Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Je! Umbali Unaoenda Kukimbia Hufanya Nini Kwa Mwili Wako Kwa Wakati
Je! Umbali Unaokimbia Hufanya Nini Kwa Mwili Wako Kwa Wakati
Nilipoanza kukimbia mfululizo, nilitarajia kuchoka kwa urahisi. Sikutarajia ni kutazama mapigo yangu ya moyo nikipumzika yakipungua midundo 10 kwa muda wa miezi minne, au kugundua kuwa nilikuwa nikilala kwa kina zaidi, au kupata kwamba vilima nilivyokuwa nikiepuka vilihisi kuwa vinaweza kudhibitiwa kikweli. Mabadiliko ya kimwili kutoka kwa kukimbia kwa umbali wa kawaida ni halisi na hujilimbikiza baada ya muda kwa njia zinazokushangaza.
Moyo Wako Unapata Ufanisi Zaidi
Mojawapo ya mabadiliko yanayoweza kupimika kutoka kwa kukimbia kwa aerobics thabiti ni kile kinachotokea kwa mfumo wako wa moyo na mishipa. Moyo wako unakuwa na nguvu na kusukuma damu zaidi kwa mpigo - hii inaitwa kuongezeka kwa sauti ya kiharusi. Matokeo yake ni kwamba mapigo ya moyo wako unaopumzika hupungua kwa muda kwani moyo wako unahitaji mapigo machache ili kuzunguka kiasi sawa cha damu. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili kwamba vichunguzi wakati wa kupumzika mapigo ya moyo ni muhimu sana hapa kwa sababu unaweza kutazama hili likitendeka baada ya miezi kadhaa. Wakimbiaji wengi wa kawaida huishia na mapigo ya moyo kupumzika katika miaka ya chini hadi katikati ya miaka ya 50, wakati mwingine chini. Hayo si mabadiliko madogo ya urembo - inamaanisha moyo wako unafanya kazi kidogo wakati umepumzika, na mfumo wako wa moyo na mishipa hushughulikia mahitaji ya kimwili kwa ufanisi zaidi. Shinikizo la damu pia huelekea kushuka kwa watu wengi, na mtiririko wa damu unaboresha katika mwili wote. Hizi ni aina za mabadiliko ambayo hupunguza hatari ya muda mrefu ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.Mifupa na Misuli Yako Inabadilika
Kukimbia kwa umbali ni shughuli ya kubeba uzito, ambayo inamaanisha inaweka mkazo wa kimitambo kwenye kiunzi chako. Mifupa yako hujibu mkazo huu kwa kuongeza msongamano kwa wakati - kinyume cha kile kinachotokea unapoishi maisha ya kukaa. Hii ni sababu moja ya wakimbiaji huwa na viwango vya chini vya osteoporosis wanapozeeka. Miguu yako pia itabadilisha muundo. Utapoteza mafuta katika miguu yako na kujenga misuli konda, hasa katika ndama yako, quads, na glutes. Watu wengi wanaona hii kama nguo zao zinavyolingana tofauti kabla ya kugundua kwenye mizani. Kuongeza bendi za upinzani kwa kazi ya mguu wa ziada huongeza athari hii bila kuongeza mkazo wa kukimbia.Shift yako ya Kimetaboliki na Muundo wa Mwili
Kukimbia kwa umbali wa kawaida hakuchomi kalori tu wakati wa kukimbia - hubadilisha kimetaboliki yako ya msingi baada ya muda. Kuongezeka kwa misa ya misuli inamaanisha mwili wako kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika. Pia unakuwa bora katika kutumia mafuta kama chanzo cha mafuta wakati wa mazoezi ya nguvu ya wastani, ambayo yana athari ya chini ya jinsi mwili wako unavyodhibiti nishati siku nzima. Wakimbiaji wengi wasiobadilika hupoteza baadhi ya mafuta mwilini kwa muda wa miezi sita ya kwanza, hata bila kula kimakusudi. Mabadiliko ni ya taratibu lakini ni ya kweli. A kipimo cha muundo wa mwili inaweza kufuatilia hii kwa usahihi zaidi kuliko kiwango cha kawaida kwa sababu inatofautisha mafuta kutoka kwa misuli ya misuli.Mfumo wa Urejeshaji Unakuwa Haraka
Jambo moja wanaoanza wanaona baada ya miezi mitatu hadi minne ya kukimbia mara kwa mara: unapona haraka. Mbio ngumu iliyokuacha kidonda kwa siku tatu mwanzoni sasa inakuacha uchungu kwa siku moja. Mwili wako unakuwa bora katika kudhibiti uvimbe, kurekebisha tishu za misuli, na kusawazisha glycogen kati ya vipindi. Hii ndiyo inakuwezesha kukimbia mara kwa mara bila kuvunja. Ubora wa usingizi pia unaelekea kuboreka kwa wakimbiaji wengi wa kawaida. Mkazo wa kisaikolojia wa kukimbia hukuza usingizi zaidi, na usingizi bora huharakisha kila kipengele kingine cha kupona kimwili. A mfuatiliaji wa usingizi inaweza kufanya hii ionekane ikiwa una hamu ya kujua.Ningeruka Nini
Tamaa ya kufuatilia kila alama ya kibayolojia kuanzia siku ya kwanza. Upe mwili wako muda wa kuzoea kabla ya kuanza kuhangaikia nambari za VO2 max na vipimo vya kiwango cha lactate. Endesha mara kwa mara kwa miezi mitatu kwanza, kisha uangalie ikiwa unataka kuingia kwenye data. Pia ruka virutubishi vinavyouzwa kama "viboreshaji vya utendaji" kwa wakimbiaji wa burudani - vingi havina matokeo ya maana katika viwango vya mafunzo ambavyo watu wa kawaida huendesha. Mstari wa chini: Kukimbia kwa umbali thabiti hubadilisha mwili wako kwa njia zinazozidi uzito. Moyo wako unafanya kazi vizuri zaidi, mifupa yako inakuwa mizito, uokoaji wako huongezeka kwa kasi, na usingizi wako unaboresha. Haya si matokeo ya mara moja - yanaonekana kwa miezi kadhaa - lakini ni ya kudumu kwa njia ambayo mlo wa kuharibika na mitindo ya siha sio. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
