sulla distanza modifica il tuo corpo in modi che vanno oltre il peso. Il tuo cuore diventa più efficiente, le tue ossa diventano più dense, il tuo recupero accelera e il tuo sonno migliora. Questi non sono risultati improvvisi – si manifestano nel corso di mesi – ma sono durevoli in un modo che le diete drastiche e le mode del fitness non lo sono. Pronti per fare acquisti? Confronta Salute e benessere nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi di salute e benessere in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
