Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Mesafe Koşusunun Zaman İçinde Vücudunuza Gerçekte Etkisi Nedir?
Mesafe Koşusu Aslında Zaman İçinde Vücudunuza Ne Yapar?
Tutarlı bir şekilde koşmaya başladığımda daha az yorulmayı bekliyordum. Beklemediğim şey, dinlenme kalp atış hızımın dört ay boyunca 10 atım düştüğünü izlemek, daha derin uyuduğumu fark etmek ya da eskiden kaçındığım tepelerin gerçekten idare edilebilir hissettirdiğini görmekti. Normal mesafe koşusundan kaynaklanan fiziksel değişiklikler gerçektir ve zamanla sizi şaşırtacak şekilde birikirler.
Kalbiniz Daha Verimli Olur
Tutarlı aerobik koşunun en ölçülebilir değişikliklerinden biri kardiyovasküler sisteminizde olanlardır. Kalbiniz güçlenir ve atış başına daha fazla kan pompalar; buna artan atım hacmi denir. Sonuç olarak, kalbiniz aynı miktarda kanı dolaştırmak için daha az atışa ihtiyaç duyduğundan dinlenme kalp atış hızınız zamanla düşer. bir spor takipçisi Dinlenme halindeki kalp atış hızını izleyen bu cihaz burada gerçekten kullanışlıdır çünkü bunun gerçekleşmesini aylar boyunca izleyebilirsiniz. Düzenli koşucuların çoğu dinlenme halindeki kalp atış hızlarını 50'li yaşların ortalarına kadar, bazen de daha düşük seviyelerde bulur. Bu küçük bir kozmetik değişiklik değil; kalbinizin dinlenme sırasında daha az iş yaptığı ve kardiyovasküler sisteminizin fiziksel talepleri daha verimli bir şekilde karşıladığı anlamına geliyor. Çoğu insanda kan basıncı da düşme eğilimindedir ve vücutta kan akışı iyileşir. Bunlar uzun vadede kalp hastalığı ve felç riskini azaltan türden değişikliklerdir.Kemikleriniz ve Kaslarınız Değişir
Mesafe koşusu ağırlık taşıyan bir aktivitedir, bu da iskeletinize mekanik stres uyguladığı anlamına gelir. Kemikleriniz bu strese zamanla yoğunluğu artırarak tepki verir; bu, hareketsiz bir yaşam sürdüğünüzde olanın tam tersidir. Bu, koşucuların yaşlandıkça daha düşük osteoporoz oranlarına sahip olmasının bir nedenidir. Bacaklarınız da kompozisyonu değiştirecek. Bacaklarınızdaki yağları kaybedecek ve özellikle baldırlarınızda, kuadriseps kaslarınızda ve kalça kaslarınızda yağsız kas geliştireceksiniz. Pek çok insan bunu tartıda fark etmeden önce kıyafetlerinin farklı şekilde oturması nedeniyle fark ediyor. Ekleme direnç bantları Ek bacak çalışması için koşu stresi eklemeden bu etkiyi güçlendirir.Metabolizmanız ve Vücut Kompozisyonunuz Değişiyor
Düzenli mesafe koşusu sadece koşu sırasında kalori yakmaz, aynı zamanda temel metabolizmanızı zaman içinde değiştirir. Artan kas kütlesi, vücudunuzun dinlenme sırasında daha fazla kalori yakması anlamına gelir. Ayrıca orta yoğunluktaki egzersiz sırasında yağları yakıt kaynağı olarak kullanma konusunda da daha iyi olursunuz, bu da vücudunuzun gün boyunca enerjiyi nasıl yönettiği üzerinde olumsuz etkilere neden olur. Tutarlı koşucuların çoğu, kasıtlı olarak diyet yapmasalar bile, ilk altı ay içinde vücut yağlarının bir kısmını kaybederler. Değişim aşamalı ama gerçek. bir vücut kompozisyonu ölçeği Bunu standart bir ölçeğe göre daha doğru bir şekilde izleyebilir çünkü yağı kas kütlesinden ayırır.Kurtarma Sistemi Hızlanıyor
Yeni başlayanların üç ila dört ay boyunca istikrarlı bir şekilde koştuktan sonra fark ettiği bir şey var: daha hızlı iyileşirsiniz. Başlangıçta üç gün boyunca canınızı acıtan zorlu bir koşu, artık bir gün boyunca canınızı acıtıyor. Vücudunuz iltihaplanmayı yönetmede, kas dokusunu onarmada ve seanslar arasında glikojeni yeniden sentezlemede daha iyi hale gelir. Bu, bozulmadan daha sık koşmanızı sağlayan şeydir. Düzenli koşucuların çoğunda uyku kalitesi de iyileşme eğilimindedir. Koşmanın fizyolojik stresi daha derin uykuyu teşvik eder ve daha iyi uyku, fiziksel iyileşmenin diğer tüm yönlerini hızlandırır. bir uyku takip cihazı eğer merak ediyorsanız bunu görünür hale getirebiliriz.Neyi Atlardım
İlk günden itibaren her biyolojik işareti takip etme takıntısı. VO2 maksimum sayıları ve laktat eşik testleri hakkında endişelenmeye başlamadan önce vücudunuza uyum sağlaması için zaman tanıyın. Önce üç ay boyunca tutarlı bir şekilde çalıştırın, ardından verilere girmek isteyip istemediğinizi kontrol edin. Ayrıca eğlence amaçlı koşucular için "performans artırıcılar" olarak pazarlanan takviyeleri de atlayın; çoğunun normal insanların koştuğu antrenman hacimleri üzerinde anlamlı bir etkisi yoktur. Sonuç olarak: Tutarlı mesafe koşusu vücudunuzu ağırlığın ötesine geçen şekillerde değiştirir. Kalbiniz daha verimli hale gelir, kemikleriniz yoğunlaşır, iyileşmeniz hızlanır ve uykunuz iyileşir. Bunlar bir gecede ortaya çıkan sonuçlar değil, aylar içinde ortaya çıkıyorlar, ancak şok diyetler ve fitness modasından daha dayanıklılar. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
