Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Chạy khoảng cách thực sự có tác động như thế nào tới cơ thể bạn theo thời gian
Khoảng cách chạy thực sự có tác động như thế nào đến cơ thể bạn theo thời gian
Khi tôi bắt đầu chạy đều đặn, tôi nghĩ mình sẽ bớt mệt mỏi hơn. Điều tôi không mong đợi là nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình giảm 10 nhịp trong vòng 4 tháng, hoặc nhận thấy mình đang ngủ sâu hơn, hoặc cảm thấy thực sự có thể kiểm soát được những ngọn đồi mà tôi từng tránh. Những thay đổi về thể chất khi chạy cự ly thông thường là có thật và chúng tăng lên theo thời gian theo những cách khiến bạn ngạc nhiên.
Trái tim của bạn trở nên hiệu quả hơn
Một trong những thay đổi có thể đo lường được nhất từ việc chạy aerobic đều đặn là những gì xảy ra với hệ thống tim mạch của bạn. Tim của bạn trở nên khỏe hơn và bơm nhiều máu hơn mỗi nhịp - điều này được gọi là tăng thể tích nhát bóp. Kết quả là nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn giảm theo thời gian vì tim bạn cần ít nhịp hơn để lưu thông cùng một lượng máu. A theo dõi thể dục Việc theo dõi nhịp tim lúc nghỉ ngơi thực sự hữu ích ở đây vì bạn thực sự có thể theo dõi điều này xảy ra trong nhiều tháng. Nhiều người chạy bộ thường xuyên có nhịp tim khi nghỉ ngơi ở mức từ thấp đến trung bình ở độ tuổi 50, đôi khi thấp hơn. Đó không phải là một thay đổi nhỏ về mặt thẩm mỹ - nó có nghĩa là tim của bạn hoạt động ít hơn khi nghỉ ngơi và hệ thống tim mạch của bạn xử lý các nhu cầu thể chất hiệu quả hơn. Huyết áp cũng có xu hướng giảm ở hầu hết mọi người và lưu lượng máu được cải thiện khắp cơ thể. Đây là những loại thay đổi làm giảm nguy cơ lâu dài mắc bệnh tim và đột quỵ.Xương và cơ bắp của bạn thay đổi
Chạy cự ly là một hoạt động chịu sức nặng, có nghĩa là nó gây áp lực cơ học lên bộ xương của bạn. Xương của bạn phản ứng với sự căng thẳng này bằng cách tăng mật độ theo thời gian - điều ngược lại với những gì xảy ra khi bạn có một cuộc sống ít vận động. Đây là một lý do khiến những người chạy bộ có xu hướng có tỷ lệ loãng xương thấp hơn khi họ già đi. Chân của bạn cũng sẽ thay đổi thành phần. Bạn sẽ giảm mỡ ở chân và xây dựng cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở bắp chân, cơ tứ đầu và cơ mông. Rất nhiều người nhận thấy điều này vì quần áo của họ vừa vặn khác nhau trước khi họ nhận thấy nó trên bàn cân. Thêm dải kháng cự để tập chân bổ sung sẽ khuếch đại hiệu ứng này mà không gây thêm căng thẳng khi chạy.Sự trao đổi chất và sự thay đổi thành phần cơ thể của bạn
Chạy cự ly thông thường không chỉ đốt cháy calo trong quá trình chạy - nó còn thay đổi quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn theo thời gian. Khối lượng cơ bắp tăng lên có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Bạn cũng trở nên giỏi hơn trong việc sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu khi tập thể dục cường độ vừa phải, điều này có tác dụng phụ đối với cách cơ thể bạn quản lý năng lượng suốt cả ngày. Hầu hết những người chạy bộ đều đặn sẽ giảm một lượng mỡ trong cơ thể trong sáu tháng đầu tiên, ngay cả khi không cố tình ăn kiêng. Sự thay đổi diễn ra dần dần nhưng nó là sự thật. A thang đo thành phần cơ thể có thể theo dõi điều này chính xác hơn thang đo tiêu chuẩn vì nó phân biệt chất béo với khối lượng cơ bắp.Hệ thống khôi phục nhanh hơn
Một điều mà người mới bắt đầu nhận thấy sau ba đến bốn tháng chạy liên tục: bạn phục hồi nhanh hơn. Một cuộc chạy bộ vất vả ban đầu khiến bạn đau nhức suốt ba ngày, giờ đây khiến bạn đau nhức suốt một ngày. Cơ thể bạn sẽ kiểm soát tình trạng viêm, sửa chữa mô cơ và tái tổng hợp glycogen tốt hơn giữa các buổi tập. Đây là những gì cho phép bạn chạy thường xuyên hơn mà không bị hỏng. Chất lượng giấc ngủ cũng có xu hướng được cải thiện đối với hầu hết những người chạy bộ thường xuyên. Căng thẳng sinh lý khi chạy bộ thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và giấc ngủ ngon hơn sẽ đẩy nhanh mọi khía cạnh khác của quá trình phục hồi thể chất. A theo dõi giấc ngủ có thể hiển thị thông tin này nếu bạn tò mò.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Nỗi ám ảnh về việc theo dõi mọi dấu hiệu sinh học ngay từ ngày đầu tiên. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi trước khi bắt đầu lo lắng về số lượng VO2 tối đa và các bài kiểm tra ngưỡng lactate. Trước tiên hãy chạy liên tục trong ba tháng, sau đó kiểm tra xem bạn có muốn truy cập dữ liệu hay không. Đồng thời bỏ qua các chất bổ sung được quảng cáo là "chất nâng cao hiệu suất" dành cho người chạy bộ giải trí - hầu hết không có tác dụng đáng kể đối với khối lượng tập luyện mà người bình thường chạy. Điểm mấu chốt: Chạy cự ly liên tục sẽ thay đổi cơ thể bạn theo những cách vượt xa cân nặng. Tim của bạn trở nên hoạt động hiệu quả hơn, xương chắc khỏe hơn, quá trình phục hồi của bạn tăng tốc và giấc ngủ của bạn được cải thiện. Đây không phải là kết quả chỉ sau một đêm - chúng xuất hiện trong nhiều tháng - nhưng chúng bền vững theo cách mà chế độ ăn kiêng và các mốt tập thể dục nhất thời không làm được. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
