Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Apakah Fungsi Lari Jarak Jauh kepada Tubuh Anda Dari Masa ke Masa
Apakah Fungsi Larian Jarak Jauh kepada Tubuh Anda Dari Masa ke Masa
Apabila saya mula berlari secara konsisten, saya menjangkakan akan kurang mudah letih. Perkara yang tidak saya jangkakan ialah melihat kadar denyutan jantung saya yang sedang berehat turun 10 degupan dalam tempoh empat bulan, atau perasan saya sedang tidur dengan lebih nyenyak, atau mendapati bahawa bukit yang pernah saya elakkan terasa benar-benar terurus. Perubahan fizikal daripada larian jarak biasa adalah nyata dan ia bertindan dari semasa ke semasa dengan cara yang mengejutkan anda.
Jantung Anda Menjadi Lebih Cekap
Salah satu perubahan yang paling boleh diukur daripada larian aerobik yang konsisten ialah apa yang berlaku kepada sistem kardiovaskular anda. Jantung anda menjadi lebih kuat dan mengepam lebih banyak darah setiap degupan — ini dipanggil peningkatan isipadu strok. Hasilnya ialah kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat menurun dari semasa ke semasa kerana jantung anda memerlukan lebih sedikit degupan untuk mengedarkan jumlah darah yang sama. A penjejak kecergasan yang memantau kadar denyutan jantung berehat benar-benar berguna di sini kerana anda sebenarnya boleh menonton perkara ini berlaku selama berbulan-bulan. Ramai pelari biasa berakhir dengan kadar denyutan jantung berehat dalam 50-an rendah hingga pertengahan, kadangkala lebih rendah. Itu bukan perubahan kosmetik yang kecil — ini bermakna jantung anda kurang melakukan kerja semasa rehat, dan sistem kardiovaskular anda mengendalikan permintaan fizikal dengan lebih cekap. Tekanan darah juga cenderung turun untuk kebanyakan orang, dan aliran darah bertambah baik ke seluruh badan. Ini adalah jenis perubahan yang mengurangkan risiko jangka panjang penyakit jantung dan strok.Tulang dan Otot Anda Berubah
Larian jarak jauh ialah aktiviti menanggung berat, yang bermaksud ia memberi tekanan mekanikal pada rangka anda. Tulang anda bertindak balas terhadap tekanan ini dengan meningkatkan ketumpatan dari semasa ke semasa - bertentangan dengan apa yang berlaku apabila anda menjalani kehidupan yang tidak aktif. Ini adalah salah satu sebab pelari cenderung mempunyai kadar osteoporosis yang lebih rendah apabila mereka berumur. Kaki anda juga akan berubah komposisi. Anda akan kehilangan lemak di kaki anda dan membina otot tanpa lemak, terutamanya di betis, paha dan glute anda. Ramai orang menyedari perkara ini kerana pakaian mereka sesuai dengan cara yang berbeza sebelum mereka melihatnya pada skala. Menambah jalur rintangan untuk kerja kaki tambahan menguatkan kesan ini tanpa menambah tekanan larian.Metabolisme dan Perubahan Komposisi Badan Anda
Larian jarak yang kerap bukan sahaja membakar kalori semasa larian — ia mengubah metabolisme asas anda dari semasa ke semasa. Peningkatan jisim otot bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori semasa rehat. Anda juga menjadi lebih baik menggunakan lemak sebagai sumber bahan api semasa senaman intensiti sederhana, yang mempunyai kesan hiliran terhadap cara badan anda menguruskan tenaga sepanjang hari. Kebanyakan pelari yang konsisten kehilangan beberapa lemak badan dalam tempoh enam bulan pertama, walaupun tanpa sengaja berdiet. Perubahan itu beransur-ansur tetapi ia nyata. A skala komposisi badan boleh mengesan ini dengan lebih tepat daripada skala standard kerana ia membezakan lemak daripada jisim otot.Sistem Pemulihan Menjadi Lebih Pantas
Satu perkara yang diperhatikan oleh pemula selepas tiga hingga empat bulan berjalan secara konsisten: anda pulih lebih cepat. Larian keras yang menyebabkan anda sakit selama tiga hari pada permulaan kini meninggalkan anda sakit selama satu hari. Badan anda menjadi lebih baik dalam menguruskan keradangan, membaiki tisu otot dan mensintesis semula glikogen antara sesi. Inilah yang membolehkan anda berlari dengan lebih kerap tanpa rosak. Kualiti tidur juga cenderung bertambah baik untuk kebanyakan pelari biasa. Tekanan fisiologi berlari menggalakkan tidur yang lebih nyenyak, dan tidur yang lebih baik mempercepatkan setiap aspek pemulihan fizikal yang lain. A penjejak tidur boleh membuat ini kelihatan jika anda ingin tahu.Perkara yang saya akan Langkau
Ketaksuban untuk menjejaki setiap penanda biologi dari hari pertama. Berikan tubuh anda masa untuk menyesuaikan diri sebelum anda mula bimbang tentang nombor VO2 maks dan ujian ambang laktat. Jalankan secara konsisten selama tiga bulan dahulu, kemudian semak sama ada anda mahu masuk ke dalam data. Juga langkau suplemen yang dipasarkan sebagai "peningkatan prestasi" untuk pelari rekreasi — kebanyakannya tidak mempunyai kesan bermakna pada jumlah latihan yang dijalankan oleh orang biasa. Garis bawah: Larian jarak jauh yang konsisten mengubah badan anda dengan cara yang melampaui berat badan. Jantung anda menjadi lebih cekap, tulang anda menjadi lebih padat, pemulihan anda menjadi lebih cepat, dan tidur anda bertambah baik. Ini bukan hasil semalaman — ia muncul dalam beberapa bulan — tetapi ia tahan lama dengan cara yang tidak sesuai dengan diet ranap dan trend kecergasan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
