Chạy cự ly là gì? Tổng quan về ngôn ngữ đơn giản
Mọi người sử dụng "chạy đường dài" để chỉ mọi thứ từ cuộc thi siêu marathon 5K đến 100 dặm, điều này khiến thuật ngữ này trở nên khó hiểu. Đây là bản phân tích trung thực về nội dung thực sự của môn thể thao này, lý do tại sao con người lại có thể chất tốt đến mức đáng kinh ngạc cho môn thể thao này và điều gì thực sự quyết định liệu bạn có thành công với môn thể thao này hay không - bao gồm cả tài năng.
Khoảng cách chạy được tính là gì
Theo hầu hết các định nghĩa, bất kỳ cuộc đua chân nào từ 3.000 mét trở lên đều đủ điều kiện là chạy cự ly. Bách khoa toàn thư Britannica vẽ đường ở 3K; những người khác đặt sàn ở mức 5K hoặc thậm chí 800 mét tùy theo ngữ cảnh. Chạy cự ly Olympic bao gồm các nội dung chạy 5.000 mét và 10.000 mét, vượt tháp và marathon (42,195 km, tương đương khoảng 26,2 dặm). Các sự kiện chạy đường trường có phạm vi từ 5K và 10K đến bán marathon và marathon toàn phần. Ngoài khoảng cách marathon, bạn bước vào lãnh thổ siêu marathon - 50K, 50 dặm, 100K, 100 dặm và thậm chí cả các sự kiện kéo dài nhiều ngày. Những điều này được tranh cãi trên những con đường mòn, đường bộ và đường đua và đại diện cho những gì sức bền mà việc chạy bền bỉ của con người có thể làm được. Một cặp đàng hoàng giày chạy bộ phù hợp với địa hình sự kiện của bạn (đường bộ so với đường mòn) là điểm khác biệt cơ bản nhất về thiết bị trên các khoảng cách này. Chạy siêu marathon đường mòn đòi hỏi phải bám chắc và có khả năng bảo vệ giày chạy địa hình; các cuộc chạy marathon đường trường ưa chuộng những đôi giày đường bộ nhẹ hơn, có đệm.Tại sao con người được tạo ra cho việc này
Nghiên cứu từ Harvard và Đại học Utah cho thấy cơ thể con người tiến hóa đặc biệt để chạy cự ly dài - và khả năng này là công cụ giúp con người sống sót sớm. Tổ tiên của chúng ta có thể đuổi theo con mồi hàng dặm dưới cái nóng, vượt xa những loài động vật chạy nhanh nhưng không thể duy trì được. Giải phẫu đã chứng minh điều này: tư thế thẳng đứng, chân dài, ngón chân ngắn, khả năng đổ mồ hôi nhiều, cấu trúc gân của bàn chân và Achilles đều phục vụ cho việc chạy bền bỉ theo những cách mà không loài linh trưởng nào khác có được. Kết quả thực tế: bạn có thể có năng khiếu chạy cự ly bẩm sinh hơn bạn nghĩ. Hầu hết mọi người chưa đào tạo nó. Cơ thể thích nghi rất tốt với kích thích tập luyện nếu bạn cho nó thời gian.Bốn điều quyết định thành công
Huấn luyện viên Jack Daniels, trong cuốn sách có ảnh hưởng của ông về chạy bộ, đã xác định bốn yếu tố tạo nên thành công cho môn chạy cự ly: Thứ nhất, khả năng vốn có - điểm xuất phát di truyền mà cơ thể bạn cung cấp. Điều này quan trọng, nhưng nó là yếu tố ít linh hoạt nhất và không nên là trọng tâm. Thứ hai, động lực - động lực bên trong để phát triển bất kỳ khả năng nào bạn có. Đây là nơi hầu hết mọi người có nhiều quyền kiểm soát hơn họ nhận ra. Thứ ba, cơ hội - tiếp cận những nơi thích hợp để chạy, thời tiết hợp lý, thời gian trong cuộc sống và trang bị cơ bản. Một cách đơn giản đồng hồ chạy bộ và có thể tiếp cận bất kỳ con đường hoặc công viên nào là đủ. Rào cản này thấp hơn mọi người nghĩ. Thứ tư, chỉ đạo - một kế hoạch đào tạo, huấn luyện viên hoặc một chương trình có cấu trúc. Định hướng tốt ngăn ngừa những sai lầm phổ biến nhất: quá nhiều quá sớm, nhịp độ sai, khả năng phục hồi kém, không có logic tiến triển. Tuân theo bất kỳ chương trình dành cho người mới bắt đầu nào đã được thiết lập sẽ tốt hơn là ứng biến. Trong số bốn điều này, động lực và phương hướng là điều dễ kiểm soát nhất đối với hầu hết những người chạy bộ giải trí. Sự khác biệt về tài năng giữa những người bình thường nhỏ hơn nhiều so với sự khác biệt về huấn luyện và tính nhất quán.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Ý tưởng cho rằng chạy cự ly đòi hỏi những thiết bị đặc biệt ngoài giày và quần áo cơ bản. Bạn có thể chạy với một chiếc quần đùi và áo phông rẻ tiền và hoàn thành mọi thứ mà môn thể thao này yêu cầu. Ngành công nghiệp thiết bị khổng lồ phát triển xung quanh việc chạy bộ hầu hết là tùy chọn ở cấp độ giải trí. Bắt đầu với những điều cơ bản - vớ chạy bộ và giày - và từ đó chỉ thêm vào những gì giải quyết được một vấn đề thực sự. Điểm mấu chốt: Chạy cự ly là bất kỳ chặng chạy nào có cự ly khoảng 3K trở lên, từ các sự kiện 5K địa phương cho đến các cuộc chạy siêu dài hàng trăm dặm. Con người tự nhiên phù hợp với nó. Thành công đến từ việc đào tạo nhất quán hơn là tài năng bẩm sinh và bạn cần ít trang bị và chuyên môn hơn nhiều so với những gì tiếp thị môn thể thao này gợi ý. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
