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O que a corrida de distância realmente faz ao seu corpo ao longo do tempo
Quando comecei a correr de forma consistente, esperava me cansar com menos facilidade. O que eu não esperava era ver minha frequência cardíaca em repouso cair 10 batimentos em quatro meses, ou perceber que estava dormindo mais profundamente, ou descobrir que as colinas que eu costumava evitar pareciam genuinamente administráveis. As mudanças físicas decorrentes da corrida regular de longa distância são reais e se acumulam ao longo do tempo de maneiras que surpreendem você.
Seu coração fica mais eficiente
Uma das mudanças mais mensuráveis da corrida aeróbica consistente é o que acontece com o seu sistema cardiovascular. Seu coração fica mais forte e bombeia mais sangue por batimento – isso é chamado de aumento do volume sistólico. O resultado é que a frequência cardíaca em repouso cai com o tempo, pois o coração precisa de menos batimentos para circular a mesma quantidade de sangue. Um rastreador de fitness que monitora a frequência cardíaca em repouso é realmente útil aqui porque você pode observar isso acontecer ao longo de meses. Muitos corredores regulares acabam com frequências cardíacas em repouso na casa dos 50 anos, às vezes mais baixas. Isso não é uma pequena mudança cosmética – significa que seu coração trabalha menos em repouso e que seu sistema cardiovascular lida com as demandas físicas com mais eficiência. A pressão arterial também tende a diminuir para a maioria das pessoas e o fluxo sanguíneo melhora por todo o corpo. Esses são os tipos de alterações que reduzem o risco a longo prazo de doenças cardíacas e derrames.Seus ossos e músculos mudam
A corrida de longa distância é uma atividade que exige peso, o que significa que coloca estresse mecânico no esqueleto. Seus ossos respondem a esse estresse aumentando a densidade ao longo do tempo – o oposto do que acontece quando você leva uma vida sedentária. Esta é uma das razões pelas quais os corredores tendem a ter taxas mais baixas de osteoporose à medida que envelhecem. Suas pernas também mudarão de composição. Você perderá gordura nas pernas e construirá massa muscular magra, principalmente nas panturrilhas, quadríceps e glúteos. Muitas pessoas percebem isso porque suas roupas ficam diferentes antes de perceberem na balança. Adicionando faixas de resistência para trabalho suplementar de pernas amplifica esse efeito sem aumentar o estresse da corrida.Sua mudança no metabolismo e na composição corporal
A corrida regular de longa distância não apenas queima calorias durante a corrida – ela altera seu metabolismo basal ao longo do tempo. O aumento da massa muscular significa que seu corpo queima mais calorias em repouso. Você também melhora o uso da gordura como fonte de combustível durante exercícios de intensidade moderada, o que tem efeitos posteriores sobre como seu corpo gerencia a energia ao longo do dia. A maioria dos corredores consistentes perde alguma gordura corporal durante os primeiros seis meses, mesmo sem fazer dieta deliberadamente. A mudança é gradual, mas é real. Um escala de composição corporal pode rastrear isso com mais precisão do que uma escala padrão porque distingue gordura de massa muscular.O sistema de recuperação fica mais rápido
Uma coisa que os iniciantes notam após três a quatro meses de corrida consistente: você se recupera mais rápido. Uma corrida difícil que no início deixou você dolorido por três dias agora deixa você dolorido por um dia. Seu corpo melhora no controle da inflamação, na reparação do tecido muscular e na ressíntese de glicogênio entre as sessões. Isso é o que permite que você corra com mais frequência sem quebrar. A qualidade do sono também tende a melhorar para a maioria dos corredores regulares. O estresse fisiológico da corrida promove um sono mais profundo, e um sono melhor acelera todos os outros aspectos da recuperação física. Um rastreador de sono pode tornar isso visível se você estiver curioso.O que eu pularia
A obsessão em rastrear todos os marcadores biológicos desde o primeiro dia. Dê ao seu corpo tempo para se adaptar antes de começar a se preocupar com os números máximos de VO2 e os testes de limiar de lactato. Execute primeiro de forma consistente por três meses e, em seguida, verifique se deseja obter os dados. Evite também os suplementos comercializados como “melhoradores de desempenho” para corredores recreativos – a maioria não tem efeito significativo nos volumes de treinamento que pessoas normais correm. Conclusão: Corridas de longa distância mudam seu corpo de maneiras que vão além do peso. Seu coração fica mais eficiente, seus ossos ficam mais densos, sua recuperação acelera e seu sono melhora. Esses resultados não são da noite para o dia – eles aparecem ao longo de meses – mas são duráveis de uma forma que dietas radicais e modismos de fitness não são. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
