دویدن از راه دور چیست؟ مروری به زبان ساده
مردم از «دوی از راه دور» به معنای همه چیز از یک ماراتن 5K تا 100 مایل استفاده می کنند که این اصطلاح را گیج کننده می کند. در اینجا یک تفکیک صادقانه از آنچه که این ورزش در واقع شامل می شود، چرا انسان ها به طرز شگفت انگیزی برای آن ساخته شده اند، و آنچه در واقع تعیین می کند که آیا شما در آن موفق خواهید شد (شامل استعداد) است.
آنچه به عنوان دویدن از راه دور به حساب می آید
طبق اکثر تعاریف، هر مسابقه پیاده با مسافت 3000 متر یا بیشتر به عنوان دوی مسافتی واجد شرایط است. دایره المعارف بریتانیکا خط را در 3K ترسیم می کند. برخی دیگر بسته به زمینه، کف را در 5K یا حتی 800 متر قرار می دهند. دوی مسافت المپیک شامل مسابقات پیست 5000 متر و 10000 متر، دوی اسب دوانی و ماراتن (42.195 کیلومتر یا حدود 26.2 مایل) است. مسابقات دوی جاده ای از 5K و 10K تا نیمه ماراتن و ماراتن کامل متغیر است. فراتر از مسافت ماراتن، شما وارد قلمرو اولتراماراتن می شوید - 50K، 50 مایل، 100K، 100 مایل، و حتی رویدادهای چند روزه. اینها در مسیرها، جادهها و پیستها به رقابت میپردازند و نشاندهنده پایان کاری است که دویدن استقامت انسان میتواند انجام دهد. یک جفت مناسب کفش های دویدن مناسب برای زمین رویداد شما (جاده در مقابل مسیر) اساسی ترین تفاوت تجهیزات در این فواصل است. اولترا ماراتن تریل نیاز به چسبندگی و محافظت دارد کفش دویدن دنباله دار; ماراتنهای جادهای به دنبال کفشهای جادهای سبکتر و بالشتکتر هستند.چرا انسان ها برای این ساخته شده اند؟
تحقیقات هاروارد و دانشگاه یوتا نشان می دهد که بدن انسان به طور خاص برای دویدن در مسافت تکامل یافته است - و این ظرفیت در بقای اولیه انسان موثر بوده است. اجداد ما میتوانستند طعمهها را کیلومترها در گرما تعقیب کنند، حیواناتی ماندگار که سریع میدوند اما نمیتوانند آن را حفظ کنند. آناتومی این را نشان میدهد: حالت ایستاده، پاهای بلند، انگشتان کوتاه، توانایی تعریق شدید، و ساختار تاندون پاهای ما و آشیل، همگی به دویدن استقامتی کمک میکنند که هیچ نخستیسانی مشابه آن را ندارد. نتیجه عملی: احتمالاً ظرفیت ذاتی شما برای دویدن مسافت بیش از آنچه فکر می کنید دارید. بیشتر مردم فقط آن را آموزش نداده اند. اگر به آن زمان بدهید، بدن به خوبی با محرک تمرین سازگار می شود.چهار چیز که موفقیت را تعیین می کند
مربی جک دنیلز، در کتاب تاثیرگذار خود در مورد دویدن، چهار عنصر را برای موفقیت در دویدن از راه دور شناسایی کرد: اول، توانایی ذاتی - نقطه شروع ژنتیکی که بدن شما فراهم می کند. این مهم است، اما کمترین عامل انعطاف پذیری است و نباید در کانون توجه قرار گیرد. دوم، انگیزه - انگیزه درونی برای توسعه هر توانایی که دارید. این جایی است که اکثر مردم بیش از آنچه تصور می کنند کنترل دارند. سوم، فرصت - دسترسی به مکان های مناسب برای دویدن، آب و هوای معقول، زمان در زندگی و تجهیزات اولیه. یک ساده ساعت در حال اجرا و دسترسی به هر جاده یا پارک کافی است. این مانع کمتر از آن چیزی است که مردم تصور می کنند. چهارم، جهت - یک برنامه آموزشی، یک مربی یا یک برنامه ساختاریافته. جهت گیری خوب از رایج ترین اشتباهات جلوگیری می کند: خیلی زود، قدم زدن اشتباه، بهبودی ضعیف، بدون منطق پیشرفت. دنبال کردن هر برنامه مبتدی ثابت بهتر از بداهه است. از این چهار، انگیزه و جهت برای اکثر دوندگان تفریحی قابل کنترل است. تفاوت استعداد بین افراد متوسط به مراتب کمتر از تفاوت مربیگری و ثبات است.چیزی که من می گذرم
این ایده که دویدن از راه دور نیاز به تجهیزات ویژه ای فراتر از کفش و لباس های اولیه دارد. شما می توانید با یک شلوارک ارزان و یک تی شرت بدوید و هر چیزی که ورزش نیاز دارد را انجام دهید. صنعت تجهیزات عظیمی که در اطراف دویدن رشد کرده است، بیشتر در سطح تفریحی اختیاری است. با اصول اولیه شروع کنید - جوراب دویدن و کفش - و از آنجا فقط چیزی را اضافه کنید که یک مشکل واقعی را حل می کند. خط پایین: دویدن از راه دور هر مسابقه ای با سرعت تقریباً 3K یا بیشتر است، از مسابقات محلی 5K تا فوق العاده های صد مایلی. انسان ها به طور طبیعی برای آن مناسب هستند. موفقیت بیش از استعداد طبیعی ناشی از تمرین مداوم است و شما به تجهیزات و تخصص بسیار کمتری نسبت به آنچه بازاریابی ورزش پیشنهاد می کند نیاز دارید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
