วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › การวิ่งระยะไกลส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
การวิ่งระยะไกลส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อฉันเริ่มวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ฉันคาดว่าจะเหนื่อยน้อยลงได้ง่าย สิ่งที่ฉันไม่ได้คาดหวังคือการดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง 10 ครั้งในช่วงสี่เดือน หรือสังเกตเห็นว่าฉันกำลังนอนหลับลึกมากขึ้น หรือพบว่าเนินที่ฉันใช้หลีกเลี่ยงนั้นรู้สึกว่าสามารถจัดการได้อย่างแท้จริง การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพจากการวิ่งระยะไกลเป็นประจำนั้นมีอยู่จริง และจะสะสมตามเวลาที่ทำให้คุณประหลาดใจ
หัวใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงที่วัดผลได้มากที่สุดอย่างหนึ่งจากการวิ่งแบบแอโรบิกสม่ำเสมอคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นและสูบฉีดเลือดมากขึ้นต่อจังหวะ ซึ่งเรียกว่าปริมาตรหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ก็คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากหัวใจของคุณต้องการการเต้นของหัวใจน้อยลงเพื่อไหลเวียนของเลือดในปริมาณเท่าเดิม ก ตัวติดตามฟิตเนส ที่ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักมีประโยชน์จริงๆ ที่นี่ เพราะคุณสามารถดูเหตุการณ์นี้ได้ตลอดหลายเดือน นักวิ่งขาประจำหลายๆ คนมักจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจได้พักในช่วงอายุ 50 ถึงกลางๆ หรือต่ำกว่านั้นในบางครั้ง นั่นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพียงอย่างเดียว — หมายความว่าหัวใจของคุณทำงานน้อยลงในช่วงที่เหลือ และระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจัดการกับความต้องการทางกายภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความดันโลหิตก็มีแนวโน้มที่จะลดลงสำหรับคนส่วนใหญ่ และการไหลเวียนของเลือดก็ดีขึ้นทั่วร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงที่ช่วยลดความเสี่ยงในระยะยาวของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนไป
การวิ่งระยะไกลเป็นกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าจะทำให้เกิดความเครียดทางกลกับโครงกระดูกของคุณ กระดูกของคุณตอบสนองต่อความเครียดนี้โดยการเพิ่มความหนาแน่นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่นักวิ่งมักจะมีอัตราโรคกระดูกพรุนลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ขาของคุณจะเปลี่ยนองค์ประกอบด้วย คุณจะสูญเสียไขมันที่ขาและสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน่อง กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน และก้น หลายๆ คนสังเกตเห็นสิ่งนี้เนื่องจากเสื้อผ้าของพวกเขาเข้ากันแตกต่างออกไปก่อนที่จะสังเกตเห็นบนตาชั่ง การเพิ่ม วงต้านทาน สำหรับการบริหารขาเสริมจะขยายผลนี้โดยไม่เพิ่มความเครียดในการวิ่งการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและองค์ประกอบของร่างกาย
การวิ่งระยะไกลเป็นประจำไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีระหว่างการวิ่งเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนการเผาผลาญพื้นฐานของคุณเมื่อเวลาผ่านไป มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในช่วงที่เหลือ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางได้ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการจัดการพลังงานของร่างกายตลอดทั้งวัน นักวิ่งที่มีความสม่ำเสมอส่วนใหญ่จะสูญเสียไขมันในร่างกายบางส่วนในช่วง 6 เดือนแรก แม้ว่าจะไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างตั้งใจก็ตาม การเปลี่ยนแปลงจะค่อยเป็นค่อยไปแต่มันเป็นเรื่องจริง ก ขนาดองค์ประกอบของร่างกาย สามารถติดตามได้แม่นยำกว่าเครื่องชั่งมาตรฐานเพราะแยกไขมันออกจากมวลกล้ามเนื้อระบบการกู้คืนจะเร็วขึ้น
สิ่งหนึ่งที่ผู้เริ่มต้นสังเกตเห็นหลังจากการวิ่งอย่างต่อเนื่องสามถึงสี่เดือน: คุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้น การวิ่งอย่างหนักที่ทำให้คุณเจ็บเป็นเวลาสามวันในช่วงเริ่มต้น ตอนนี้ทำให้คุณเจ็บเป็นเวลาหนึ่งวัน ร่างกายของคุณจะจัดการกับการอักเสบได้ดีขึ้น ซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และสังเคราะห์ไกลโคเจนใหม่ระหว่างเซสชันต่างๆ นี่คือสิ่งที่ช่วยให้คุณวิ่งได้บ่อยขึ้นโดยไม่พัง คุณภาพการนอนหลับยังมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นสำหรับนักวิ่งขาประจำส่วนใหญ่ด้วย ความเครียดทางสรีรวิทยาของการวิ่งช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น และการนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยเร่งการฟื้นฟูร่างกายในทุกด้าน ก ติดตามการนอนหลับ สามารถทำให้สิ่งนี้ปรากฏได้หากคุณสงสัยสิ่งที่ฉันจะข้าม
ความหลงใหลในการติดตามเครื่องหมายทางชีวภาพทุกตัวตั้งแต่วันแรก ให้เวลาร่างกายของคุณในการปรับตัวก่อนที่คุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับจำนวน VO2 max และการทดสอบเกณฑ์แลคเตท ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสามเดือนก่อน จากนั้นตรวจสอบว่าคุณต้องการเข้าถึงข้อมูลหรือไม่ นอกจากนี้ ให้ข้ามอาหารเสริมที่วางตลาดว่าเป็น "สารเพิ่มประสิทธิภาพ" สำหรับนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ เพราะส่วนใหญ่ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อปริมาณการฝึกซ้อมของคนปกติ บรรทัดล่าง: การวิ่งระยะไกลอย่างสม่ำเสมอจะเปลี่ยนร่างกายของคุณไปในทางที่นอกเหนือไปจากน้ำหนัก หัวใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น กระดูกของคุณหนาแน่นขึ้น การฟื้นตัวเร็วขึ้น และการนอนหลับของคุณดีขึ้น ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ใช่ผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน - ปรากฏขึ้นเป็นเวลาหลายเดือน - แต่ผลลัพธ์เหล่านี้มีความคงทนในลักษณะที่ไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ