Wat my eintlik geleer het om 'n gewigsverliesjoernaal te hou
Ek het gedink die hou van 'n gewigsverliesjoernaal is iets wat mense gedoen het om hulself te straf - 'n rekord van mislukking langs 'n lys van kosse wat hulle nie veronderstel was om te eet nie. Ek het dit uit desperaatheid probeer nadat niks anders gelyk het of dit werk nie, en ontdek dat dit eintlik die nuttigste enkele instrument was wat ek gebruik het. Nie as gevolg van wilskrag nie - as gevolg van inligting.
Wat die joernaal aan die lig gebring het, kon ek nie anders sien nie
Die eerste week wat ek alles opgeteken het wat ek geëet het, was werklik skokkend. Nie in die dramatiese sin nie - ek het niks geëet wat ek as buitensporig gedink het nie. Wat ek ontdek het, was dat my vloeibare kalorieë enorm was. Koffiedrankies, sap in die oggend, 'n glas wyn 'n paar aande per week - waarvan ek nie geestelik as "kos" gereken het nie. Die joernaal het nie vir my gesê wat om te doen nie, maar dit het my in gewone getalle gewys waar die surplus eintlik vandaan kom. Dit was meer werd as enige program waarvoor ek betaal het.
Die tweede ding wat dit aan die lig gebring het, was patrone rondom tyd en bui. Ek het die swaarste tussen 15:00 en 17:00 en in die twee ure na aandete geëet terwyl ek televisie gekyk het. Geen gleuf stem ooreen met opregte honger nie - dit was gewoonte en verveling. Sien hierdie patroon in a kosdagboekjoernaal oor drie weke het dit onmoontlik gemaak om te rasionaliseer. Die data was net daar.
Hoe om aan te meld sonder om dit ellendig te maak
Die mees algemene rede waarom mense ophou kosjoernale is dat hulle vervelig voel. 'n Paar dinge het dit vir my makliker gemaak: aanteken onmiddellik nadat ek geëet het eerder as om aan die einde van die dag te rekonstrueer (rekonstruksie is onakkuraat en neerdrukkend), met behulp van 'n voedsel skaal om een keer te meet en daarna te onthou vir kosse wat ek gereeld eet, en niks as "sleg" in my aantekeninge te merk nie - teken dit net neutraal op. Die joernaal is nie 'n morele grootboek nie, dit is 'n data-instrument. Oordeel vertraag logging en skep vermyding.
Vir oefening het ek die duur en rowwe intensiteit aangeteken, nie gedetailleerde statistieke nie. Die doel was nie optimalisering nie - dit was om 'n sigbare verband tussen aktiwiteit en vordering te skep. Om 'n week met drie inskrywings vir "geloop 25 minute" langs 'n week met geen te sien, en dan beide te vergelyk met hoe ek gevoel en wat ek geweeg het, het my meer geleer oor die effek van beweging as wat enige fiksheidsartikel gehad het.
Doelwitte op papier teenoor doelwitte in jou kop
Doelwitte wat net in jou kop leef, is buigsaam - hulle verskuif wanneer dit ongerieflik raak. 'n Geskrewe doelwit, met 'n spesifieke nommer en 'n spesifieke datum, doen dit nie. Ek het my joernaal gebruik om beide 'n langtermyn teikengewig en 'n reeks kleiner maandelikse mylpale te stel. Om 'n mylpaal te mis, is nie as mislukking hanteer nie, maar as inligting: wat het daardie maand gebeur wat teen die doel gewerk het? Gewoonlik was die antwoord sigbaar in die voorafgaande twee weke van inskrywings.
Fisiese vorderingfoto's, wat konsekwent elke twee weke in soortgelyke beligting geneem is, het vir my beter gewerk as die skaal alleen. Die skaal fluktueer met twee of drie pond daagliks gebaseer op water en voedselgewig. Foto's wys verandering oor langer tydskale wat die skaal wanvoorstel. 'n Klein foto organiseerder app intekening is die moeite werd net vir die voor-en-na-volgorde.
Wat ek sou oorslaan
Uitgebreide toepassings wat elke maaltyd op 'n eie gesondheidtelling gradeer. Hulle voeg wrywing en gamification by op maniere wat die fokus van beter eet na die tellingstelsel kan verskuif. 'n Gewone notaboek werk. As jy digitaal verkies, werk 'n eenvoudige sigblad. Die instrument hoef nie fancy te wees nie - dit moet konsekwent gebruik word. oefensessie beplanner notaboek ontwerpe bestaan spesifiek vir gekombineerde voedsel- en oefening-aantekening en is die paar dollar werd as dit voel asof 'n behoorlike hulpmiddel jou help om dit werklik te gebruik.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
