Kukimbia kwa Umbali ni Nini? Muhtasari wa Lugha-Lugha
Watu hutumia "kukimbia umbali" kumaanisha kila kitu kutoka kwa 5K hadi ultramarathon ya maili 100, ambayo hufanya neno kutatanisha. Hapa kuna uchanganuzi wa ukweli wa kile ambacho mchezo unajumuisha, kwa nini wanadamu wameundwa vizuri kwa ajili yake, na ni nini hasa huamua kama utafaulu katika mchezo huo - pamoja na talanta.
Kinachozingatiwa kama Kukimbia kwa Umbali
Kwa ufafanuzi mwingi, mbio zozote za miguu za mita 3,000 au zaidi zinahitimu kama mbio za masafa. Encyclopedia Britannica huchora mstari katika 3K; wengine huweka sakafu kwa 5K au hata mita 800 kulingana na muktadha. Kukimbia kwa umbali wa Olimpiki ni pamoja na matukio ya wimbo wa mita 5,000 na 10,000, mbio za kuruka viunzi na marathon (kilomita 42.195, au takriban maili 26.2). Matukio ya mbio za barabarani huanzia 5K na 10K hadi nusu-marathoni na marathoni kamili. Zaidi ya umbali wa mbio za marathoni, unaingia katika eneo la kasi ya marathon - 50K, maili 50, 100K, maili 100, na hata matukio ya siku nyingi. Haya yanashindaniwa kwenye njia, barabara, na nyimbo na yanawakilisha mwisho wa kile kinachoweza kufanywa na uvumilivu wa mwanadamu. Jozi nzuri ya viatu vya kukimbia inafaa kwa eneo lako la tukio (barabara dhidi ya trail) ndiyo tofauti kuu ya vifaa katika umbali huu. Trail ultramarathons zinahitaji grippy, kinga viatu vya kukimbia; marathoni za barabarani hupendelea viatu vya barabara vyepesi, vilivyowekwa chini.Kwanini Binadamu Tumeumbwa kwa ajili ya Hili
Utafiti kutoka Harvard na Chuo Kikuu cha Utah unapendekeza kwamba mwili wa mwanadamu ulibadilika kwa kukimbia kwa umbali haswa - na kwamba uwezo huu ulikuwa muhimu katika maisha ya mapema ya mwanadamu. Mababu zetu wangeweza kukimbiza mawindo kwa maili kwenye joto, wanyama wa kudumu ambao hukimbia haraka lakini hawawezi kustahimili. Anatomia inadhihirisha hili: mkao wetu ulio wima, miguu mirefu, vidole vifupi vya miguu, uwezo wa kutoa jasho sana, na muundo wa kano ya miguu yetu na Achilles zote hutumikia uvumilivu katika njia ambazo hakuna nyani mwingine anayeshiriki. Matokeo ya vitendo: labda una uwezo wa ndani wa kukimbia kwa umbali kuliko vile unavyofikiria. Watu wengi hawajaifundisha. Mwili hubadilika vizuri kwa kichocheo cha mafunzo ikiwa utaupa wakati.Mambo Manne Yanayoamua Mafanikio
Kocha Jack Daniels, katika kitabu chake chenye ushawishi juu ya kukimbia, alibainisha viungo vinne vya mafanikio ya kukimbia kwa umbali: Kwanza, uwezo wa asili - mahali pa kuanzia maumbile ambayo mwili wako hutoa. Hili ni muhimu, lakini ni jambo lisiloweza kutekelezeka kabisa na halipaswi kuzingatiwa. Pili, motisha - msukumo wa ndani wa kukuza uwezo wowote ulio nao. Hapa ndipo watu wengi wana udhibiti zaidi kuliko wanavyotambua. Tatu, fursa - ufikiaji wa maeneo yanayofaa ya kukimbia, hali ya hewa inayofaa, wakati wa maisha yako na vifaa vya msingi. rahisi saa inayoendesha na ufikiaji wa barabara au bustani yoyote unatosha. Kizuizi hiki ni cha chini kuliko watu wanavyofikiria. Nne, mwelekeo - mpango wa mafunzo, kocha, au mpango uliopangwa. Mwelekeo mzuri huzuia makosa ya kawaida: haraka sana, mwendo usio sahihi, urejeshaji duni, hakuna mantiki ya kuendelea. Kufuata programu yoyote iliyoanzishwa ni bora kuliko kuboresha. Kati ya hizi nne, motisha na mwelekeo ndio unaoweza kudhibitiwa zaidi kwa wakimbiaji wengi wa burudani. Tofauti za talanta kati ya watu wa wastani ni ndogo sana kuliko tofauti za kufundisha na uthabiti.Ningeruka Nini
Wazo kwamba umbali wa kukimbia unahitaji gear maalum zaidi ya viatu na mavazi ya msingi. Unaweza kukimbia ukiwa na kaptula za bei nafuu na T-shati na utimize kila kitu kinachohitajiwa na mchezo. Sekta kubwa ya vifaa ambayo imekua karibu na kukimbia ni ya hiari zaidi katika kiwango cha burudani. Anza na misingi - soksi za kukimbia na viatu - na kuongeza kutoka huko tu kile kinachotatua tatizo la kweli. Mstari wa chini: Kukimbia kwa umbali ni mbio zozote za takriban 3K au zaidi, kutoka kwa matukio ya karibu ya 5K hadi zaidi ya maili mia. Wanadamu wanafaa kwa asili yake. Mafanikio hutokana na mafunzo thabiti zaidi ya vipaji asilia, na unahitaji gia na utaalamu mdogo kuliko ule wa utangazaji wa mchezo. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
