시간이 지남에 따라 장거리 달리기가 실제로 신체에 미치는 영향
꾸준히 달리기 시작하면 쉽게 지치지 않을 거라 예상했어요. 내가 예상하지 못한 것은 4개월에 걸쳐 안정시 심박수가 10박자로 떨어지는 것을 보거나, 내가 더 깊게 자고 있다는 것을 알아차리거나, 내가 피했던 언덕이 진정으로 관리할 수 있다고 느꼈다는 것이었습니다. 정기적인 장거리 달리기로 인한 신체적 변화는 실제적이며 시간이 지남에 따라 놀라운 방식으로 누적됩니다.
당신의 심장은 더욱 효율적이 됩니다
지속적인 유산소 달리기를 통해 가장 측정 가능한 변화 중 하나는 심혈관계에 일어나는 변화입니다. 심장이 더 강해지고 박동당 더 많은 혈액을 펌프질합니다. 이를 박출량 증가라고 합니다. 그 결과, 동일한 양의 혈액을 순환시키기 위해 심장이 더 적은 박동을 필요로 하기 때문에 안정시 심박수는 시간이 지남에 따라 떨어집니다. 에이 피트니스 트래커 안정시 심박수를 모니터링하는 것은 실제로 몇 달에 걸쳐 이런 일이 일어나는 것을 볼 수 있기 때문에 여기에서 정말 유용합니다. 많은 정규 주자들은 안정시 심박수가 50도 중반, 때로는 더 낮은 수준에 이르게 됩니다. 이는 사소한 외관상의 변화가 아닙니다. 이는 휴식 시 심장이 더 적은 일을 하고 심장 혈관 시스템이 신체적 요구를 보다 효율적으로 처리한다는 것을 의미합니다. 혈압도 대부분의 사람들에게 낮아지는 경향이 있으며 몸 전체의 혈류가 개선됩니다. 이는 심장병과 뇌졸중의 장기적인 위험을 줄이는 변화입니다.뼈와 근육의 변화
장거리 달리기는 체중을 지탱하는 활동이므로 골격에 기계적 스트레스를 가합니다. 뼈는 시간이 지남에 따라 밀도가 증가하여 이러한 스트레스에 반응합니다. 이는 앉아서 생활할 때 일어나는 현상과 반대입니다. 이것이 주자가 나이가 들수록 골다공증 발병률이 낮아지는 이유 중 하나입니다. 다리의 구성도 바뀔 것입니다. 다리의 지방이 줄어들고 특히 종아리, 대퇴사두근 및 둔근에 마른 근육이 형성됩니다. 많은 사람들이 체중계에서 이를 알아차리기 전에 자신의 옷이 다르게 피팅되는 것을 보고 이를 알아차립니다. 추가 저항 밴드 보조 다리 운동의 경우 달리기 스트레스를 추가하지 않고 이 효과를 증폭시킵니다.신진대사와 신체 구성의 변화
정기적인 장거리 달리기는 달리는 동안 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 기본 신진대사를 변화시킵니다. 근육량이 증가한다는 것은 신체가 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 또한 중간 강도의 운동을 하는 동안 지방을 연료원으로 사용하는 능력이 향상되며, 이는 신체가 하루 종일 에너지를 관리하는 방식에 후속 영향을 미칩니다. 가장 꾸준히 달리는 사람들은 고의로 다이어트를 하지 않더라도 첫 6개월 동안 체지방이 어느 정도 감소합니다. 변화는 점진적이지만 현실입니다. 에이 체성분 척도 지방과 근육량을 구별하기 때문에 표준 체중계보다 더 정확하게 추적할 수 있습니다.복구 시스템이 더욱 빨라집니다
3~4개월 동안 지속적으로 달리고 나면 초보자들이 알아차리는 한 가지 사실은 회복 속도가 더 빨라진다는 것입니다. 처음에는 3일 동안 몸이 아팠던 힘든 달리기가 이제 하루 동안 아프게 됩니다. 신체는 염증 관리, 근육 조직 복구, 세션 사이에 글리코겐 재합성 능력이 향상됩니다. 이것이 당신이 무너지지 않고 더 자주 달릴 수 있게 해주는 것입니다. 대부분의 일반 주자들에게는 수면의 질도 향상되는 경향이 있습니다. 달리기의 생리적 스트레스는 더 깊은 잠을 촉진하고, 더 나은 수면은 신체 회복의 다른 모든 측면을 가속화합니다. 에이 수면 추적기 궁금하다면 이것을 볼 수 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
첫날부터 모든 생물학적 지표를 추적하려는 집착. VO2 최대 수치와 젖산 역치 테스트에 대해 걱정하기 전에 신체가 적응할 시간을 주십시오. 먼저 3개월 동안 꾸준히 실행한 후 데이터를 얻을 것인지 확인하세요. 또한 레크리에이션 주자를 위한 "성능 향상제"로 판매되는 보충제는 건너뛰십시오. 대부분은 일반 사람들이 달리는 훈련량에 의미 있는 효과가 없습니다. 요점: 꾸준한 거리 달리기는 체중을 넘어서는 방식으로 신체를 변화시킵니다. 심장이 더 효율적이 되고, 뼈가 더 조밀해지며, 회복 속도가 빨라지고, 수면도 좋아집니다. 이는 하룻밤 사이에 나타나는 결과가 아니며 몇 달에 걸쳐 나타납니다. 그러나 급격한 다이어트나 피트니스 유행과 달리 내구성이 뛰어납니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
