Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Ce afectează de fapt alergarea la distanță asupra corpului tău de-a lungul timpului
Ce afectează de fapt alergarea la distanță asupra corpului tău de-a lungul timpului
Când am început să alerg constant, mă așteptam să obosesc mai puțin ușor. Ceea ce nu mă așteptam a fost să văd ritmul cardiac în repaus scăzând cu 10 bătăi în patru luni sau să observ că dorm mai adânc sau să constat că dealurile pe care obișnuiam să le evit se simțeau cu adevărat gestionabile. Schimbările fizice de la alergarea obișnuită pe distanțe sunt reale și se strâng în timp în moduri care te surprind.
Inima ta devine mai eficientă
Una dintre cele mai măsurabile schimbări de la alergarea aerobă consecventă este ceea ce se întâmplă cu sistemul dumneavoastră cardiovascular. Inima ta devine mai puternică și pompează mai mult sânge pe bătaie - aceasta se numește volum crescut de accident vascular cerebral. Rezultatul este că ritmul cardiac în repaus scade în timp, deoarece inima are nevoie de mai puține bătăi pentru a circula aceeași cantitate de sânge. O tracker de fitness care monitorizează ritmul cardiac în repaus este cu adevărat util aici, deoarece puteți urmări acest lucru de-a lungul lunilor de zile. Mulți alergători obișnuiți ajung să aibă ritmuri cardiace în repaus în anii 50, uneori mai mici. Aceasta nu este o schimbare cosmetică minoră - înseamnă că inima ta lucrează mai puțin în repaus, iar sistemul tău cardiovascular face față solicitărilor fizice mai eficient. Tensiunea arterială tinde, de asemenea, să scadă pentru majoritatea oamenilor, iar fluxul sanguin se îmbunătățește în întregul corp. Acestea sunt tipurile de modificări care reduc riscul pe termen lung de boli de inimă și accident vascular cerebral.Oasele și mușchii tăi se schimbă
Alergarea la distanță este o activitate care suportă greutăți, ceea ce înseamnă că pune stres mecanic asupra scheletului tău. Oasele dumneavoastră răspund la acest stres prin creșterea densității în timp – opusul a ceea ce se întâmplă atunci când duceți o viață sedentară. Acesta este unul dintre motivele pentru care alergătorii tind să aibă rate mai scăzute de osteoporoză pe măsură ce îmbătrânesc. Picioarele tale își vor schimba și compoziția. Veți pierde grăsimea de la picioare și veți construi mușchi slabi, în special la nivelul gambelor, cvadridelor și fesierii. Mulți oameni observă acest lucru, deoarece hainele lor se potrivesc diferit înainte de a observa acest lucru pe cântar. Adăugând benzi de rezistență pentru munca suplimentară la picioare amplifică acest efect fără a adăuga stres de alergare.Schimbarea metabolismului și compoziției corporale
Alergarea regulată la distanță nu arde doar calorii în timpul alergării, ci schimbă metabolismul de bază în timp. Creșterea masei musculare înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii în repaus. De asemenea, devii mai bun la utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil în timpul exercițiilor de intensitate moderată, care are efecte în aval asupra modului în care corpul tău gestionează energia pe parcursul zilei. Majoritatea alergătorilor consecvenți pierd puțină grăsime corporală în primele șase luni, chiar și fără a ține dietă în mod deliberat. Schimbarea este treptată, dar este reală. A scala de compozitie corporala poate urmări acest lucru mai precis decât o scară standard, deoarece distinge grăsimea de masa musculară.Sistemul de recuperare devine mai rapid
Un lucru observă începătorii după trei până la patru luni de alergare constantă: vă recuperați mai repede. O alergare grea care te-a făcut durere trei zile la început te lasă acum doare o zi. Corpul tău devine mai bun la gestionarea inflamației, repararea țesutului muscular și resintetiza glicogenului între sesiuni. Acesta este ceea ce vă permite să alergați mai des fără să vă defectați. Calitatea somnului tinde, de asemenea, să se îmbunătățească pentru majoritatea alergătorilor obișnuiți. Stresul fiziologic al alergării promovează un somn mai profund, iar un somn mai bun accelerează orice alt aspect al recuperării fizice. A tracker de somn poate face acest lucru vizibil dacă ești curios.Ce aș sări peste
Obsesia de a urmări fiecare marker biologic din prima zi. Acordați-i timp corpului să se adapteze înainte de a începe să vă faceți griji cu privire la valorile VO2 max și la testele pragului de lactat. Mai întâi rulați în mod constant timp de trei luni, apoi verificați dacă doriți să intrați în date. De asemenea, săriți peste suplimentele comercializate ca „îmbunătățitori de performanță” pentru alergătorii de agrement – majoritatea nu au niciun efect semnificativ asupra volumului de antrenament pe care oamenii obișnuiți le rulează. Concluzie: Alergarea constantă la distanță îți schimbă corpul în moduri care depășesc greutatea. Inima ta devine mai eficientă, oasele tale devin mai dense, recuperarea se accelerează și somnul se îmbunătățește. Acestea nu sunt rezultate peste noapte - apar peste luni de zile - dar sunt durabile într-un mod în care dietele accidentale și modurile de fitness nu sunt. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
