実際に長距離を走ると、時間の経過とともに体にどのような変化が起こるのか
継続的に走り始めたら、疲れにくくなるだろうと期待していました。私が予期していなかったのは、安静時の心拍数が 4 か月で 10 拍も低下したことや、睡眠がより深くなったことに気づいたこと、あるいは、これまで避けていた坂道が本当に扱いやすいと感じたことでした。通常の距離を走ることによる身体の変化は本物であり、時間の経過とともに驚くべき形で積み重なっていきます。
心臓の効率が良くなる
継続的な有酸素運動による最も目に見える変化の 1 つは、心血管系に何が起こるかです。心臓が強くなり、1拍あたりにより多くの血液を送り出すことができます。これを1回拍出量の増加といいます。その結果、同じ量の血液を循環させるのに必要な心臓の拍動が少なくなり、安静時の心拍数は時間の経過とともに低下します。あ フィットネストラッカー 安静時の心拍数を監視する機能は、実際に数か月にわたってその様子を観察できるため、ここでは非常に役立ちます。一般的なランナーの多くは、安静時心拍数が 50 台前半から半ば、場合によってはそれより低くなります。これは、表面上の小さな変化ではありません。これは、心臓が安静時に行う仕事が減り、心臓血管系が身体的要求をより効率的に処理できることを意味します。ほとんどの人にとって血圧も下がる傾向があり、体全体の血流が改善されます。これらの変化は、心臓病や脳卒中の長期的なリスクを軽減します。骨と筋肉が変化する
長距離走は体重がかかるアクティビティなので、骨格に機械的ストレスがかかります。骨はこのストレスに応答して、時間の経過とともに密度が増加します。これは、座りっぱなしの生活を送っているときに起こることとは逆のことです。これが、ランナーが年齢を重ねるにつれて骨粗鬆症の発症率が低くなる傾向がある理由の 1 つです。足の構成も変わります。脚の脂肪が減り、特にふくらはぎ、大腿四頭筋、臀筋に引き締まった筋肉がつきます。多くの人は、体重計に気づく前に、服のフィット感が異なることに気づきます。追加 抵抗帯 脚のトレーニングを補助的に行うと、ランニングのストレスを加えることなくこの効果が増幅されます。代謝と体組成の変化
通常の距離のランニングは、ランニング中にカロリーを消費するだけでなく、時間の経過とともにベースライン代謝を変化させます。筋肉量の増加は、安静時に体がより多くのカロリーを消費することを意味します。また、中強度の運動中に燃料源として脂肪をうまく利用できるようになり、それが 1 日を通して身体のエネルギー管理に影響を及ぼします。安定したランナーのほとんどは、意図的にダイエットをしなくても、最初の 6 か月間で体脂肪をいくらか減らします。変化は徐々にですが、それは現実です。あ 体組成計 脂肪と筋肉量を区別するため、標準的なスケールよりも正確に追跡できます。回復システムがさらに高速化
初心者が 3 ～ 4 か月間継続してランニングを続けると気づくのは、回復が早くなることです。最初は 3 日間筋肉痛が続いた激しいランニングも、今では 1 日は筋肉痛になります。あなたの体は、セッション間で炎症の管理、筋肉組織の修復、グリコーゲンの再合成がうまくなります。これにより、故障することなくより頻繁に実行できるようになります。ほとんどの一般ランナーでは睡眠の質も向上する傾向があります。ランニングによる生理的ストレスはより深い睡眠を促進し、より良い睡眠は身体の回復の他のあらゆる側面を促進します。あ 睡眠トラッカー 興味があればこれを表示することもできます。スキップしたいこと
初日からあらゆる生物学的マーカーを追跡するという執念。 VO2 max 値や乳酸閾値検査について心配し始める前に、体が適応する時間を与えてください。まずは 3 か月間継続的に実行してから、データを取得するかどうかを確認してください。また、レクリエーションランナー向けの「パフォーマンス向上剤」として販売されているサプリメントもスキップしてください。ほとんどのサプリメントは、通常の人が実行するトレーニング量では意味のある効果がありません。 結論: 一定の距離を走ると、体重以外にも体に変化が現れます。心臓の効率が向上し、骨が緻密になり、回復が早まり、睡眠が改善されます。これらは一夜にして結果が現れるわけではなく、何か月もかけて現れますが、急激なダイエットやフィットネスの流行とは異なり、持続性があります。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
