Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Как бег на длинные дистанции на самом деле влияет на ваше тело с течением времени
Как бег на длинные дистанции на самом деле влияет на ваше тело с течением времени
Когда я начал регулярно бегать, я ожидал, что буду меньше уставать. Чего я не ожидал, так это того, что за четыре месяца мой пульс в состоянии покоя снизился на 10 ударов, или я заметил, что сплю глубже, или обнаружил, что холмы, которые я раньше избегал, кажутся действительно управляемыми. Физические изменения от обычного бега на длинные дистанции реальны, и со временем они суммируются таким образом, что вас удивят.
Ваше сердце становится более эффективным
Одно из наиболее измеримых изменений от постоянного аэробного бега — это то, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Ваше сердце становится сильнее и перекачивает больше крови за один удар — это называется увеличением ударного объема. В результате частота сердечных сокращений в состоянии покоя со временем падает, поскольку сердцу требуется меньше ударов для циркуляции того же количества крови. А фитнес-трекер то, что отслеживание сердечного ритма в состоянии покоя действительно полезно, потому что вы действительно можете наблюдать, как это происходит в течение нескольких месяцев. У многих регулярных бегунов частота пульса в состоянии покоя составляет от 50 до 50, а иногда и ниже. Это не незначительное косметическое изменение — оно означает, что ваше сердце выполняет меньше работы в состоянии покоя, а сердечно-сосудистая система более эффективно справляется с физическими нагрузками. У большинства людей кровяное давление также имеет тенденцию снижаться, а кровоток во всем теле улучшается. Именно такие изменения снижают долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.Ваши кости и мышцы меняются
Бег на длинные дистанции – это занятие, требующее весовой нагрузки, а это означает, что он создает механическую нагрузку на ваш скелет. Ваши кости реагируют на этот стресс увеличением плотности с течением времени — противоположно тому, что происходит, когда вы ведете сидячий образ жизни. Это одна из причин, по которой с возрастом у бегунов, как правило, снижается риск развития остеопороза. Ваши ноги также изменят композицию. Вы потеряете жир в ногах и нарастите мышечную массу, особенно в икрах, квадрицепсах и ягодицах. Многие люди замечают это, поскольку их одежда сидит по-разному, прежде чем они заметят это на весах. Добавление полосы сопротивления Дополнительная работа ног усиливает этот эффект, не добавляя бегового стресса.Изменение метаболизма и состава тела
Регулярный бег на длинные дистанции не просто сжигает калории во время бега — он со временем меняет ваш базовый метаболизм. Увеличение мышечной массы означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Вы также научитесь лучше использовать жир в качестве источника топлива во время упражнений средней интенсивности, что оказывает негативное влияние на то, как ваше тело управляет энергией в течение дня. Большинство последовательных бегунов теряют часть жира в течение первых шести месяцев, даже не соблюдая диету. Изменения происходят постепенно, но они реальны. А шкала состава тела может отслеживать это более точно, чем стандартная шкала, поскольку она отличает жир от мышечной массы.Система восстановления становится быстрее
Новички замечают одну вещь после трех-четырех месяцев постоянного бега: вы быстрее восстанавливаетесь. Тяжелая пробежка, из-за которой в начале у вас болели три дня, теперь вызывает боль в течение одного дня. Ваше тело лучше справляется с воспалением, восстановлением мышечной ткани и повторным синтезом гликогена между сеансами. Именно это позволяет бегать чаще, не срываясь. Качество сна также имеет тенденцию улучшаться у большинства регулярных бегунов. Физиологический стресс от бега способствует более глубокому сну, а хороший сон ускоряет все остальные аспекты физического восстановления. А трекер сна можете сделать это видимым, если вам интересно.Что я бы пропустил
Одержимость отслеживанием каждого биологического маркера с первого дня. Дайте своему телу время адаптироваться, прежде чем вы начнете беспокоиться о максимальных значениях VO2 и тестах на порог лактата. Сначала работайте последовательно в течение трех месяцев, а затем проверьте, хотите ли вы получить доступ к данным. Также откажитесь от добавок, рекламируемых как «улучшающие результаты» для бегунов-любителей — большинство из них не оказывают существенного влияния на объемы тренировок, которые бегают обычные люди. Итог: Постоянный бег на длинные дистанции меняет ваше тело не только по весу. Ваше сердце становится более эффективным, кости плотнее, выздоровление ускоряется, а сон улучшается. Это не мгновенные результаты — они проявляются в течение нескольких месяцев — но они долговечны, в отличие от жестких диет и увлечений фитнесом. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
