விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் தூர ஓட்டம் உண்மையில் காலப்போக்கில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது
காலப்போக்கில் உங்கள் உடலுக்கு தூர ஓட்டம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
நான் தொடர்ந்து ஓட ஆரம்பித்தபோது, எளிதில் சோர்வடைந்துவிடுவேன் என்று எதிர்பார்த்தேன். நான் எதிர்பார்க்காதது என்னவென்றால், நான்கு மாதங்களில் எனது ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு 10 துடிப்புகள் குறைவதைப் பார்ப்பது, அல்லது நான் இன்னும் ஆழமாக தூங்குவதைக் கவனிப்பது அல்லது நான் தவிர்க்கப் பயன்படுத்திய மலைகள் உண்மையிலேயே சமாளிக்கக்கூடியதாக இருப்பதைக் கண்டறிவது. வழக்கமான தூர ஓட்டத்தில் இருந்து வரும் உடல் மாற்றங்கள் உண்மையானவை மற்றும் அவை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் வழிகளில் காலப்போக்கில் அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் இதயம் அதிக திறன் பெறுகிறது
சீரான ஏரோபிக் ஓட்டத்தில் இருந்து மிகவும் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களில் ஒன்று உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு என்ன ஆகும். உங்கள் இதயம் வலுவடைகிறது மற்றும் ஒரு துடிப்புக்கு அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது - இது அதிகரித்த பக்கவாதம் அளவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அதே அளவு இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு உங்கள் இதயத்திற்கு குறைவான துடிப்புகள் தேவைப்படுவதால், உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு காலப்போக்கில் குறைகிறது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது இங்கே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது மாதக்கணக்கில் நடப்பதை நீங்கள் உண்மையில் பார்க்கலாம். பல வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் இதயத் துடிப்புகள் குறைந்த முதல் 50களின் நடுப்பகுதியில் சில சமயங்களில் குறைவாக இருக்கும். இது ஒரு சிறிய ஒப்பனை மாற்றம் அல்ல - அதாவது உங்கள் இதயம் ஓய்வில் குறைவாக வேலை செய்கிறது, மேலும் உங்கள் இருதய அமைப்பு உடல் தேவைகளை மிகவும் திறமையாக கையாளுகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. இந்த வகையான மாற்றங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் நீண்டகால ஆபத்தை குறைக்கின்றன.உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மாறுகின்றன
தூர ஓட்டம் என்பது எடை தாங்கும் செயலாகும், அதாவது இது உங்கள் எலும்புக்கூட்டில் இயந்திர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் எலும்புகள் காலப்போக்கில் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கின்றன - நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்தும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு எதிர்மாறானது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வயதாகும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைவாக இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். உங்கள் கால்களும் கலவையை மாற்றும். நீங்கள் உங்கள் கால்களில் கொழுப்பை இழந்து, மெலிந்த தசையை உருவாக்குவீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் கன்றுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகளில். நிறைய பேர் இதை தங்கள் ஆடைகளை அளவில் கவனிக்கும் முன் வித்தியாசமாகப் பொருத்திக் கொண்டிருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள். சேர்த்தல் எதிர்ப்பு பட்டைகள் துணை கால் வேலைகள் இயங்கும் அழுத்தத்தைச் சேர்க்காமல் இந்த விளைவைப் பெருக்கும்.உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் அமைப்பு மாற்றம்
வழக்கமான தூர ஓட்டம் ஓட்டத்தின் போது கலோரிகளை மட்டும் எரிக்காது - இது காலப்போக்கில் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. அதிகரித்த தசை நிறை என்பது உங்கள் உடல் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள், இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் ஆற்றலை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதில் கீழ்நிலை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான நிலையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், வேண்டுமென்றே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூட, முதல் ஆறு மாதங்களில் சில உடல் கொழுப்பை இழக்கிறார்கள். மாற்றம் படிப்படியாக உள்ளது ஆனால் அது உண்மையானது. ஏ உடல் அமைப்பு அளவு இது ஒரு நிலையான அளவை விட மிகவும் துல்லியமாக கண்காணிக்க முடியும், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்திலிருந்து கொழுப்பை வேறுபடுத்துகிறது.மீட்பு அமைப்பு வேகமாக வருகிறது
மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் சீரான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஆரம்பநிலையாளர்கள் கவனிக்கும் ஒரு விஷயம்: நீங்கள் வேகமாக குணமடைவீர்கள். தொடக்கத்தில் மூன்று நாட்கள் உங்களை புண்படுத்திய கடினமான ஓட்டம் இப்போது ஒரு நாளுக்கு உங்களை புண்படுத்துகிறது. வீக்கத்தை நிர்வகித்தல், தசை திசுக்களை சரிசெய்தல் மற்றும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் கிளைகோஜனை மறுசீரமைத்தல் ஆகியவற்றில் உங்கள் உடல் சிறப்பாகிறது. இது உடைக்காமல் அடிக்கடி இயங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும். ஓட்டத்தின் உடலியல் அழுத்தம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சிறந்த தூக்கம் உடல் மீட்சியின் மற்ற எல்லா அம்சத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஏ தூக்க கண்காணிப்பு நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் இதைக் காண முடியும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒவ்வொரு உயிரியல் குறிப்பான்களையும் முதல் நாளிலிருந்தே கண்காணிப்பதில் ஆவேசம். நீங்கள் VO2 அதிகபட்ச எண்கள் மற்றும் லாக்டேட் த்ரெஷோல்ட் சோதனைகள் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை மாற்றிக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள். முதலில் மூன்று மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து இயக்கவும், பின்னர் நீங்கள் தரவை பெற விரும்புகிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும். பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு "செயல்திறன் மேம்பாட்டாளர்கள்" என்று சந்தைப்படுத்தப்படும் சப்ளிமென்ட்களைத் தவிர்க்கவும் - பெரும்பாலானவர்கள் சாதாரண மக்கள் நடத்தும் பயிற்சித் தொகுதிகளில் அர்த்தமுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கீழ் வரி: நிலையான தூர ஓட்டம் உங்கள் உடலை எடைக்கு அப்பாற்பட்ட வழிகளில் மாற்றுகிறது. உங்கள் இதயம் மிகவும் திறமையாகிறது, உங்கள் எலும்புகள் அடர்த்தியாகின்றன, உங்கள் மீட்பு வேகமடைகிறது, உங்கள் தூக்கம் மேம்படும். இவை ஒரே இரவில் முடிவுகள் அல்ல - அவை பல மாதங்களாகக் காட்டப்படுகின்றன - ஆனால் அவை க்ராஷ் டயட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேட்ஸ் இல்லாத வகையில் நீடித்திருக்கும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
