Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Як біг на відстань насправді впливає на ваше тіло з часом
Що біг на відстань насправді робить з вашим тілом з часом
Коли я почав постійно бігати, я очікував, що втомлюватимусь легше. Чого я не очікував, так це спостерігати, як мій пульс у стані спокою впав на 10 ударів протягом чотирьох місяців, або помітив, що я сплю глибше, або виявив, що пагорби, яких я уникав, справді справляються. Фізичні зміни від звичайного бігу на дистанцію реальні, і вони накопичуються з часом таким чином, що вас здивує.
Ваше серце працює ефективніше
Однією з найбільш вимірних змін від постійного аеробного бігу є те, що відбувається з вашою серцево-судинною системою. Ваше серце стає сильнішим і перекачує більше крові за один удар — це називається збільшенням ударного об’єму. У результаті частота серцевих скорочень у стані спокою з часом знижується, оскільки серцю потрібно менше ударів, щоб циркулювати той самий об’єм крові. А фітнес трекер який відстежує частоту серцевих скорочень у спокої, тут справді корисний, оскільки ви можете спостерігати, як це відбувається протягом місяців. У багатьох регулярних бігунів частота серцевих скорочень у спокої коливається від низьких до середніх 50, іноді нижче. Це не незначна косметична зміна — це означає, що ваше серце виконує менше роботи у стані спокою, а серцево-судинна система ефективніше справляється з фізичними навантаженнями. У більшості людей артеріальний тиск також має тенденцію знижуватися, а кровообіг у всьому тілі покращується. Це ті види змін, які знижують довгостроковий ризик серцевих захворювань та інсульту.Ваші кістки та м’язи змінюються
Біг на дистанцію – це діяльність, яка вимагає навантаження, тобто створює механічне навантаження на ваш скелет. Ваші кістки реагують на цей стрес, збільшуючи щільність з часом — протилежне тому, що відбувається, коли ви ведете сидячий спосіб життя. Це одна з причин, чому бігуни, як правило, мають нижчий рівень остеопорозу з віком. Ваші ноги також змінять склад. Ви втратите жир на ногах і наростите м’язи, особливо в литках, квадрицепсах і сідницях. Багато людей помічають це, оскільки їхній одяг сидить по-різному, перш ніж вони помітять це на вагах. Додавання смуги опору для додаткової роботи ніг посилює цей ефект, не додаючи навантаження при бігу.Ваш метаболізм і зміна складу тіла
Регулярний біг на дистанції не просто спалює калорії під час бігу — він змінює ваш базовий метаболізм з часом. Збільшення м’язової маси означає, що ваше тіло спалює більше калорій у спокої. Ви також краще використовуєте жир як джерело палива під час фізичних вправ середньої інтенсивності, що впливає на те, як ваше тіло керує енергією протягом дня. Більшість постійних бігунів втрачають частину жиру протягом перших шести місяців, навіть без свідомої дієти. Зміни поступові, але реальні. А шкала складу тіла може відстежувати це точніше, ніж стандартна шкала, оскільки вона відрізняє жир від м’язової маси.Система відновлення стає швидшою
Початківці помічають одну річ після трьох-чотирьох місяців постійного бігу: ви відновлюєтеся швидше. Важкий біг, який викликав у вас біль протягом трьох днів на початку, тепер залишає вас хворими протягом одного дня. Ваше тіло краще справляється із запаленням, відновленням м’язової тканини та повторним синтезом глікогену між сеансами. Це те, що дозволяє вам бігати частіше, не виходячи з ладу. Якість сну також покращується у більшості звичайних бігунів. Фізіологічний стрес під час бігу сприяє глибшому сну, а кращий сон прискорює всі інші аспекти фізичного відновлення. А трекер сну може зробити це видимим, якщо вам цікаво.Що я б пропустив
Одержимість відстеженням кожного біологічного маркера з першого дня. Дайте своєму організму час адаптуватися, перш ніж ви почнете турбуватися про максимальні значення VO2 і порогові тести на лактат. Спершу виконайте послідовну роботу протягом трьох місяців, а потім перевірте, чи хочете ви отримати дані. Також пропустіть добавки, які продаються як «підсилювачі продуктивності» для рекреаційних бігунів — більшість із них не мають суттєвого ефекту при тренувальних обсягах, які бігають нормальні люди. Підсумок: Постійний біг на дистанцію змінює ваше тіло не лише за вагою. Ваше серце стає більш ефективним, ваші кістки стають щільнішими, ваше відновлення прискорюється, а ваш сон покращується. Ці результати не досягаються відразу — вони з’являються протягом місяців, — але вони довговічні, ніж швидкі дієти та фітнес-примхи. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
