ما علمني إياه الاحتفاظ بمجلة فقدان الوزن
اعتقدت أن الاحتفاظ بمذكرة فقدان الوزن هو شيء يفعله الناس لمعاقبة أنفسهم - سجل الفشل إلى جانب قائمة الأطعمة التي ليس من المفترض أن يتناولوها. لقد جربتها بسبب اليأس بعد أن بدا أن لا شيء آخر يعمل، واكتشفت أنها كانت في الواقع الأداة الأكثر فائدة التي استخدمتها. ليس بسبب قوة الإرادة، بل بسبب المعلومات.
ما كشفته المجلة لم أستطع أن أرى غير ذلك
كان الأسبوع الأول من تسجيل كل ما أكلته صادمًا حقًا. ليس بالمعنى الدرامي، لم أكن آكل أي شيء اعتقدت أنه مفرط. ما اكتشفته هو أن السعرات الحرارية السائلة كانت هائلة. مشروبات القهوة، والعصير في الصباح، وكأس من النبيذ بضع ليالٍ في الأسبوع - لم أعتبر أيًا منها في ذهني "طعامًا". لم تخبرني المجلة بما يجب أن أفعله، لكنها أظهرت لي، بأعداد واضحة، من أين يأتي الفائض بالفعل. كان ذلك يستحق أكثر من أي برنامج دفعت ثمنه.
والشيء الثاني الذي كشفت عنه هو الأنماط المتعلقة بالوقت والمزاج. كنت أتناول وجبات خفيفة بكثرة بين الساعة 3 و5 مساءً وفي الساعتين التاليتين لتناول العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون. لم تكن أي من الفتحتين تتوافق مع الجوع الحقيقي، بل كانت عادة وملل. رؤية هذا النمط في أ مجلة مذكرات الغذاء على مدار ثلاثة أسابيع جعل من المستحيل تبريرها. البيانات كانت هناك للتو.
كيفية تسجيل الدخول دون جعلها بائسة
السبب الأكثر شيوعًا وراء ترك الأشخاص لمجلات الطعام هو شعورهم بالملل. بعض الأشياء جعلت الأمر أسهل بالنسبة لي: التسجيل مباشرة بعد تناول الطعام بدلا من إعادة البناء في نهاية اليوم (إعادة البناء غير دقيقة ومحبطة)، وذلك باستخدام مقياس الغذاء لقياس الأطعمة التي أتناولها بانتظام مرة واحدة ثم تذكرها بعد ذلك، وعدم الإشارة إلى أي شيء على أنه "سيئ" في ملاحظاتي - فقط قم بتسجيله بشكل محايد. المجلة ليست دفتر أستاذ أخلاقي، إنها أداة بيانات. الحكم يبطئ قطع الأشجار ويخلق التجنب.
بالنسبة للتمرين، قمت بتسجيل المدة والكثافة التقريبية، وليس المقاييس التفصيلية. لم يكن الهدف هو التحسين، بل كان إنشاء اتصال واضح بين النشاط والتقدم. إن رؤية أسبوع يحتوي على ثلاثة إدخالات لـ "مشيت لمدة 25 دقيقة" بجانب أسبوع بدون أي إدخالات، ثم مقارنة ما شعرت به ووزني، علمني المزيد عن تأثير الحركة أكثر من أي مقال عن اللياقة البدنية.
أهداف على الورق مقابل أهداف في رأسك
الأهداف التي تعيش في رأسك فقط هي أهداف مرنة، فهي تتغير عندما تصبح غير ملائمة. الهدف المكتوب برقم محدد وتاريخ محدد لا يفعل ذلك. لقد استخدمت يومياتي لتحديد الوزن المستهدف على المدى الطويل وسلسلة من المعالم الشهرية الأصغر. لم يتم التعامل مع المعلم المفقود على أنه فشل ولكن كمعلومات: ما الذي حدث في ذلك الشهر والذي عمل ضد الهدف؟ عادةً ما كانت الإجابة مرئية في الأسبوعين السابقين من الإدخالات.
كانت صور التقدم البدني، التي يتم التقاطها باستمرار كل أسبوعين في إضاءة مماثلة، أفضل بالنسبة لي من المقياس وحده. يتقلب الميزان بمقدار رطلين أو ثلاثة أرطال يوميًا بناءً على وزن الماء والغذاء. تُظهر الصور التغيير على فترات زمنية أطول يحرفها المقياس. صغير تطبيق منظم الصور الاشتراك يستحق كل هذا العناء فقط للتسلسل قبل وبعد.
ما كنت تخطي
قم بإعداد تطبيقات تقوم بتصنيف كل وجبة بناءً على نتيجة صحية خاصة بها. إنهم يضيفون الاحتكاك واللعب بطرق يمكن أن تحول التركيز من تناول الطعام بشكل أفضل إلى التلاعب بنظام التسجيل. يعمل دفتر عادي. إذا كنت تفضل الرقمية، يمكنك استخدام جدول بيانات بسيط. لا يلزم أن تكون الأداة خيالية، بل يجب استخدامها باستمرار. دفتر مخطط التمرين توجد تصميمات خصيصًا للجمع بين الطعام وتسجيل التمارين الرياضية وتستحق بضعة دولارات إذا شعرت أنها أداة مناسبة تساعدك على استخدامها فعليًا.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
