隨著時間的推移，長距離跑步實際上會對你的身體產生什麼影響
當我開始堅持跑步時，我預計不會那麼容易感到疲勞。我沒想到的是，我的靜止心率在四個月內下降了 10 次，或者註意到我睡得更深了，或者發現我以前避開的山丘感覺真的可以控制。常規長跑帶來的身體變化是真實存在的，而且隨著時間的推移，這些變化會以令你驚訝的方式疊加。
你的心臟變得更有效率
持續有氧跑步最明顯的變化之一是心血管系統的變化。您的心臟變得更強健，每次跳動泵出更多血液，稱為每搏輸出量增加。結果是您的靜止心率隨著時間的推移而下降，因為您的心臟需要更少的跳動來循環相同數量的血液。一個 健身追蹤器 監測靜止心率的功能在這裡確實很有用，因為您實際上可以在幾個月內觀察到這種情況的發生。許多經常跑步的人最終的靜止心率在 50 多歲左右，有時甚至更低。這不是一個微小的外觀變化——它意味著您的心臟在休息時做的工作更少，並且您的心血管系統可以更有效地處理身體需求。對大多數人來說，血壓也會下降，全身的血液流動也會改善。這些變化可以降低心臟病和中風的長期風險。你的骨骼和肌肉發生變化
長跑是一項負重活動，這意味著它會對您的骨骼造成機械壓力。隨著時間的推移，你的骨骼會透過增加密度來應對這種壓力——這與你久坐生活時發生的情況相反。這是跑者隨著年齡的增長骨質疏鬆症發生率較低的原因之一。你的腿也會改變成分。您將減少腿部脂肪並增強肌肉，尤其是小腿、股四頭肌和臀部肌肉。很多人注意到這一點是因為他們的衣服合身性不同，然後才在體重計上註意到這一點。添加 阻力帶 補充腿部工作可以在不增加跑步壓力的情況下增強這種效果。您的新陳代謝和身體組成的變化
定期長距離跑步不僅會在跑步過程中燃燒卡路里，還會隨著時間的推移改變您的基礎代謝。肌肉量增加意味著您的身體在休息時燃燒更多卡路里。在中等強度的運動中，您還可以更好地使用脂肪作為燃料來源，這會對您的身體全天管理能量的方式產生下游影響。大多數堅持跑步的人在前六個月都會減掉一些身體脂肪，即使沒有刻意節食。這種改變是漸進的，但卻是真實的。一個 身體組成量表 可以比標準秤更準確地追蹤這一點，因為它可以區分脂肪和肌肉質量。恢復系統變得更快
初學者在持續跑步三到四個月後會注意到一件事：你恢復得更快。艱苦的跑步一開始會讓你痠痛三天，現在只會讓你痠痛一天。您的身體在治療期間能夠更好地控制發炎、修復肌肉組織和重新合成肝醣。這可以讓你更頻繁地跑步而不會崩潰。對於大多數經常跑步的人來說，睡眠品質也往往會得到改善。跑步的生理壓力可以促進更深的睡眠，而更好的睡眠可以加速身體各方面的恢復。一個 睡眠追蹤器 如果你好奇的話可以讓它可見。我會跳過什麼
從第一天起就沉迷於追蹤每一個生物標記。在您開始擔心最大攝氧量和乳酸閾值測試之前，請給您的身體時間適應。首先持續運作三個月，然後檢查是否想要取得數據。也要跳過那些標榜為休閒跑者「表現增強劑」的補充品——大多數補充品對正常人的訓練量沒有任何有意義的影響。 底線： 持續的長跑對身體的改變不僅限於體重。你的心臟變得更有效率，你的骨骼變得更密集，你的恢復速度加快，你的睡眠也得到改善。這些不是一朝一夕的結果——它們會在幾個月內顯現出來——但它們的持久性是速成節食和健身時尚所無法比擬的。 準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店→ 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。