随着时间的推移，长距离跑步实际上会对你的身体产生什么影响
当我开始坚持跑步时，我预计不会那么容易感到疲劳。我没想到的是，我的静息心率在四个月内下降了 10 次，或者注意到我睡得更深了，或者发现我以前避开的山丘感觉真的可以控制。常规长跑带来的身体变化是真实存在的，而且随着时间的推移，这些变化会以令你惊讶的方式叠加。
你的心脏变得更有效率
持续有氧跑步最明显的变化之一是心血管系统发生的变化。您的心脏变得更强健，每次跳动泵出更多血液，这称为每搏输出量增加。结果是您的静息心率随着时间的推移而下降，因为您的心脏需要更少的跳动来循环相同数量的血液。一个 健身追踪器 监测静息心率的功能在这里确实很有用，因为您实际上可以在几个月内观察到这种情况的发生。许多经常跑步的人最终的静息心率在 50 多岁左右，有时甚至更低。这不是一个微小的外观变化——它意味着您的心脏在休息时做的工作更少，并且您的心血管系统可以更有效地处理身体需求。对于大多数人来说，血压也会下降，全身的血液流动也会得到改善。这些变化可以降低患心脏病和中风的长期风险。你的骨骼和肌肉发生变化
长跑是一项负重活动，这意味着它会给您的骨骼带来机械压力。随着时间的推移，你的骨骼会通过增加密度来应对这种压力——这与你久坐生活时发生的情况相反。这是跑步者随着年龄的增长骨质疏松症发病率较低的原因之一。你的腿也会改变成分。您将减少腿部脂肪并增强肌肉，尤其是小腿、股四头肌和臀部肌肉。很多人注意到这一点是因为他们的衣服合身性不同，然后才在体重秤上注意到这一点。添加 阻力带 补充腿部工作可以在不增加跑步压力的情况下增强这种效果。您的新陈代谢和身体成分的变化
定期长距离跑步不仅会在跑步过程中燃烧卡路里，还会随着时间的推移改变您的基础代谢。肌肉质量增加意味着您的身体在休息时燃烧更多卡路里。在中等强度的运动中，您还可以更好地使用脂肪作为燃料来源，这会对您的身体全天管理能量的方式产生下游影响。大多数坚持跑步的人在前六个月都会减掉一些身体脂肪，即使没有刻意节食。这种变化是渐进的，但却是真实的。一个 身体成分量表 可以比标准秤更准确地跟踪这一点，因为它可以区分脂肪和肌肉质量。恢复系统变得更快
初学者在持续跑步三到四个月后会注意到一件事：你恢复得更快。一次艰苦的跑步一开始会让你酸痛三天，现在只会让你酸痛一天。您的身体在治疗期间能够更好地控制炎症、修复肌肉组织和重新合成糖原。这可以让你更频繁地跑步而不会崩溃。对于大多数经常跑步的人来说，睡眠质量也往往会得到改善。跑步的生理压力可以促进更深的睡眠，而更好的睡眠可以加速身体各个方面的恢复。一个 睡眠追踪器 如果你好奇的话可以让它可见。我会跳过什么
从第一天起就痴迷于追踪每一个生物标记。在您开始担心最大摄氧量和乳酸阈值测试之前，请给您的身体时间适应。首先持续运行三个月，然后检查是否想要获取数据。还要跳过那些标榜为休闲跑步者“表现增强剂”的补充剂——大多数补充剂对正常人的训练量没有任何有意义的影响。 底线： 持续的长跑对身体的改变不仅仅限于体重。你的心脏变得更有效率，你的骨骼变得更密集，你的恢复速度加快，你的睡眠也得到改善。这些不是一朝一夕的结果——它们会在几个月内显现出来——但它们的持久性是速成节食和健身时尚所无法比拟的。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店→ 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。